「下垂胸」是不少女性的共同困擾，不僅影響外觀，更可能動搖自信。面對胸部下垂，究竟「點算好」？這份【下垂胸改善終極指南】將為您全面拆解胸部下垂的7大成因，助您輕鬆自我檢測下垂程度。無論是透過日常運動、挑選合適內衣、專業按摩，抑或考慮進階的醫學美容選項，本文都將為您提供全方位的解決方案，讓您由內而外重拾緊緻、上揚的迷人胸型。
輕鬆自我檢測：3分鐘了解你的下垂胸型程度與類型
各位朋友，如果發現胸部形態有變化，又或者開始關注下垂胸的問題，第一步就是認識自己的下垂胸型。自我檢測不僅快速簡單，而且可以幫助您更了解自己的身體。現在，我們就來學會如何輕鬆判斷自己的下垂胸部程度。
為何自我評估是改善下垂胸的第一步？
認識自己的胸型，對改善下垂胸非常重要。進行自我評估，您便能有效掌握現況，然後選擇最適合自己的改善方向。這是一個主動了解身體的過程，也是制定個人化方案的起點。
確立問題嚴重性，選擇最合適的解決方案
透過自我檢測，您便可以確立下垂胸型有多嚴重。這樣一來，無論是考慮日常的下垂胸 改善方法、挑選合適的下垂胸 內衣，還是諮詢下垂胸 手術的專業意見，您都可以更有方向。掌握這些資訊，才能找到真正有效的解決方案。
追蹤改善進度，見證努力成果
自我評估也為您提供了一個基準點。當您開始嘗試各種改善下垂胸的方法後，可以定期再次檢測。這樣便能清楚看見改善的進度，見證自己努力的成果，這也將成為您堅持下去的動力。
兩種快速下垂胸部自我檢測方法
您不需要任何複雜的工具，只需要一面鏡子和一支筆，便可以快速判斷您的下垂胸部情況。以下介紹兩種簡單的方法，幫助您了解自己的胸型。
方法一：鉛筆測試法（The Pencil Test）
這是一個非常經典的測試方法，簡單又直觀。您只要在沒有穿著內衣的情況下，將一支鉛筆放在乳房下方的摺痕處。如果鉛筆能被乳房夾住，並且不會掉落，這就可能表示您的乳房有一定程度的下垂。
方法二：乳頭與乳房下皺摺線的相對位置判斷及步驟
這個方法比較精準，而且幫助您判斷下垂胸型。請您在光線充足的地方，脫去所有衣物，然後站到鏡子前面。
- 步驟一： 首先，請您放鬆身體，自然站立，然後面向鏡子。
- 步驟二： 找到乳房下皺摺線。這是乳房與胸壁交界處的自然摺痕，也是判斷乳頭相對位置的重要基準。
- 步驟三： 觀察乳頭與這條皺摺線的位置關係。請留意乳頭是高於、與皺摺線平行，還是低於它。
國際標準：精準判斷你的下垂胸嚴重等級
了解乳頭與乳房下皺摺線的相對位置後，我們就可以參考國際通用的標準，精準判斷您的下垂胸嚴重程度。這些分級有助於您和專業人士討論下垂胸 改善的方案。
正常胸型：乳頭高於乳房下皺摺線
如果您的乳頭位置明顯高於乳房下皺摺線，而且胸部整體飽滿挺立，這表示您的胸型屬於正常範圍，沒有明顯的下垂胸問題。
輕度下垂（第一級）：乳頭與下皺摺線平行，或低於其1厘米內
當您的乳頭位置與乳房下皺摺線幾乎持平，或者輕微低於其1厘米範圍之內，這便屬於輕度下垂。這個階段的下垂胸型變化通常不大，而且相對容易透過日常護理來改善。
中度下垂（第二級）：乳頭低於下皺摺線1至3厘米，但仍高於乳房組織最低點
如果乳頭位置明顯低於乳房下皺摺線，大約低於1至3厘米，但乳頭本身仍然高於乳房組織的最低點，這便是中度下垂。這個下垂胸部階段，您可以考慮更積極的下垂胸 改善策略，例如配合功能性下垂胸 內衣。
重度下垂（第三級）：乳頭位於乳房組織最低點，並低於下皺摺線3厘米以上，乳頭明顯朝下
當乳頭不僅低於乳房下皺摺線3厘米以上，甚至已經位於整個乳房組織的最低點，並且乳頭方向明顯朝下，這就是重度下垂。這種嚴重的下垂胸型，通常需要更專業的諮詢，例如評估下垂胸 手術的可能性。
特殊類型：假性下垂（乳腺萎縮型下垂）
還有一種特殊情況叫做假性下垂。這種下垂胸型主要發生在乳腺組織萎縮後，例如懷孕哺乳期結束，或者體重急劇下降。此時，雖然乳頭位置可能仍然高於乳房下皺摺線，但是上胸部分會變得非常乾扁，並且乳房組織的下半部明顯鬆弛下垂。
拆解七大下垂胸核心成因：從根本認識乳房老化的「隱形殺手」
朋友，您是否曾經對自己的下垂胸型感到困惑？許多人都希望改善下垂胸，但是，我們必須先了解造成胸部下垂的真正原因。這就像找出問題的根源，才能對症下藥。以下我們將拆解七大核心成因，認識這些「隱形殺手」，這樣就能從根本上了解如何改善下垂胸，並選擇最適合的下垂胸內衣或考慮下垂胸手術等解決方案。
不可抗力的生理因素
有些因素並非我們能夠控制，它們是身體自然運作的一部分。這些生理因素往往是造成下垂胸部的主要推手。
年齡增長：膠原蛋白與彈性蛋白的自然流失
歲月流逝是每個人都會面對的自然過程，乳房組織亦會受影響。隨著年齡增加，皮膚內的膠原蛋白和彈性蛋白會自然流失。這些蛋白質是維持皮膚彈性及緊緻度的關鍵，一旦減少，皮膚便會失去原有的承托力，導致胸部下垂，令下垂胸部問題更加明顯。
乳房體積與重量：大地心吸力對庫珀韌帶（Cooper’s Ligaments）的長期挑戰
乳房的重量，加上地球引力長期的作用，對乳房內的庫珀韌帶構成挑戰。庫珀韌帶負責支撐乳房組織，但是，當乳房的體積和重量較大時，韌帶需要承受的壓力也更大。長期拉扯之下，韌帶便會逐漸鬆弛，最終導致下垂胸型形成。這個情況對於胸部較豐滿的人士尤其明顯。
荷爾蒙變化：懷孕、哺乳及更年期對乳腺組織的影響
女性一生之中，荷爾蒙會經歷多次劇烈變化，這會直接影響乳腺組織。例如，懷孕期間，乳腺會因荷爾蒙刺激而增大，為哺乳做準備。哺乳結束後，乳腺組織會萎縮，皮膚和韌帶會因為反覆拉伸而失去彈性。另外，更年期時雌激素水平下降，亦會導致乳腺組織萎縮及結締組織鬆弛，進一步加劇下垂胸的問題。
後天生活與環境因素
除了身體不可控的生理因素外，我們的日常生活習慣和環境也會悄悄影響胸型。這些後天因素同樣是造成下垂胸型的重要原因。
體重劇烈波動：皮膚彈性纖維的過度拉伸與破壞
體重快速增加或減少，對皮膚彈性是巨大的考驗。當體重急劇上升時，皮膚會被過度拉伸。如果體重又迅速下降，已被拉伸的皮膚便會因脂肪流失而變得鬆弛，彈性纖維被破壞，無法恢復原狀，從而導致下垂胸部，讓胸部形態不再緊緻。
不合身的內衣：長期缺乏足夠承托力或過度壓迫
內衣是胸部最好的朋友，但穿錯內衣卻會變成下垂胸的元兇。長期穿著缺乏足夠承托力的內衣，乳房會因為缺乏支撐而隨重力下垂，加劇下垂胸型問題。同時，過度壓迫的內衣則會阻礙血液循環，甚至導致胸部變形。因此，選擇一件合適的下垂胸內衣，是改善下垂胸的關鍵一步。
不良姿勢與睡姿：駝背、抱臂及長期側睡對胸型的影響
日常的姿勢習慣，對胸型有重要影響。例如，長時間駝背或抱臂，會使胸部承受額外壓力，並且限制胸部肌肉的活動，導致胸型下垂。此外，長期維持單邊側睡的習慣，乳房會因為重力長期偏向一側，導致胸部兩邊不對稱，亦會加劇下垂胸型。
生活壞習慣：吸煙如何加速皮膚老化，破壞胸部緊緻度
吸煙不只危害健康，還會加速皮膚老化，對胸部緊緻度構成威脅。香煙中的有害化學物質會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白，並且抑制身體產生新的膠原蛋白。這會導致皮膚彈性迅速下降，胸部皮膚變得鬆弛，最終令下垂胸問題更加嚴重。
打造個人化胸部保養方案：逆轉下垂胸的日常實踐指南
要改善下垂胸，除了尋求專業協助，日常生活習慣與正確保養步驟亦是關鍵。我們今日會分享一系列實用策略，幫助您從根本上解決下垂胸部問題，重建自信。這些方法包括針對性運動、專業按摩手法，以及挑選真正有效的下垂胸內衣。透過這些日常實踐，您便可以打造專屬自己的胸部保養方案，有效逆轉下垂胸型。
重點強化：針對性美胸運動增強底層支撐
胸部下垂其中一個主要原因，是胸部底層肌肉缺乏鍛鍊。強化胸大肌，便能為乳房提供更佳承托力，改善下垂胸型，讓胸部線條看起來更飽滿、更緊緻。以下介紹幾種簡單有效的美胸運動，即使是初學者也能輕鬆上手，逐步改善下垂胸部。
掌上壓（Push-ups）：鍛鍊胸大肌，提升胸部飽滿度
掌上壓是一種經典全身訓練，重點鍛鍊胸大肌，同時也能強化三頭肌及核心肌群。規律練習掌上壓，有助增強胸部肌肉力量，便能為胸部帶來由下而上的承托，提升胸部飽滿度，視覺上便能改善下垂胸。
入門者可以從跪姿掌上壓開始。首先，膝蓋著地，雙手比肩寬略開，手掌平放在地面。之後，身體俯臥向下，胸部接近地面，再用胸肌力量將身體推回起始位置。進行時，腹部收緊，背部挺直，維持平穩呼吸。隨著力量提升，便可嘗試標準掌上壓，效果便會更加明顯。
啞鈴飛鳥（Dumbbell Flyes）：集中胸部線條，改善外擴
啞鈴飛鳥運動集中鍛鍊胸部中間與外側線條，對於改善下垂胸型同時伴有外擴問題的女士來說，效果顯著。此運動有助於將乳房脂肪向內集中，讓胸型看起來更聚攏。
仰臥於平板或地面，雙手各持一個輕量啞鈴。手臂微彎，雙手於胸前合攏，掌心相對。之後，慢慢將啞鈴向兩側打開，手肘保持微彎，感受胸部肌肉拉伸，直到手臂與肩膀呈水平線。之後，再用胸肌力量將啞鈴推回胸前，重複動作。動作過程要緩慢，集中感受胸部肌肉發力。
阻力帶擴胸：隨時隨地都能進行的胸肌訓練
阻力帶擴胸運動方便隨身攜帶，便可隨時隨地進行。此運動對於強化胸大肌很有幫助，而且能提供穩定的阻力，便能有效鍛鍊胸部底層肌肉，從而改善下垂胸部線條。
首先，雙手握住阻力帶兩端，將阻力帶繞過背部，位於肩胛骨下方位置。之後，雙手向前伸直，掌心相對，慢慢將雙臂向外擴張，感受胸部肌肉收緊。之後，再緩慢收回雙臂，重複動作。進行此運動時，務必確保阻力帶已固定穩妥，避免彈回造成受傷。
促進循環：專業級居家豐胸按摩四部曲
除了運動，適當的居家豐胸按摩亦對改善下垂胸部有正面作用。正確的按摩手法，能促進乳房周圍的血液循環與淋巴代謝，增加乳房組織彈性，同時有助將乳房脂肪集中，改善下垂胸型。
居家豐胸按摩的準備與完整操作步驟
進行按摩前，先準備好天然植物按摩油或豐胸乳液。塗抹後，按摩能更順暢，亦可滋潤胸部肌膚，防止拉扯。
1. 清潔與預熱： 先用溫熱毛巾敷於胸部數分鐘，有助打開毛孔，促進血液循環，為按摩做準備。
2. 淋巴疏通： 塗抹按摩油或乳液於胸部。之後，用指腹從腋下輕輕向上推，將副乳及側邊脂肪往胸部中央集中。此動作能疏通淋巴，減少副乳堆積，同時亦是改善下垂胸部的第一步。
3. 提升與集中： 以打圈方式，從乳房外側下方開始，沿著乳房邊緣向上打圈按摩，最終回到鎖骨下方。之後，再用整個手掌從乳房底部輕輕向上托，重複提拉動作，幫助提升胸部。此步驟能有效拉提下垂胸型。
4. 按壓穴位： 找到乳房周圍的幾個重要穴位，例如乳根穴（乳頭直下方，乳房底緣處）及天溪穴（乳頭外側約兩指寬處），用指腹輕輕按壓，每個穴位持續約五至十秒。此舉能刺激血液循環，進一步改善下垂胸部。
關鍵支撐：如何挑選真正有效的下垂胸內衣
挑選合適的內衣，便是改善下垂胸型的關鍵環節之一。一件設計優良、承托力強的下垂胸內衣，不單為胸部提供足夠支撐，更可塑形，減少地心吸力對乳房的影響。以下是挑選下垂胸內衣的幾個重點，幫助您找到最適合的款式。
罩杯選擇：高脅邊與全罩杯設計，提供完整包覆
對於下垂胸部而言，高脅邊與全罩杯設計的內衣是理想選擇。高脅邊設計能將腋下及側邊的脂肪完整包覆，防止外擴與副乳產生。全罩杯設計則提供全面承托，穩固地包裹整個乳房，避免乳房組織因缺乏支撐而進一步下垂。此兩種設計共同作用，便可提升胸部線條。
鋼圈與承托設計：確保穩定性與支撐力
選擇內衣時，要特別留意鋼圈與承托設計。具備彈性且弧度適中的鋼圈，能有效承托乳房底部，防止乳房向下滑動。若是無鋼圈內衣，則需確保其底部設計有足夠加壓與支撐帶，便可提供類似鋼圈的穩定性。此外，內衣下緣彈性帶應該寬闊厚實，便能加強承托力，減少乳房晃動，有效改善下垂胸型。
肩帶選擇：寬肩帶有效分散壓力，防止下滑
寬肩帶對於下垂胸部尤其重要。胸部較豐滿或下垂程度較明顯的女士，乳房重量相對較大，幼細肩帶容易勒出痕跡，亦無法有效分散壓力。選擇寬闊、彈性佳且可調整的肩帶，便能將乳房重量均勻分佈在肩膀上，防止肩帶因承重過大而下滑，亦能減輕肩膀的負擔。此舉也確保內衣穩固，間接有助改善下垂胸。
背片設計：加寬背片撫平背部贅肉，增強穩定性
內衣背片設計同樣不容忽視。加寬背片能提供更穩固的承托，亦可有效撫平背部贅肉，使背部線條更流暢。多排背扣設計，例如三排或四排扣，便能增加內衣穩定性與調整空間，確保內衣在運動或日常活動中不會隨意移動。穩固背片設計，是維持內衣整體支撐力的重要部分，亦對改善下垂胸型有所幫助。
尋求專業協助：進階改善下垂胸的醫學美容選項
許多女性持續努力調整生活習慣，也細心選擇了下垂胸內衣，但是下垂胸問題仍然存在。有時，這些日常的護理並不足夠。如果您的下垂胸型已經變得比較明顯，而且居家保養效果不甚理想，您可以考慮醫學美容的選項。這些進階的方案，能夠有效幫助您達成下垂胸改善的目標。
了解您的需求：何時應考慮醫美療程？
思考醫學美容療程之前，您可以先問問自己，您對下垂胸部的改善期望究竟是什麼？您目前的狀況又是如何？清楚這些問題，就能做出更適合自己的決定。
當居家保養無法滿足改善期望時
每天穿戴具備良好支撐力的下垂胸內衣，搭配定期的運動與按摩，這些日常保養對於輕微的下垂胸型確實會有幫助。但是，如果您的下垂胸問題比較嚴重，或者嘗試了各種方法，下垂胸改善的效果依然不顯著，這時候就可以考慮尋求更專業的醫學美容協助。醫學美容療程通常能夠提供更直接、更顯著的改變。
針對中度至重度的下垂胸問題
透過之前的自我檢測，若您的下垂胸屬於中度到重度，乳頭已經明顯低於乳房下皺摺線，那麼單靠居家保養，恐怕難以達到理想的下垂胸改善效果。醫學美容選項，例如下垂胸手術，可以從根本解決這些較為嚴重的下垂胸型問題，讓您重拾自信。
非侵入性緊緻療程（適用於輕度下垂與皮膚鬆弛）
如果您的下垂胸問題主要是皮膚鬆弛，並非嚴重的乳房組織下移，而且下垂胸部的程度不算太嚴重，非侵入性的緊緻療程會是溫和又有效的選擇。這些療程不需要動刀，恢復期也比較短。
音波拉提（HIFU）
音波拉提是一種利用高強度聚焦超聲波的技術。它透過能量深入皮膚底層，精準加熱深層組織，刺激膠原蛋白再生。這個過程，可以讓皮膚變得更緊緻有彈性，同時提升下垂胸型的線條，達到下垂胸改善的效果。
電波拉皮（Thermage）
電波拉皮與音波拉提相似，主要透過射頻能量來達到緊緻效果。電波的熱能作用在真皮層，促使膠原蛋白立即收縮，而且長期持續增生。這樣，鬆弛的皮膚就會變得緊實，進而改善輕度下垂胸部的外觀。
下垂胸手術：中重度下垂的根本解決方案
對於中度到重度的下垂胸問題，特別是當乳房組織本身已經明顯下垂，或者下垂胸型伴隨著嚴重萎縮時，下垂胸手術可以提供更徹底、更持久的下垂胸改善。這些手術直接處理乳房結構，重塑理想的胸部形態。
提乳手術（Mastopexy）：移除多餘皮膚，將乳房組織及乳頭復位
提乳手術主要針對下垂胸部鬆弛的皮膚與下移的乳房組織。外科醫生會移除多餘的皮膚，然後將乳房組織向上提升並重新塑形，同時調整乳頭與乳暈的位置。這個手術能夠有效將下垂的乳房復位，重現年輕、堅挺的下垂胸型。
隆乳手術（Augmentation Mammoplasty）：植入假體以增加飽滿度及支撐
隆乳手術主要用於增加乳房的體積和飽滿度。對於因為哺乳或體重減輕導致乳房萎縮，而且伴隨輕至中度下垂胸的女性，植入假體可以提供額外的內部支撐，提升乳房的整體形態。它讓下垂胸部看起來更豐滿，也間接達到下垂胸改善的目的。
複合式隆乳提乳手術：同時改善下垂與萎縮問題，重塑理想胸型
有時，下垂胸型不只下垂，還伴隨著乳房體積的嚴重流失。這個時候，單一的提乳或隆乳手術可能不足夠。複合式隆乳提乳手術結合了兩者的優點：一方面透過提乳手術將乳房組織上提，同時藉由植入假體或自體脂肪增加乳房的飽滿度。這個綜合性的下垂胸手術方案，可以全面解決下垂胸部的萎縮和下垂問題，幫助您重塑最理想的胸型。
預防勝於治療：建立防止下垂胸的終身良好習慣
要改善下垂胸，我們可以從多方面入手，但是預防始終是最好的策略。建立良好的生活習慣，這是維持胸部健康與預防下垂胸型形成的終身投資。
從飲食開始：攝取足夠營養維持皮膚彈性
胸部皮膚的彈性與緊緻度，與日常飲食有莫大關係。確保身體攝取足夠營養，可以由內而外強化肌膚結構，有效對抗地心吸力造成的下垂胸部問題。
優質蛋白質與膠原蛋白的補充
蛋白質是身體細胞構成的基本要素，亦是維持皮膚彈性的關鍵。優質蛋白質有助於肌肉生長，同時是膠原蛋白合成的原材料。膠原蛋白支持皮膚彈性，並且讓胸部組織保持緊緻。您可以從雞蛋、魚類、豆製品與瘦肉中攝取充足的優質蛋白質，亦可透過骨膠原補充品輔助，加強皮膚的韌性。
維他命C與抗氧化物的重要性
維他命C對膠原蛋白的合成不可或缺，它能夠促進膠原蛋白的製造，同時具備強效抗氧化功能。抗氧化物可以中和自由基，保護皮膚細胞免受損害，延緩肌膚老化。因此，多吃富含維他命C的食物，例如番石榴、奇異果、橙，以及多攝取富含抗氧化物的莓果、綠葉蔬菜，可以幫助維持皮膚彈性，減緩下垂胸型惡化。
智慧運動：運動時必須穿著高支撐力運動內衣
運動對身體健康很重要，正確的運動習慣可以幫助強化胸部周圍肌肉，但是運動時選對內衣一樣重要。為了有效預防下垂胸，每次運動都應穿著高支撐力運動內衣。
為何日常內衣不適合運動？
日常內衣的設計主要為美觀與日常承托，它們通常支撐力不足。運動時，胸部會隨身體動作劇烈晃動，產生三維方向的移動。這些重複且大幅度的震動，會過度拉扯庫柏韌帶，並且損害乳房結締組織，長此下去會加速下垂胸部的形成。日常內衣無法有效固定胸部，所以不適合運動穿著。
如何根據運動強度選擇合適的運動內衣
選擇運動內衣應考慮運動的強度。低強度運動可以選擇輕度支撐的運動內衣，例如瑜伽或散步。中強度運動，例如快走或單車，則需要中度支撐的款式。高強度運動，例如跑步、跳繩或高強度間歇訓練，必須選擇高支撐力運動內衣。高支撐力運動內衣通常採用全罩杯與加寬肩帶設計，加上穩固的下圍與背扣，可以提供更全面的包覆與穩定，有效減少胸部晃動，保護乳房組織，預防下垂胸。這是對抗地心吸力與運動震動的關鍵。
日常護理細節
除了飲食與運動，一些日常護理細節，也能對預防下垂胸型產生顯著影響。從小處著手，我們可以更好地保護胸部健康。
避免用過熱的水直接沖洗胸部
過熱的水會帶走皮膚表面的天然油脂，令皮膚變得乾燥脆弱。長期用過熱的水直接沖洗胸部，會導致皮膚彈性下降，加速乳房組織鬆弛，容易加劇下垂胸的程度。洗澡時，最好使用溫水，或者用冷熱水交替沖洗胸部，這可以幫助刺激血液循環，並且增強皮膚的彈性。
定期更換已失去彈性的內衣（建議6-8個月）
內衣會隨著穿著次數與洗滌而逐漸失去彈性，鋼圈亦可能變形，肩帶也會鬆弛。一旦內衣失去原有承托力，就無法有效支撐胸部，反而會讓胸部承受更多地心吸力。這會加速下垂胸的形成。建議每隔六至八個月，就應該檢視並且更換內衣，確保它能持續為胸部提供足夠的承托與保護。選擇合適的下垂胸內衣，對於預防與改善胸型至關重要。
保持穩定體重，避免快速減肥
體重在短時間內急劇變化，例如快速減肥，會導致身體脂肪迅速流失。這會讓胸部皮膚因內部組織體積縮小而變得鬆弛，無法恢復原有彈性，容易造成下垂胸部。保持穩定健康的體重，並且避免採用極端方式減肥，可以讓皮膚有足夠時間適應體重變化，從而減緩皮膚鬆弛，有效預防下垂胸型。
關於下垂胸的常見問題 (FAQ)
產後哺乳一定會導致下垂胸嗎？
許多女性擔心產後哺乳會導致下垂胸，可是事實上，乳房下垂主要與懷孕期間的變化有關，並非哺乳本身造成。懷孕期間，女性體內的荷爾蒙會改變，乳腺組織也跟著增生，使得胸部變大。分娩之後，以及停止哺乳之後，乳房內的腺體會萎縮，脂肪組織也會減少，所以乳房體積會縮小。這些反覆的脹大與縮小過程，容易拉扯乳房皮膚與庫柏韌帶，造成彈性降低，最後便形成下垂胸部。因此，懷孕的次數、乳房原本的大小，以及皮膚彈性，才是影響乳房下垂的關鍵因素。
胸部運動能讓已經下垂的乳房「升回來」嗎？
胸部運動主要針對胸大肌，這塊肌肉位於乳房下方。乳房本身是由腺體組織及脂肪組成，並沒有肌肉。因此，任何胸部運動都不能直接「提升」已經下垂的乳房組織。可是，適度的胸部運動，例如掌上壓、啞鈴飛鳥等，可以強化乳房底層的胸大肌。這有助於改善整體胸部的線條，讓胸部看起來更飽滿、更緊實。這樣做可以為下垂胸型提供更好的「地基」，使得視覺上達到下垂胸 改善的效果，但是它不能將乳房組織本身向上「拉」回。
長期穿著無鋼圈或運動內衣會加速下垂胸嗎？
無鋼圈或運動內衣通常設計以舒適或運動機能為主，它們的承托力普遍不如傳統鋼圈內衣。若是長期穿著承托力不足的內衣，特別是胸部較豐滿或已經有下垂胸型的女士，乳房會長時間處於缺乏支撐的狀態。乳房組織會不斷受到地心引力拉扯，這會加速乳房皮膚與韌帶的鬆弛，使得下垂胸的情況加劇。因此，挑選合適的下垂胸 內衣非常重要，日常應該選擇具備足夠承托與包覆力的款式，運動時則要選專業運動內衣。
穿著胸圍睡覺能有效防止下垂胸嗎？
其實，穿著胸圍睡覺並不能有效防止下垂胸。睡眠時，身體會經常翻動，乳房也會跟著移動。一些研究指出，若是不穿胸圍睡覺，乳房會因受重力影響而向外側擴散，久而久之可能影響胸型。所以，選擇一件專為睡眠設計的舒適內衣，可以提供輕柔的包覆與支撐。這樣做可以減少乳房在夜間的晃動，避免乳房組織因不當的拉扯而變形，同時也能讓胸型保持集中。但是，這並非治療下垂胸的根本方法，主要目的是維持胸部穩定。