「想知吃什麼長胸？」這無疑是眾多女性關心的熱門話題。市場上豐胸資訊繁雜，令人難辨真偽，您是否也曾疑惑，究竟哪些食物能真正幫助乳房發育，塑造理想胸型？
本文將由專業營養師聯同中西醫學觀點，深入淺出地揭秘乳房發育的黃金三角原理，為您破解「吃什麼長胸」的迷思。我們將精選並詳細介紹十大豐胸必備食材清單，從植物雌激素、優質蛋白到膠原蛋白，全面解析它們如何從根本上滋養您的胸部，助您吃得健康，同時有助胸部發育。
更重要的是，這不僅僅是一份豐胸食物清單，我們更會提供獨家28天美型計畫，結合有效的穴位按摩與胸部塑形運動，讓您在探討「吃什麼可以胸大」的同時，事半功倍地打造堅挺飽滿的胸型。無論您處於青春期、成年期，抑或產後與熟齡期，本文都將提供定制化的飲食策略，解答您所有關於「吃什麼胸大」的疑問，讓您健康豐胸，自信展現女性魅力。
【中西醫聯手揭秘】吃什麼長胸？先理解乳房發育的黃金三角原理
很多朋友都會想知道，到底吃什麼長胸，才能讓胸部更豐滿、更堅挺。其實，想透過飲食來改善胸型，首先要明白乳房發育背後的原理。這不像魔術般一下子就變大，它是一個複雜的生理過程。我們不妨將乳房發育看作一個「黃金三角原理」，包含平衡女性荷爾蒙、提供足夠的建築材料，以及中醫所說的疏通經絡、補足氣血。了解這些，就能更有效找到吃什麼會胸大的答案。
關鍵一：平衡女性荷爾蒙是「吃什麼長胸」的基礎
我們的身體就像一個精密的化學工廠，荷爾蒙就是其中重要的調控者。女性荷爾蒙對乳房的成長與維持，扮演著核心角色。當我們討論吃什麼長胸部時，荷爾蒙平衡是關鍵的第一步。
雌激素的角色：刺激乳腺組織生長的關鍵
雌激素是女性體內最主要的荷爾蒙之一，對於乳房發育更是不可或缺。它主要負責刺激乳腺組織的生長與發育，使乳房變得更飽滿。在青春期，雌激素濃度上升，乳腺開始發育，胸部逐漸增大，這就是吃什麼長胸青春期的黃金時期。成年後，若雌激素分泌穩定且充足，也更有助於維持胸部形態。
植物雌激素的溫和調節作用
除了身體自然分泌的雌激素，我們也可以從食物中攝取「植物雌激素」。這些植物雌激素在結構上與人體雌激素相似，可以溫和地與身體內的雌激素受體結合。它們不會像藥物般強烈改變荷爾蒙水平，而是發揮一種調節作用，幫助身體維持荷爾蒙平衡。這是一個自然且安全的途徑，讓我們思考吃什麼會胸大。
為何荷爾蒙平衡比單純補充更重要
荷爾蒙的平衡遠比單純大量補充雌激素更重要。體內荷爾蒙過高或過低，都可能導致身體不適，甚至影響健康。正確做法是透過飲食來支持身體，幫助荷爾蒙系統正常運作，而不是盲目地補充。當身體的荷爾蒙達到一個和諧的狀態，乳房發育自然會更有利。
關鍵二：提供乳房組織的建築材料
想建一棟堅固漂亮的房子，就要有足夠且優質的建築材料。乳房的生長也是如此，需要足夠的「建築材料」才能豐滿有型。
脂肪組織：佔乳房體積六至八成，是決定吃什麼胸大的飽滿度核心
乳房的絕大部分，大約六至八成，其實是由脂肪組織構成的。所以，想讓胸部看起來飽滿，適量的健康脂肪攝取非常重要。這就是吃什麼胸大的飽滿度核心。當然，這裡指的是優質脂肪，並不是讓我們隨意大吃特吃不健康的油炸食物，這樣只會讓身體其他部位也囤積脂肪。
蛋白質與膠原蛋白：建構乳腺與維持皮膚彈性的支撐
脂肪固然重要，但是乳房中的乳腺組織、結締組織以及皮膚，也需要蛋白質和膠原蛋白來建構與支撐。蛋白質是身體細胞生長與修復的基礎，乳腺組織的發育也離不開它。而膠原蛋白則能維持皮膚的彈性與緊緻，防止胸部下垂，讓胸型看起來更挺拔。所以，優質蛋白質和膠原蛋白也是吃什麼可以胸大的重要考量。
關鍵三：中醫視角 – 疏通經絡、補足氣血才能解釋吃什麼可以胸大
除了西醫的荷爾蒙與營養學觀點，中醫對於乳房發育也有獨到的見解。中醫強調身體的整體平衡，認為氣血充足、經絡暢通，是乳房健康成長的先決條件。
脾胃功能：確保營養能被有效吸收與運化
中醫認為，脾胃是氣血生化之源。我們吃進去的食物，必須經過脾胃的消化與吸收，才能轉化為身體可利用的營養物質。如果脾胃功能不好，即使吃再多吃什麼長胸的食物，身體也無法有效吸收，更遑論將營養輸送到乳房。所以，調理好脾胃，是回答吃什麼可以胸大的重要環節。
肝經與胃經：與乳房健康最相關的經絡通道
乳房周圍有許多經絡通過，其中肝經和胃經與乳房的健康與發育關係最為密切。肝主疏泄，具有疏通氣機、調暢情志的作用，若肝氣鬱結，可能導致乳腺不暢。胃經則直接循行乳房，與乳房的氣血供應息息相關。保持這些經絡的暢通，能讓氣血順利到達乳房，促進其發育。
為何氣血充足是回答「吃什麼長胸」時不可或缺的一環
氣血是生命的動力，也是身體各器官組織正常運作的物質基礎。中醫講「血足則乳滿」。氣血充足，乳房才能得到足夠的滋養，乳腺組織才能健康發育，胸部自然會顯得更豐滿。因此，在探討吃什麼長胸這個問題時，補足氣血絕對是一個不可或缺的環節，它從根本上支持了乳房的生長環境。
營養師精選：十大「吃什麼長胸」必備食材全攻略
想知道吃什麼長胸嗎？其實，透過均衡飲食來調理身體，配合特定營養素攝取，能夠有效支持胸部發展，讓線條更飽滿。現在，讓我們一起看看營養師精心挑選的十大「吃什麼長胸」必備食材，將這些天然食物加入日常菜單，便能朝理想胸型邁進。
植物雌激素類：溫和調節，揭示吃什麼會大的關鍵要素
植物雌激素是天然存在於植物中的化合物，它與人體雌激素結構相似，進入身體後可以溫和地調節內分泌，促進乳腺組織生長。所以，攝取這類食物，是理解吃什麼會大的重要一步。
黃豆及其製品（豆漿、豆腐、毛豆）：富含大豆異黃酮，是探討吃什麼長胸時的首選
黃豆是植物雌激素的寶庫，例如其含有豐富的大豆異黃酮。這種成分可以溫和地模擬雌激素作用，有助於刺激乳腺發展。因此，將黃豆及其製品，例如豆漿、豆腐或毛豆，加入餐單，便是探討吃什麼長胸時的首選。它們不僅提供優質蛋白質，亦是平衡女性荷爾蒙的好幫手。
山藥與葛根：天然荷爾蒙之源，調理內分泌
山藥和葛根也是天然荷爾蒙的良好來源。山藥含有薯蕷皂素，葛根則富含葛根素，這些植物性化合物可以幫助身體調理內分泌系統。透過攝取這些食材，可以溫和地支持體內荷爾蒙平衡，對胸部發展有正面影響。
松子仁與亞麻籽：富含木酚素與亞麻酸，刺激雌激素合成
松子仁與亞麻籽是兩種營養豐富的種籽。松子仁含有亞麻油酸，亞麻籽則富含木酚素與亞麻酸，這些都是有助於刺激體內雌激素合成的關鍵成分。尤其對於青春期需要額外支持的女性，它們是吃什麼長胸青春期階段的好選擇，能幫助乳腺細胞健康成長。
優質脂肪與蛋白質類：奠定飽滿基礎，助你吃什麼可以大並瘦身不瘦胸
乳房主要由脂肪組織組成，同時需要蛋白質來建構和修復細胞。所以，攝取優質脂肪與蛋白質，是奠定飽滿胸型基礎的重要環節。這類食材還可以助你吃什麼可以大，同時保持身材苗條。
堅果類（核桃、杏仁）：提供維他命E與健康脂肪
堅果類食物，例如核桃與杏仁，提供豐富的維他命E與健康脂肪。維他命E是一種強效抗氧化劑，可以促進血液循環，並且支持荷爾蒙分泌。同時，健康脂肪是構成乳房組織的重要成分，可以維持胸部飽滿度，因此它們也是吃什麼長胸部的好選擇。
雞蛋：最完整的胺基酸來源，促進身體與胸部成長
雞蛋被譽為「最完整的胺基酸來源」，它提供人體所需的所有必需胺基酸。充足的蛋白質是細胞生長與修復的基礎，所以雞蛋可以全面促進身體的正常成長。同時，這也包含了乳腺組織的發展，對吃什麼長胸部而言是不可或缺的營養。
海鮮類（生蠔、蝦）：富含鋅，製造荷爾蒙的重要元素
海鮮，尤其生蠔和蝦，富含礦物質鋅。鋅是身體製造荷爾蒙的重要元素，對於維持女性荷爾蒙平衡至關重要。所以，定期攝取這些海鮮，有助於調節內分泌，間接支持乳房健康發展，對吃什麼會大有幫助。
膠原蛋白與輔助營養類：提升彈性與吸收
除了上述食材，膠原蛋白和一些輔助營養素也扮演重要角色。它們可以提升胸部的彈性，同時幫助身體更好地吸收其他養分，讓胸型更堅挺。
膠質豐富食物（魚皮、雞腳）：維持胸型堅挺，防止下垂
膠質豐富的食物，例如魚皮和雞腳，含有大量的膠原蛋白。膠原蛋白是結締組織的主要成分，它能為皮膚提供彈性與支撐力。因此，適量攝取這些食物，可以幫助維持胸型堅挺，防止下垂，對吃什麼長胸部的整體效果很重要。
傳統溫補食材：甜酒釀與蜂皇漿
有些傳統溫補食材，經數百年驗證，對女性身體有很好的調理作用。它們可以溫和地滋養身體，支持荷爾蒙平衡，是吃什麼長胸時的輔助選項。
甜酒釀：醣化酵素有助乳房發育
甜酒釀是糯米經發酵而成的傳統食品，它含有醣化酵素。醣化酵素可以幫助分解澱粉，提供身體所需的能量，並且可能間接有助於乳房發育。在中醫角度，酒釀亦有溫補氣血的功效，對女性生理機能有益。
蜂皇漿：刺激荷爾蒙分泌的天然補品
蜂皇漿是工蜂分泌的乳狀物質，含有豐富的蛋白質、維他命與礦物質，並且含有一些生物活性物質，可以刺激荷爾蒙分泌。它被視為一種天然的荷爾蒙調節劑，所以對吃什麼會大而言，蜂皇漿是一個值得考慮的天然補品。
【獨家28天美型計畫】吃什麼長胸效果加倍？結合穴位按摩與運動的秘訣
不少女性朋友都曾為胸部線條煩惱，也積極搜尋「吃什麼長胸」的資訊，希望可以讓胸部更豐滿、更挺拔。事實上，若想讓「吃什麼會胸大」的效益發揮到極致，單靠飲食補充是不足夠的。我們的身體需要全面的配合，才能真正塑造理想胸型。今日就為大家揭秘一個為期28天的獨家美型計畫，結合每日穴位按摩與每週胸部塑形運動，從內到外雙管齊下，讓您攝取的營養更到位，身形線條亦會更迷人。
每日5分鐘豐胸穴位按摩：活化乳腺，讓吃什麼胸大的營養更到位
相信大家都明白，身體的吸收能力對於豐胸效果非常重要。即使您攝取了再多有助豐胸的食物，若乳腺不暢通，這些營養物質也難以送達目標位置。因此，每日堅持短短5分鐘的穴位按摩，可以有效活化乳腺，促進局部血液循環，讓「吃什麼胸大」的豐胸營養成分可以更順利地被乳房組織吸收與運用。這是一個簡單而有效的方法，亦不會耗費太多時間。
按摩前的準備：選擇合適的精油與時機
在開始穴位按摩之前，做足準備工夫會讓效果更佳。首先，選擇一款合適的按摩精油非常重要。您可以選用甜杏仁油、葡萄籽油等作為基底油，再加入數滴有助美胸的植物性精油，例如玫瑰果油或鼠尾草精油。這些精油不但能滋潤肌膚，亦可輔助按摩效果。最佳按摩時機為沐浴後或睡前，身體放鬆，毛孔亦會張開，此時進行按摩，精油吸收會更好，肌肉放鬆，氣血循環也會比較好。
圖解教學：膻中穴 – 開闊心胸，暢通乳腺
膻中穴位於胸骨正中線上，兩邊乳頭連線的交會點。按摩此穴有助於開闊心胸、調理氣血，並暢通乳腺。您可以用食指、中指及無名指的指腹，以順時針方向輕輕按壓並打圈按摩，每次按摩約1至2分鐘。這個穴位不但有助於乳腺健康，亦對緩解胸悶、舒緩情緒有一定幫助。
圖解教學：乳根穴 – 直擊重點，促進循環
乳根穴位於乳房下緣，第六條肋骨與乳頭正下方垂直線的交會處。此穴是直接針對乳房組織的重點穴位。按摩乳根穴有助於促進乳房周圍的血液循環，加強營養輸送。同樣用指腹，以小範圍打圈的方式輕輕按壓，每次按摩約1至2分鐘，稍微感到痠脹感即可。
圖解教學：期門穴與神封穴 – 疏肝理氣，輔助豐胸
期門穴位於乳頭正下方，第六條肋骨與乳頭垂直線的交會處（即乳根穴上方）。神封穴則位於胸骨與乳頭連線的中點，約乳頭往內一寸的距離。這兩個穴位都屬於肝經及腎經，按摩它們有助於疏肝理氣、調理內分泌，從而間接輔助豐胸。您可以將兩隻手指併攏，同時按壓這兩個穴位，以輕柔的力道向上提拉，再向內打圈按摩，每次約1至2分鐘。
每週3次胸部塑形運動：強化底層肌肉支撐，視覺升級
除了飲食與按摩，運動是塑造完美胸型的另一大秘訣。建議您每週進行3次胸部塑形運動，透過強化底層肌肉，讓胸部獲得更好的支撐，從而達到視覺上的升級。這不單能讓胸部看起來更堅挺，更可以改善整體體態，令您更有自信。
釐清觀念：運動無法增大乳房，但能讓胸型更美
許多人誤以為運動可以讓乳房變大，其實這是錯誤的觀念。乳房主要由脂肪與乳腺組織構成，而運動主要鍛鍊的是其底下的胸大肌與胸小肌。運動並不能直接增加乳房內的脂肪或乳腺組織，所以它無法讓乳房的罩杯變大。但是，透過強化這些胸部肌肉，可以提升乳房的承托力，改善胸部線條，讓胸部看起來更集中、更堅挺，視覺效果會更佳。這亦是讓「吃什麼可以胸大」的成果，在視覺上更突出。
在家即可做的跪姿掌上壓：鍛鍊胸大肌
跪姿掌上壓是一個非常適合在家中進行的胸部運動。首先，以跪姿面向地板，雙手撐地，雙手比肩略寬，膝蓋著地，雙腳交叉提起。然後，慢慢彎曲手肘，讓胸部盡量靠近地面，再用胸大肌的力量將身體推回起始位置。注意保持核心收緊，背部挺直。重複動作10至12次，做3組。這能有效鍛鍊胸大肌，增強胸部底層的肌肉支撐。
擴胸伸展運動：改善寒背，讓胸部更顯挺拔
擴胸伸展運動不僅能改善寒背，亦能讓胸部線條顯得更挺拔。您可以找一面牆或柱子，雙手向兩側打開，手肘微彎，將前臂或手掌靠在牆上。身體微微向前傾，感受胸部肌肉的伸展。或者，您也可以雙手在身後交握，向上抬起，同時挺胸。每次維持15至20秒，重複3至5次。這個運動能幫助打開胸腔，改善圓肩駝背的體態，讓胸部自然地顯得更集中和上提，配合「吃什麼長胸部」的飲食計畫，整體效果會更加出色。
【定制化體質調理】不同年齡層，「吃什麼長胸」的策略大不同
其實，針對「吃什麼長胸」這個問題，並沒有一個適用於所有人的標準答案。如同人生不同階段有不同重點，身體對於營養的需求亦會隨著年齡而變化。因此，我們必須學會為自己的體質量身定制飲食策略，才能讓這些營養成分發揮最大的效益。
青春期（11-17歲）：把握黃金發育期，奠定吃什麼長胸 青春期的良好基礎
青春期，正是乳房發育的黃金時段，是身體為未來奠定穩固基礎的關鍵期。這個時期如果能攝取足夠的營養，將有助於乳腺組織與脂肪細胞的健康成長，對於日後維持理想胸型有深遠影響。很多時候，吃什麼長胸 青春期的策略，就是在確保成長所需的全面養分。
飲食重點：均衡營養為主，蛋白質與鈣質攝取，思考吃什麼會胸大的青春期關鍵
在這個階段，身體需要大量「建築材料」來支持全身的快速生長。所以，均衡飲食是核心，提供足夠的優質蛋白質，例如雞蛋、魚肉、瘦肉以及豆漿，這些是乳房組織生長的重要基石。同時，別忘了攝取充足的鈣質，如牛奶、乳酪或深綠色蔬菜，因為鈣質除了對骨骼發育重要，亦間接支持了良好體態，讓胸部視覺上更顯挺拔。當我們思考吃什麼會胸大時，這些基礎營養往往是容易被忽略，卻又極其重要的關鍵。
如何智慧地將「吃什麼長胸」的食材融入日常飲食，而非過度進補
青春期的發育是自然的過程，重點是提供身體所需的多元營養，而不是盲目追求單一的「豐胸」食物或過度進補。你可以將黃豆製品（如豆漿、豆腐）、堅果、雞蛋等列入日常餐單中。例如，每天早餐一杯無糖豆漿，搭配一顆水煮蛋；或者將一把堅果作為健康的課間小食。這樣做，既能確保攝取到有助於吃什麼長胸的營養，也不會造成身體負擔，讓發育過程健康又自然。
成年期（18歲以上）：維持與活化調理，重塑胸型，探討吃什麼可以胸大的成年策略
踏入成年期，乳房發育已經趨於穩定，飲食策略會從「生長」轉變為「維持」與「活化」。此時，我們更著重於保持胸部的彈性、緊緻度，以及透過內分泌調理來優化胸型。許多人會想，成年後吃什麼可以胸大，其實是在探索如何透過飲食來「重塑」和「提升」既有的胸部狀態。
飲食重點：針對性補充植物雌激素與膠原蛋白
成年期女性，可以更有針對性地攝取植物雌激素，例如大豆異黃酮（來自豆漿、豆腐、毛豆）或山藥、葛根等，它們能溫和地調節體內荷爾蒙，有助於維持乳腺活力。同時，補充膠原蛋白也變得非常重要，例如魚皮、雞腳、豬腳等含有豐富膠質的食物，還有助於身體自行合成膠原蛋白的維他命C，可以提升胸部皮膚的彈性與支撐力，預防鬆弛下垂，讓胸型看起來更飽滿堅挺。
配合月經週期的飲食法：排卵期前後如何吃最有效
女性的身體受月經週期影響甚深，巧妙利用週期變化，能讓吃什麼長胸的效果更顯著。通常在月經結束後至排卵期前（約經期後的第7至14天），這段時間是雌激素分泌相對活躍的「黃金期」。此時多攝取富含植物雌激素和優質蛋白質的食物，可以更好地配合身體的生理節奏。例如，多喝豆漿，多吃雞胸肉、魚肉等，讓營養能有效被身體吸收與運用，為胸部提供更佳的滋養。
產後與熟齡期：補充流失，恢復彈性與緊緻
產後與熟齡期的女性，由於荷爾蒙變化、哺乳或歲月流逝，胸部可能會出現彈性下降、鬆弛下垂等情況。此階段探討吃什麼長胸，更像是一場「修復」與「保衛戰」，目標是補充流失的膠質，對抗地心引力，恢復胸部的緊緻感。
飲食重點：著重補充膠質與抗氧化物，對抗下垂
此時，飲食上應特別加強攝取豐富膠質的食物，例如魚皮、雞腳、豬皮等，它們能為皮膚與結締組織提供「彈性網」，有助於支撐胸部，減緩下垂。同時，不可忽略抗氧化物的重要性，如各類莓果、深綠色蔬菜、堅果等，這些能幫助身體抵抗自由基的傷害，延緩細胞老化，維持皮膚的活力與光澤。這些營養素共同作用，有助於保持胸部的年輕狀態。
此階段探討「吃什麼長胸」，更側重於形態維持與健康
對於產後與熟齡期的女性來說，吃什麼長胸的目標已不再是追求尺寸的顯著增加。更實際且健康的觀念是，透過飲食來維持胸部的良好形態，例如提升緊緻度、恢復彈性，以及支持整體乳房健康。這是一個從「量變」轉向「質變」的階段，旨在讓胸部在任何年齡都能保持最佳的狀態，展現自然美。
關於「吃什麼長胸」的常見問題 (FAQ)
許多人都想了解「吃什麼長胸」這個話題，特別是關於飲食的疑惑。我們現在來解答一些常見問題，讓您對如何透過飲食來「吃什麼長胸」有更清晰的認識。
Q1. 常常吃什麼胸大的食物，會不會導致肥胖或影響健康？
許多人關注，如果常常「吃什麼胸大」的食物，會否造成體重增加，甚或影響整體健康。其實，關鍵在於您所選擇的食物種類及攝取份量。例如，堅果、酪梨等優質脂肪來源固然有助於提供乳房所需的「建築材料」，但它們的熱量相對較高。如果盲目大量進食，身體便可能將多餘熱量轉化為脂肪，儲存於全身，而不只是胸部。均衡攝取優質蛋白質、健康脂肪、碳水化合物，同時多吃蔬菜水果，並且注意每餐的總熱量，才可以在「吃什麼胸大」的同時，維持理想體態與健康。
Q2. 網上流傳的青木瓜燉排骨、木瓜牛奶，對於吃什麼會胸大真的有用嗎？
「吃什麼會胸大」這個問題中，青木瓜燉排骨及木瓜牛奶常被提及。青木瓜含有豐富的木瓜酵素，主要作用是幫助蛋白質消化與吸收，例如分解肉類中的蛋白質，讓身體更容易利用營養素。若與排骨等蛋白質一同燉煮，或製成木瓜牛奶，青木瓜可以輔助消化，間接幫助身體吸收豐胸所需的營養。不過，單靠青木瓜本身並不能直接刺激乳腺組織大幅增長。因此，將其視為一種消化輔助，並配合均衡飲食，才能發揮其應有的作用。
Q3. 一般來說，執行「吃什麼長胸」的飲食計畫，吃什麼可以胸大的效果需要多久才能看到？
「吃什麼可以胸大」並非一蹴而就的事情，效果因人而異，並且需要時間。乳房發育受到遺傳、荷爾蒙水平、生活習慣、年齡等多種因素影響。一般而言，如果堅持執行「吃什麼長胸」的飲食計畫，並配合適當的按摩與運動，約需數週至數個月才能觀察到明顯的變化。例如，有些網友反映，持續數週至一兩個月後，便開始感覺胸部變得更飽滿或堅挺。因此，保持耐心，持之以恆地實踐健康的生活方式，才是看到成效的重要因素。
Q4. 減肥期間，應該如何調整飲食才能瘦身不瘦胸，同時兼顧吃什麼長胸部的目標？
減肥時，許多人都擔心體重減輕的同時，胸部尺寸也會縮小。這是一個常見的困擾，因為胸部大約六至八成是脂肪組織。要做到瘦身不瘦胸，兼顧「吃什麼長胸部」的目標，飲食調整便非常重要。建議您不要採取極端節食的方法，而是要確保攝取足夠的優質蛋白質，例如雞蛋、魚肉、豆製品，這些是乳腺組織與肌肉生長所需的基本材料。同時，要適量補充健康脂肪，例如酪梨、堅果，它們是荷爾蒙合成與維持胸部飽滿度的基礎。此外，配合針對胸大肌的運動，可以強化胸部底層肌肉，令胸型看起來更堅挺。
Q5. 月經週期會影響「吃什麼長胸」的效果嗎？應該什麼時候吃最好？
月經週期確實會影響女性體內的荷爾蒙分泌，進而影響「吃什麼長胸」的效果。在月經週期中，女性體內的雌激素與黃體素水平會有所波動。一般來說，在月經結束後的一週，也就是排卵期前後，體內雌激素水平會逐漸上升。此時，身體對營養的吸收與利用率較高，因此在這個階段加強攝取含有植物雌激素、優質蛋白質與健康脂肪的食物，效果可能更為顯著。例如，許多人會選擇在此期間食用甜酒釀、豆漿或山藥等食物，以期達到更好的豐胸效果。