「餵母乳唔夠奶」是許多新手媽媽的共同困擾。想追奶卻不知從何入手？這份2025終極通奶食物指南將為您全面解構！我們將深入探討高效通乳食物清單，從科學與中醫角度理解泌乳原理，更獨家教您根據體質揀選最適合的通乳飲食。此外，本文亦會分享食療以外的3大高效追奶關鍵，助您輕鬆建立充足奶量。
媽媽必睇的高效通乳 食物清單：由基本湯水到傳統食療
很多媽媽都希望自己的母乳量足夠，可以給寶寶最好的營養。我們明白這種心情。其實，選擇合適的通奶食物，就能夠有效幫助提升奶量，讓乳汁分泌更順暢。這份清單涵蓋了從日常湯水到傳統食療的各種通乳 食物，助您輕鬆追奶。
湯水與流質類：補充水份是通乳 食物發揮作用的關鍵第一步
身體製造乳汁，主要依靠水份。因為乳汁有高達百分之九十五都是水，所以充足的水份是通奶食物發揮作用的基石。媽媽每天必須多喝水，這樣才能確保乳腺持續運作。清淡的魚湯、雞湯，還有滴雞精，這些都能補充蛋白質和水分。它們易於消化吸收，可以迅速為身體提供能量。另外，像黑麥汁、酒釀蛋花這類飲品，也被視為傳統的通乳 食物，能夠幫助刺激乳汁分泌。如果媽媽覺得白開水味道清淡，炒米茶是一個好選擇。它不但可以補充水分，還可以健脾胃，減輕水腫。
固體與五穀類：提供能量與多元營養的通乳 食物
除了湯水，固體食物也是通奶食物的重要組成部分。它們為身體提供維持基本運作所需的能量，同時帶來豐富的多元營養素，可以支持乳汁的合成。黃豆製品，例如豆腐、豆漿，含有植物性蛋白質，是製造乳汁的必要原料。山藥、花生也是傳統通乳 食物，山藥有健脾益氣功效，花生可以提供脂肪與蛋白質。青木瓜燉排骨是一個受歡迎的選擇，因為青木瓜酵素被認為有助於乳腺暢通。此外，黑芝麻、紫米粥也是非常好的通奶食物，它們富含鐵質與不飽和脂肪酸，既能補益肝腎，也可以滋養精血。瘦肉、雞蛋等優質蛋白質，以及富含纖維的燕麥片，都能為媽媽提供穩定的能量與營養，促進乳汁分泌。
揭開通乳食物的秘密：從科學與中醫角度理解泌乳原理
餵哺母乳是許多媽媽珍貴的經歷，不過有時候，奶水不夠的狀況也會讓人感到困擾。當我們談到各種通奶食物時，很多人好奇，這些食物究竟有甚麼魔力，可以幫助乳汁分泌得更順暢？其實，這並非單純的民間傳說。我們可以從現代營養學以及傳統中醫智慧兩個角度，一起深入了解通乳食物的原理。
現代營養學觀點：理解通乳食物如何促進泌乳的兩大基石
從現代營養學角度看，通乳食物主要透過提供泌乳所需的基本物質，來幫助身體製造更多乳汁。這有兩大基石，首先是水分。我們的乳汁，大部分由水組成，比重高達百分之九十五。因此，當身體有充足的水分，泌乳量自然會比較多，因為這是乳汁構成最主要的成分。
其次是蛋白質以及其他重要營養素。乳汁中大約有百分之五是蛋白質，這些蛋白質是製造乳汁的關鍵「原材料」。媽媽攝取足夠的優質蛋白質，例如魚肉、豆腐、牛奶等，可以為乳汁的合成提供足夠的養分。同時，維他命B群、健康脂肪酸、礦物質等，亦是支持身體新陳代謝，以及維持整體機能的重要元素，這些都間接影響著乳汁的生產效率。
中醫傳統智慧：氣血與經絡是通乳關鍵
中醫看待通乳食物，則有其獨特而深遠的智慧。中醫理論認為，乳汁是「氣血」生化而來的。意思就是，我們的身體需要有充足的氣和血，才能轉化為足夠的乳汁。如果媽媽的氣血不足，或者脾胃功能比較弱，食物的精華就無法很好地被吸收與轉化，奶水就可能不夠。所以，許多中醫建議的通乳 食物，例如黑芝麻、紫米粥等，都有補益氣血的功效，從根本上幫助身體提升泌乳能力。
此外，經絡的暢通，也是通乳的重要環節。中醫認為乳房屬於肝經和胃經循行的地方，如果肝氣鬱結或者經絡不通，乳汁的流動就會受阻，容易出現塞奶或奶水不暢的情況。一些通乳 食物或中藥材，例如青木瓜、通草、王不留行等，它們被認為具有疏肝理氣、活血通絡的作用，可以幫助乳腺管道暢通，令乳汁分泌和排出更為順利。因此，從中醫角度，飲食不單要提供營養，更要調理身體的整體平衡。
【獨家觀點】不只食得對，更要食得啱！中醫教你根據體質揀選最佳通乳 食物
親愛的媽媽，您可能聽過很多關於通奶食物的資訊，市面上有各種食譜與推薦。但是，您有沒有想過，這些通乳 食物真的適合您的體質嗎？中醫角度認為，每個媽媽的身體狀況不同，盲目跟隨潮流進食，效果可能不如預期，甚至適得其反。因此，我們不單止要食得對，更要食得「啱」！中醫強調辨證論治，就是根據您的身體底子，為您量身訂製最合適的通乳 食物方案。這不只是關乎奶量多寡，更是關乎媽媽和寶寶的整體健康。認識自己的體質，並且選擇合適的食療，是成功追奶的關鍵一步。
氣血兩虛型媽媽的通乳 食物指南
如果媽媽在產後感覺特別疲倦，臉色蒼白，精神不振，而且奶水清稀、量少，那麼您可能屬於氣血兩虛體質。氣血是身體能量與營養的基礎，氣血不足會直接影響乳汁的生成。因此，這類媽媽的通乳 食物重點在於補益氣血。您可以多攝取紅棗、桂圓、黑芝麻、紫米粥以及當歸、黨參等藥材入饌的湯水。例如，麻油雞湯、豬腳花生湯，還有滴雞精，都是不錯的選擇。這些食物可以幫助身體補充能量，並且促進血液循環，讓乳汁的生成更加順暢。食用時，最好選擇溫熱並且容易消化的烹調方式，讓身體能夠更好地吸收營養。
肝氣鬱結型媽媽的通乳 食物調理
有些媽媽可能因為產後壓力大，情緒波動，或者生活節奏緊張，常常感到乳房脹痛、乳腺不通，甚至容易發脾氣。這就是中醫所說的肝氣鬱結。肝主疏泄，肝氣不暢會影響乳汁的運行。對於這類型的媽媽，通乳 食物的原則是疏肝解鬱，行氣通絡。您可以多吃青木瓜、絲瓜、通草、王不留行等有助於疏通乳腺的食材。另外，多喝一些例如玫瑰花茶、茉莉花茶等花草茶，也可以幫助緩解情緒，並且促進氣機運行。保持心情愉悅，同時搭配這些調理肝氣的通乳 食物，可以讓乳汁流動更為暢通。
濕熱體質媽媽的清淡通乳 食物飲食
若媽媽體形較為豐腴，平時容易口乾口苦，大便黏膩，或者乳汁黏稠，容易塞奶，甚至乳腺發炎，那麼您可能屬於濕熱體質。濕熱會阻礙氣血運行，並且讓乳汁變得濃稠，造成乳腺阻塞。因此，濕熱體質媽媽的通乳 食物應以清熱利濕為主，飲食宜清淡。您可以多吃一些例如冬瓜、薏米、綠豆、赤小豆、茯苓、山藥等食材，這些食物可以幫助身體去除多餘的濕氣，並且清熱。例如，烹煮冬瓜薏米湯或鯉魚湯，都是很好的選擇。應避免辛辣、油膩、甜膩的食物，並且保持清淡的飲食習慣，可以讓乳腺通道更為清爽，並且減少塞奶的機會。
【進階技巧】食療以外的3大關鍵：結合專業方法，讓通乳食物效果倍增
親愛的媽媽們，我們都知道通奶食物對於增加乳汁分泌非常重要。但是，若想讓這些通奶食物發揮最大效用，還有一些關鍵點不能忽略。這些方法配合飲食，效果會更加顯著，幫助您輕鬆度過哺乳期。以下我們就來探討三大進階技巧，讓您的通乳 食物之旅更順利。
關鍵一：嬰兒正確的吸吮姿勢
嬰兒正確的吸吮姿勢，是確保乳汁有效移出乳房的首要條件。很多媽媽都說自己吃了很多通奶食物，奶量卻沒有明顯增加。其實，這很可能與寶寶的吸吮方式有關。當寶寶正確含住乳房時，他們會有效地刺激乳頭和乳暈周圍的神經，這樣可以促進身體分泌更多泌乳激素，進而增加乳汁製造。此外，有效吸吮還能確保乳汁順暢地排出，避免乳腺管阻塞，讓通乳 食物吃下去的營養可以順利轉化成奶水。
那麼，怎樣判斷寶寶的吸吮姿勢是否正確呢？您可以留意以下幾點。第一，寶寶的嘴巴應該張得很大，像打呵欠一樣，涵蓋大部分乳暈，不只是乳頭。第二，寶寶的下唇會向外翻，下巴貼近乳房。第三，寶寶吸吮時，您可以聽到吞嚥聲，而不是只有吸空氣的聲音。如果吸吮姿勢不正確，不僅乳汁排不乾淨，媽媽的乳頭也容易受傷，會影響您持續餵哺的意願。建議媽媽們可以向護士、醫生或泌乳顧問諮詢，確保寶寶每次都能有效吸吮。
關鍵二：頻繁哺餵與有效排空
除了正確的吸吮姿勢，頻繁哺餵以及有效排空乳房，也是讓通乳食物發揮作用的兩大基石。母乳分泌是一個「供需」的過程，意思是您的身體會根據寶寶的需求來調整乳汁產量。寶寶吸吮得越頻繁、乳房排空得越徹底，身體就會接收到「需要更多乳汁」的訊號，並自然地增加泌乳量。所以，即使您吃了許多通奶食物，若沒有頻繁移出乳汁，身體也不會大量生產。
具體來說，新生兒通常需要每兩到三小時餵食一次，一天大約餵八到十二次。夜間餵哺也同樣重要，因為晚上泌乳激素的分泌量會較高。每次餵哺時，盡量讓寶寶吸吮到乳房感到鬆軟為止，確保乳汁有效排空。如果寶寶吃得不多，或者您是瓶餵媽媽，您可以使用吸奶器將乳汁擠出。這樣做可以維持乳汁供應，並且可以避免乳汁積聚造成乳腺阻塞。定期且徹底的排空，配合通乳 食物提供的營養，您的奶量便能穩定上升。
關鍵三：適時尋求專業協助
有時候，即使媽媽們已經很努力地嘗試各種通奶食物，也注意了吸吮姿勢和頻繁排空，但奶量還是不如預期，或者出現塞奶、乳腺炎等問題。這個時候，適時尋求專業協助便非常重要。專業人士能夠提供個性化的指導，幫助您找到問題的根源，並給予最適合的解決方案。他們具備豐富的知識與經驗，是您哺乳路上的好幫手。
您可以尋求專業泌乳顧問、婦產科醫生或中醫師的幫助。泌乳顧問可以評估寶寶的吸吮狀況、媽媽的乳房健康，以及哺乳的整體情況，並提供實用的哺乳技巧。醫生可以排除潛在的生理問題或感染，並給予藥物治療（若有需要）。如果選擇中醫，他們可以根據您的體質，調整通乳 食物建議，甚至配合中藥調理。請記住，尋求專業協助不是失敗，而是愛護自己、愛護寶寶的表現。透過他們的專業知識，您的通乳 食物效果將會倍增，哺乳過程也會更順暢和愉快。
塞奶了怎麼辦？避開「假」通乳 食物，紓緩乳腺阻塞
媽媽們在哺乳路上，有時會遇上「塞奶」這個難題。乳腺阻塞會帶來不適，讓好多媽媽煩惱。大家可能會以為所有通奶食物都是好幫手，但原來有些食物在塞奶時，反而會變成「假」通乳 食物，令情況更糟糕。我們一起了解如何避開這些陷阱，好好紓緩乳腺阻塞吧。
導致塞奶的高風險食物清單
乳腺阻塞的主要原因，是乳汁中的脂肪酸凝結成凝乳塊，堵塞了乳腺管。高油脂的食物，會令乳汁變得濃稠，大大增加塞奶的機會。個人體質也很重要，懷孕期間體重增加太多，身體脂肪含量較高的媽媽，也容易出現塞奶情況。所以，當你感覺乳腺有阻塞的跡象時，就要特別留意飲食。以下這些高風險食物，在塞奶期間最好暫時避開：全脂牛奶、芝士、焗烤類食物、糯米製品例如肉粽和油飯、蛋糕、朱古力、奶油、薯片、炸薯條、漢堡包、炸雞排、麻辣火鍋、鳳梨酥、芭樂、柿子、未熟的香蕉和車厘子。這些食物可能會讓乳汁變得更濃稠，加重塞奶的不適。
紓緩塞奶的自然方法
雖然塞奶令人不舒服，但是我們有一些自然方法可以幫助紓緩乳腺阻塞。首先，媽媽一定要攝取充足水分，每天至少喝兩千到兩千五百毫升的水。這樣做可以稀釋乳汁，讓乳汁更容易流動，避免乳汁變得濃稠而引起阻塞。其次，卵磷脂有助於乳化母乳中較大的脂肪酸分子，降低乳汁黏稠度，預防乳腺阻塞。如果你曾有塞奶問題，可以嘗試補充卵磷脂。
再來，確保寶寶吸吮姿勢正確，有效排空乳房，是預防和紓緩塞奶的關鍵。寶寶每次吸吮時，要含住乳頭與部分乳房，同時確認寶寶下巴碰觸乳房，下唇些微往外翻。若你感覺乳房脹痛，可以試試冷敷。用冷毛巾或冷藏的高麗菜葉（記得避開乳頭和乳暈）敷在乳房上，可以有效減輕不適。持續且頻繁地親餵或擠乳，也能幫助乳汁排出。
如果塞奶情況嚴重，或者你感到疼痛難耐，專業人士的幫助會很有用。通乳師可以提供專業按摩和穴位催乳，物理性地疏通乳腺，解決乳汁不足和塞奶等問題。此外，中醫也有一些外敷方法，例如溫熱的蔥白濕敷，配合輕柔按摩，亦有助於通乳散結。這些方法都能幫助媽媽們更舒適地度過哺乳期。
【懶人食譜】15分鐘搞掂！專為新手媽媽設計的快速通乳 食物餐單
新手媽媽，您好！我知道您每天都忙得團團轉，照顧寶寶、處理家務，可能連好好吃一頓飯的時間都沒有。但是，餵哺母乳需要充足的營養支援，想輕鬆增加奶量，選擇合適的通奶食物就十分重要。這裡，我們特別為您準備了一份「懶人食譜」，只需要15分鐘，就能準備好簡單又高效的通乳食物餐單，讓您輕鬆追奶，保持活力。
早餐：黑芝麻燕麥粥
早上時間寶貴，一份快速又營養的早餐，是開啟美好一天的關鍵。黑芝麻燕麥粥正是理想的通乳食物之選。黑芝麻在中醫學中被認為有滋補肝腎、補血通乳的功效，同時含有豐富的鈣質、鐵質與不飽和脂肪酸。燕麥則含有豐富的膳食纖維和鐵質，這些都對哺乳媽媽的身體恢復以及乳汁分泌大有裨益。
要製作這份粥，您只需要準備即食燕麥片、黑芝麻粉、以及牛奶或水。將燕麥片與水或牛奶放入碗中，微波加熱約一至兩分鐘至燕麥變軟。然後，加入一至兩茶匙黑芝麻粉，攪拌均勻即可。您也可以按個人喜好，加入少許切碎的紅棗或杞子，增添風味與營養。這份粥既能快速填飽肚子，也能為您提供穩定的能量，助您輕鬆上奶。
午餐/晚餐：山藥豆腐魚片湯
午餐或晚餐想要吃得均衡，同時又能發揮通乳 食物的作用，山藥豆腐魚片湯是一個不錯的選擇。魚肉提供優質蛋白質與豐富的湯水，對乳汁成分中高達百分之九十五的水分補充極為重要。山藥在中醫學上具健脾益氣的功效，有助身體整體機能的提升。豆腐則富含植物性蛋白質，容易消化吸收。這道湯品清淡而滋補，很適合產後身體復原。
製作這道湯，首先準備新鮮的鯛魚片或鱸魚片、山藥塊、嫩豆腐、薑片以及適量高湯。先將薑片爆香，加入高湯煮滾。然後，放入山藥塊煮約五分鐘，再加入魚片和切塊的豆腐。魚片很快就會熟，只需煮約兩至三分鐘，魚肉變白即可。最後，加少許鹽調味。這道湯味道鮮美，製作簡單，能快速補充您所需的營養與水分。
飲品：紅棗桂圓炒米茶
除了三餐，平時補充水分也很重要，特別是哺乳期間。如果喝白開水感到單調，紅棗桂圓炒米茶是極佳的通乳 食物飲品。炒米茶不僅能提供溫和的熱量，幫助身體暖和，其主要材料紅棗與桂圓，在中醫學上亦是補氣養血的常用食材。紅棗能補血，桂圓則有安神補益的作用。炒米茶性質溫和，又能補充足夠水分，是日常飲用的好選擇。
製作紅棗桂圓炒米茶非常簡單。您需要準備約兩湯匙炒香的糙米或白米、五至六粒紅棗、以及少許桂圓肉。將炒米、紅棗（建議剪開或拍扁）、桂圓肉放入保溫瓶或茶壺中，用滾水沖泡。蓋上蓋子燜約十分鐘，待味道釋出即可飲用。這份茶飲口感溫潤，既能促進身體循環，又能輕鬆補水，對維持充足的奶量很有幫助。您可以一次多泡一些，代替部分白開水飲用。
關於通乳食物的常見問題 (FAQ)
食用通乳食物後，多久才會見效？
媽媽們食用通奶食物後，效果不會立竿見影，因為每個人的體質不同，身體需要時間吸收與反應。通常來說，您會在食用通乳食物一至兩天後，開始觀察到奶量有所增加。不過，這個時間會因人而異，有些人可能見效快一點，有些人則需要多一點耐心。例如，如果媽媽本身身體比較虛弱，或者最近壓力較大、休息不足，通乳食物的見效時間可能就會長一些。記住，足夠的休息和愉快的心情，對促進乳汁分泌，配合通奶食物的功效，非常重要。
是否所有人都適合同一種通乳食物？
答案是否定的，就像沒有一種飲食方案適合所有人一樣，並非所有媽媽都適合同一種通乳食物。每個人的體質獨特，中醫理論更將體質分為氣血兩虛、肝氣鬱結或濕熱等不同類型，因此適合的通奶食物也有差異。比方說，有些媽媽飲用花生豬腳湯效果顯著，但有些媽媽飲用後反而容易塞奶。所以，您在嘗試任何通乳 食物時，需要觀察身體的反應，同時留意寶寶是否有任何不適。如果對選擇通奶食物有疑問，建議諮詢專業的泌乳顧問或中醫師，他們會根據您的具體情況提供更個人化的建議。
如果不小心吃到退奶食物（如韭菜、人蔘）怎麼辦？
偶然少量吃到退奶食物，例如您吃了一兩隻韭菜餃子，通常不會立即造成顯著的退奶效果。這是因為這些食物中的活性成分，需要達到一定劑量並持續攝取，才能對泌乳產生明顯的影響。身體也具備一定的調節能力。所以，一旦您不小心吃到退奶食物，可以嘗試以下做法：第一，繼續保持頻繁的親餵或擠乳，這會向身體發出持續泌乳的信號；第二，您可以多補充一些平時有效的通奶食物，幫助身體恢復奶量；第三，重要的是保持輕鬆愉快的心情，因為壓力和焦慮也會影響乳汁分泌。一般情況下，少量誤食退奶食物後，只要您持續哺乳或排空乳汁，奶量多會保持穩定。