「通淋巴」等於減肥瘦身？這是不少人心中的迷思。許多人誤以為透過淋巴按摩能直接消除脂肪，甚至視其為快速瘦身捷徑。然而，這種觀念並不完全正確！
事實上，「通淋巴」的真正重點在於解決因「淋巴瘀塞」所導致的水腫、肩頸僵硬、疲勞等問題，而非直接減去脂肪。今次，我們特邀專業物理治療師，將為您徹底破解這些迷思，深入淺出地解釋淋巴系統的真正功能，以及「淋巴瘀塞」的成因和影響。
更獨家的是，物理治療師將親自傳授一套專為香港人設計的20招「通淋巴瘀手法」。這套手法不但涵蓋獨家「3分鐘淋巴瘀塞熱點自測」技巧，助您精準找出身體不適的根源，更附有完整圖解，讓您毋須大力按壓，只需每天短短3分鐘，便能有效KO水腫，舒緩肩頸痛，重拾輕盈與活力！告別盲按，從今天起，學懂真正有用的「通淋巴」方法，為身體排毒，找回健康平衡。
破解「通淋巴」針對「淋巴瘀」的迷思：真的能消脂減肥嗎？
朋友，您有沒有聽過「通淋巴」可以排毒、去水腫，甚至幫助減肥瘦身呢？這些說法在坊間非常流行，吸引了不少人嘗試各種通淋巴手法，希望藉此改善體態。然而，關於「通淋巴瘀」與消脂減肥之間的關係，其實存在很多迷思。今天，我們一起從專業角度來深入了解，究竟這些傳聞是真是假。
專家權威解析：為何「通淋巴瘀」與減肥瘦身無直接關係
許多人對於通淋巴存在一個美麗的誤會，認為透過通淋巴手法，就能將身體的脂肪「推走」，達到減肥的效果。但是，根據醫學界的專家意見，以及淋巴系統本身的生理構造，淋巴瘀塞與減肥瘦身之間，其實沒有直接的關聯。讓我們一步步拆解這個常見的迷思。
脂肪細胞的生理結構：脂肪不會積聚於淋巴系統
我們體內的脂肪，主要儲存在脂肪細胞中。這些脂肪細胞組成了脂肪組織，它們分佈在皮膚下方、器官周圍，以及骨骼之間，是身體儲存能量的主要方式。淋巴系統是一個獨立的循環系統，它負責收集組織間液，並運送淋巴液回到血液循環。淋巴系統的主要職責是免疫防禦和廢物清除，它不是用來儲存脂肪的場所。因此，脂肪細胞並不會積聚於淋巴系統內，所以通淋巴手法自然無法直接減少體內的脂肪量。
釐清「水腫」與「肥胖」：「淋巴瘀塞」引致水腫，而非脂肪增加
有些人覺得自己身體浮腫，便會聯想到淋巴阻塞，或者認為水腫就是肥胖。這是一個很常見的混淆。淋巴瘀塞確實會影響組織液的回流，導致身體局部或整體出現水腫現象。水腫是指身體組織中積聚了過多的液體，它讓身體看起來脹大。肥胖，則是體內脂肪組織過度堆積的狀態。水腫與脂肪增加是兩回事。即使透過改善淋巴循環而減輕了水腫，這也只是排走了多餘的水分，並沒有減少體內的脂肪，因此這並不能等同於減肥。
醫學界對「通淋巴」的真正定義：主要應用於術後淋巴水腫治療
在醫學上，「通淋巴」這個詞語通常指的是「淋巴引流」療法，它有著明確的醫療用途。這種專業的通淋巴手法，主要應用於治療淋巴水腫。例如，有些癌症患者在接受手術切除淋巴結後，可能會出現受影響肢體（例如手臂）持續腫脹的情況，這就是術後淋巴水腫。此時，受過專業訓練的物理治療師，會運用特定的淋巴引流技術，幫助患者紓緩腫脹，促進淋巴液回流，改善生活品質。所以，醫學上的通淋巴與坊間聲稱的排毒、減肥概念有很大差異。
正確認識淋巴系統：人體的免疫與排廢「高速公路」
既然通淋巴與減肥無關，那麼淋巴系統到底扮演什麼角色呢？您可以將淋巴系統想像成人體內一條高效運作的「免疫與排廢高速公路」。這個系統雖然常常被忽略，但它對於維持身體健康至關重要。它默默地在身體內執行著兩項核心任務：免疫防禦與廢物清除。了解它的運作原理，有助於我們更科學地照顧身體。
淋巴系統的組成：淋巴液、淋巴管與淋巴結的功能
淋巴系統主要由淋巴液、淋巴管與淋巴結三個部分組成。淋巴液是一種清澈的液體，它含有白血球，負責收集細胞新陳代謝產生的廢物、毒素，還有多餘的水分和蛋白質。這些淋巴液會在淋巴管中流動。淋巴管遍佈全身，形成一個綿密的網絡，將淋巴液運送到各處。淋巴結則是散佈在淋巴管沿途的「過濾站」，它們就像一個個哨站，會過濾淋巴液中的細菌、病毒與其他有害物質。淋巴結也會啟動免疫反應，保護身體免受感染。
淋巴循環的動力來源：肌肉收縮的重要性
血液循環有心臟這個強大的泵浦來推動，但是淋巴循環沒有。淋巴液的流動，主要依靠我們身體周圍肌肉的收縮、呼吸運動，以及附近動脈的脈動來產生壓力。當您活動肢體，肌肉收縮時，就會對淋巴管產生擠壓作用，這有助於推動淋巴液順暢地流動。因此，規律的身體活動，是維持淋巴系統良好運作非常重要的一環。
「淋巴瘀塞」的常見成因：久坐、缺乏運動與姿勢不良
了解淋巴循環的動力來源後，您就會明白為何某些生活習慣容易導致「淋巴瘀塞」。長時間的久坐不動，或是缺乏規律的運動，都會使肌肉活動減少，進而削弱淋巴液的推動力量。還有，不良的身體姿勢，例如長期彎腰駝背，可能也會擠壓到某些部位的淋巴管，阻礙淋巴液的正常流動。這些都會導致淋巴液在體內滯留，影響身體的排廢功能。
【獨家】3分鐘「淋巴瘀塞」熱點自測：告別盲按，找出你的專屬痛點
您是否常感覺身體沉重、水腫，甚至有些地方摸起來硬硬的？這些可能就是淋巴瘀塞的警號。許多人嘗試各種通淋巴手法，但是如果沒有找對問題根源，效果往往不理想。現在，我們就來學會一個獨家的3分鐘「淋巴瘀塞」熱點自測，幫助您告別盲目按壓，找出您身體的專屬痛點。這樣一來，無論您日後是進行專業的通淋巴手法，或者自行在家按摩，都能夠更精準、更有效。
第一步：觀察身體發出的警號
我們第一步要做的是仔細觀察身體，留意它發出的各種警號。我們的身體是很誠實的，只要細心一點，許多問題都能夠察覺得到。
臉部與頸部：是否容易浮腫、因「肩頸淋巴瘀」導致僵硬或頭痛？
早上起床照鏡子時，有沒有發現臉部特別容易浮腫？或者覺得頸部僵硬得像被鎖住一樣，甚至經常感到頭痛？這些不適，有時候是因「肩頸淋巴瘀」造成的。當這些部位的淋巴循環不順暢，廢物就會堆積，自然會引起浮腫、僵硬以及頭痛。
上肢與腋下：手臂是否易鬆弛、顯得不對稱或容易感冒？
您有留意過自己的手臂嗎？手臂是不是比以前更容易鬆弛，即使沒有特別胖，視覺上也顯得不對稱？您是否亦比從前更容易感冒？這可能是上肢與腋下淋巴循環出現問題。腋下是重要的淋巴結匯集區，它與我們身體的免疫力息息相關，當這裡的通淋巴瘀狀況不佳，就可能影響整體健康。
下肢與腹股溝：雙腿是否經常腫脹、麻痺或手腳冰冷？
雙腿是不是常常感到腫脹、沉重，甚至有麻痺感？即使天氣不冷，手腳也總是冰冷的？這些都可能是下肢與腹股溝淋巴循環不良的徵兆。腹股溝同樣是身體重要的淋巴關卡，它的暢通與否，直接影響下半身的血液與淋巴回流，所以這類不適也可能與通淋巴瘀有關。
第二步：觸診關鍵淋巴結區域
除了肉眼觀察，第二步我們需要溫柔地用指尖觸摸身體，親身感受幾個關鍵的淋巴結區域。透過觸診，您能夠更精準地判斷淋巴液是否有瘀塞。
鎖骨淋巴：用手指輕按鎖骨上方凹陷處，是否有明顯痠痛感？
請您用手指輕輕按壓鎖骨上方的凹陷處。這個位置是淋巴液匯集的重要關口。若您按壓時有明顯的痠痛感，或者感覺組織比周圍硬一些，這就表示鎖骨淋巴可能已經有通淋巴瘀。
腋下淋巴：將手放入腋下輕輕按壓，是否有結塊或疼痛感？
接下來，請您將一隻手放入另一邊的腋下，用指腹輕輕按壓。感受一下腋下是否有不正常的結塊、腫脹，或者按壓時會感到疼痛。腋下淋巴結是上肢淋巴回流的重要站點，檢查這裡可以幫助您了解手臂及胸部周圍的淋巴狀況。
腹股溝淋巴：輕按大腿內側根部，是否有腫脹或不適？
最後，請您輕輕按壓大腿內側與腹部交界處的根部。這個位置就是腹股溝淋巴結的所在。感受一下這裡是否有腫脹、壓痛或任何不適感。腹股溝淋巴影響整個下半身的循環，如果這裡有問題，通常會伴隨下肢水腫或麻痺的症狀。
物理治療師親授：針對性「通淋巴瘀手法」實戰教學 (附圖解重點)
「通淋巴手法」對於舒緩身體不適及改善循環非常有幫助，特別是針對「通淋巴瘀」的問題。許多人因為生活習慣，身體容易出現淋巴液積聚，形成局部水腫或僵硬。以下將由物理治療師親身教授一系列針對不同部位的通淋巴手法，讓您可以在家中輕鬆實踐。這些手法簡單易學，並且配合圖解，幫助您精確掌握每個步驟的要點。
進行「通淋巴瘀」的黃金準則
力道關鍵：輕柔如觸摸皮膚，絕非越大力越好
淋巴系統位於皮膚淺層，其管道非常細薄。進行通淋巴手法時，力道務必輕柔，僅需讓皮膚表面輕微受壓，像撫摸一樣。過度用力不但無法有效促進淋巴流動，反而可能損害淋巴管，結果適得其反。
方向指引：所有動作均朝向心臟或主要淋巴結方向
淋巴液的流動方向是單向的，最終會匯入心臟附近的靜脈。因此，所有通淋巴瘀的動作均需要順應淋巴液的自然流向。這表示按摩應朝向距離該部位最近的淋巴結，例如頸部向鎖骨，或四肢向腋下、腹股溝，最後再引導至鎖骨處，讓廢物順利排出。
按摩媒介：使用適量按摩油或乳液，避免拉扯肌膚
為確保通淋巴手法順暢進行，同時保護皮膚，建議使用適量的按摩油或乳液。這可以減少按摩時對皮膚的摩擦，避免拉扯造成細紋或不適。份量不宜過多，以免滑手難以施力；也不可過少，否則皮膚會因乾燥而受損。
針對「肩頸淋巴瘀塞」引致的僵硬、頭痛：3分鐘重點頸部「通淋巴瘀」手法
步驟一：預熱引流，由耳後順滑至鎖骨
您可以將手指輕放在耳後位置。然後，沿著頸部側邊，輕柔地向下順滑至鎖骨上方。重複此動作數次，目的是預先引導頸部淋巴液流動，為後續的疏通做好準備。
步驟二：重點疏通頷骨下方及肩頸交界
接著，將手指放在下頷骨下方。然後，輕輕地來回推動該區域，這個位置是淋巴結密集的區域。同時，可以用指腹輕柔按壓肩頸交界處，特別是感覺到僵硬或有輕微痠脹感的地方，以幫助疏通淋巴瘀塞。
步驟三：打通鎖骨淋巴出口，為上半身排毒開路
最後，將手指關節輕放在鎖骨下方。然後，向外打橫輕推，目的是打通鎖骨附近的淋巴出口。這個動作非常重要，因為鎖骨位置是上半身淋巴液匯入主要循環系統的關鍵出口，疏通此處有助於全身排毒。
安全須知：避開頸動脈位置，切勿施加重壓
進行頸部通淋巴手法時，務必注意避開頸部中間的喉嚨部位。同時，切勿在頸動脈位置施加重壓，以免對身體造成傷害。所有動作均應保持輕柔，並且避免過度用力按壓。
針對「手臂淋巴瘀塞」引致的浮腫、副乳：3分鐘重點腋下及上肢「通淋巴瘀」手法
步驟一：畫圓按摩腋下淋巴結群
您可以將手放入腋下。然後，以畫圓的方式輕柔按摩腋下的淋巴結群。這個區域是上肢淋巴液匯集的重要關卡，輕柔刺激可以幫助淋巴液更好地流動。
步驟二：結合伸展，打開胸大肌
將其中一隻手舉高，放在後頸位置。然後，用另一隻手的虎口輕輕握住舉高手臂那邊的胸大肌。深呼吸時，同時打開胸大肌，感覺到輕微的拉扯感。這個動作有助於伸展，並且擴張淋巴流動空間。重複數次後換邊。
步驟三：由手腕向腋下方向，輕推整條手臂
接著，從手腕位置開始。然後，用另一隻手掌輕輕向上推動，沿著整條手臂朝向腋下方向。這個動作應該分段進行，並且保持輕柔，將淋巴液由遠端推向近端的淋巴結。
輔助動作：「石頭、布」手部運動，利用肌肉泵促進循環
為了進一步促進手臂淋巴循環，您可以做「石頭、布」的手部運動。將手握成拳頭（石頭），然後張開手掌（布），重複這個動作約十次。肌肉的收縮與放鬆可以產生「肌肉泵」作用，有效幫助淋巴液回流。
針對「面部淋巴瘀塞」引致的水腫、膚色暗沉：3分鐘重點面部「通淋巴瘀」手法
步驟一：由額頭中央向外輕撫至太陽穴
您可以將指腹放在額頭中央。然後，輕柔地向外側撫動，一直延伸到太陽穴位置。這個動作有助於舒緩額頭的緊張，並且引導額部淋巴液流動。
步驟二：輕柔按壓眼周，導流至耳前
接著，用指腹輕柔地按壓眼周。然後，將淋巴液導流至耳朵前方。這可以幫助減輕眼部水腫，並且改善眼周循環。
步驟三：從鼻翼兩側沿顴骨下方，引流至下顎
從鼻翼兩側開始。然後，沿著顴骨下方輕輕地向外側推動，將淋巴液引流至下顎線位置。這個動作有助於塑造面部輪廓，並且改善面頰的淋巴循環。
步驟四：沿下顎線提拉至耳後，再順頸部引流至鎖骨
沿著下顎線，將手輕柔地向上提拉至耳後。然後，順著頸部側邊向下引流，最終導向鎖骨處。這個步驟是面部通淋巴瘀的最後關鍵，目的是將所有面部積聚的淋巴液引導至主要的淋巴出口。
針對「下半身淋巴瘀塞」引致的水腫、腳麻痺：3分鐘重點腹股溝及腿部「通淋巴瘀」手法
步驟一：坐姿前傾，按壓髂屈肌
您可以採取坐姿，坐在椅子上。然後，將雙手拇指放在大腿外側，尋找髂屈肌的位置。接著，身體用力向前傾，同時按壓該肌肉，並且維持姿勢約十秒。這個動作有助於刺激下半身深層的淋巴循環。
步驟二：輕柔按摩腹股溝淋巴結
將手指輕放在大腿內側根部的腹股溝位置。然後，以輕柔的力道畫圓按摩該區域的淋巴結。腹股溝是下半身主要的淋巴匯集點，輕柔的按摩可以幫助疏通淋巴液。
步驟三：由腳踝開始，分段沿小腿、大腿內側向上輕推
從腳踝位置開始。然後，用雙手掌分段沿著小腿內側。接著，再沿大腿內側向上輕輕推動，最終推向腹股溝方向。這個動作需要重複數次，目的是將下肢的淋巴液逐步引導至腹股溝淋巴結，促進整個腿部的通淋巴瘀。
【獨家應用】精準見效：「通淋巴瘀」的真正益處與成效
各位朋友，學習正確的通淋巴手法，了解身體淋巴系統的運作方式，其實不單只是一個熱門的美容話題，它更是我們照顧身體、促進整體健康的重要一環。當我們解決了淋巴瘀塞問題，身體自然會展現出意想不到的益處與成效。現在，讓我們一起看看這些好處。
提升免疫力：解決「淋巴瘀塞」如何強化身體防線
解決「淋巴瘀塞」是強化身體防線的一個有效方法。淋巴系統是我們身體的「清道夫」，也是重要的免疫堡壘。透過促進淋巴循環，我們能夠讓身體更有效地運作。
加速代謝廢物及毒素排出，改善「淋巴瘀」狀態
淋巴系統其中一個主要職責，是收集身體組織中的代謝廢物和毒素。當淋巴循環暢通，這些廢物和毒素就可以更快地被運走，並且排出體外。這樣做能夠有效改善「淋巴瘀」的狀態，並且減輕身體的負擔。
促進淋巴球循環，抵抗病原體
淋巴液中含有豐富的淋巴球，它們是我們免疫系統的士兵，負責抵抗細菌、病毒等病原體。通淋巴手法能夠促進淋巴液的流動，加速淋巴球在身體內的循環。淋巴球因此可以更快到達感染部位，並且更有效地執行防禦任務，幫助身體抵抗疾病。
改善身體不適與外觀
除了增強免疫力，解決「淋巴瘀塞」也能顯著改善多種身體不適，並且提升整體外觀。這是因為淋巴系統的暢通，直接影響體內的液體平衡與廢物處理。
有效改善因「淋巴瘀塞」引致的可逆性水腫症狀
許多人時常感到身體浮腫，尤其在久坐或久站後。這是因為「淋巴瘀塞」導致組織間液積聚，引起水腫。透過正確的通淋巴手法，我們能夠有效引導這些滯留的液體回流，並且改善這些可逆性的水腫症狀，讓身體感覺更輕盈。
舒緩肌肉緊張，改善「淋巴瘀」造成的肩頸痠痛
「淋巴瘀塞」有時候會伴隨肌肉緊張與僵硬，特別是肩頸部位。這是因為淋巴液流動受阻，影響了局部組織的代謝。溫和的通淋巴手法可以幫助放鬆周圍的肌肉，舒緩因「淋巴瘀」引起的肩頸痠痛，並且提升關節的靈活性。
提升膚質，減少因毒素積聚及「淋巴瘀」引致的暗瘡與暗沉
當體內毒素與廢物無法順利排出，它們可能會在皮膚上反映出來，導致暗瘡、膚色暗沉，甚至影響皮膚健康。通淋巴手法可以加速皮下毒素的清除，並且改善因「淋巴瘀」導致的皮膚問題。這有助於提升整體膚質，讓皮膚看起來更潔淨、更有光澤。
穩定情緒與身心健康：告別「淋巴瘀塞」帶來的身體負擔
身體的健康與情緒息息相關。當我們告別「淋巴瘀塞」帶來的身體負擔，身心也能感受到顯著的改善，帶來更穩定、更愉悅的情緒。
透過輕柔按摩降低壓力荷爾蒙皮質醇
現代人生活壓力大，身體經常處於緊張狀態。輕柔的通淋巴手法不僅作用於身體，也能影響神經系統。按摩可以幫助身體放鬆，並且降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平。這樣有助於緩解身心壓力，感覺更加平靜。
促進血清素與多巴胺分泌，帶來放鬆感
除了降低壓力荷爾蒙，溫和的按摩也能刺激大腦分泌血清素與多巴胺。這兩種神經傳導物質與情緒調節有關，血清素能帶來幸福感，多巴胺則與愉悅感和動力相關。因此，通淋巴手法不只能讓身體感覺放鬆，也能提升整體情緒，並且改善身心健康。