「塞奶」與「乳腺炎」是不少母乳媽媽的惡夢，伴隨著劇痛、硬塊及不適。若您正為乳腺阻塞或發炎而苦惱，渴望尋求有效又無痛的解決方案，這篇文章正是為您而設。本文由資深催乳師親授6大「無痛通乳按摩」步驟，助您安全、溫和地疏通乳腺，並深入剖析乳腺炎的成因。同時，我們將揭示媽媽們常犯的6個致命錯誤，教您如何避免加劇乳腺問題，更獨家附上7大通乳穴道圖解及專業建議，讓您從此告別塞奶、乳腺炎困擾，重拾愉悅的哺乳時光。
乳腺管阻塞與乳腺炎：症狀、分別與關聯
初為人母，大家對於通乳按摩這話題或者塞奶和乳腺炎這些詞語，可能曾經聽聞。今日我們會深入淺出，帶您認識乳腺管阻塞與乳腺炎的症狀、兩者之間的分別，以及它們的關聯。了解這些基本知識，幫助您面對哺乳期的挑戰。
乳腺管阻塞：局部疼痛硬塊，皮膚或會泛紅，俗稱塞奶
首先，我們來探討乳腺管阻塞。這情況俗稱塞奶，意思是乳汁在乳腺管之中積聚，未能順暢排出。當您發現乳房出現局部疼痛的硬塊，觸摸時感覺到，而且硬塊位置的皮膚或會泛紅，這就是典型的乳腺阻塞症狀。此時通常會感不適，但多數不伴隨全身性病徵。
乳腺炎：伴隨發燒（>38℃）及更強烈的紅、腫、熱、痛
至於乳腺炎，其情況則較塞奶更為嚴重。除了局部出現更強烈的紅、腫、熱、痛外，乳腺炎通常會伴隨全身性發燒，體溫或會高於38℃。此時乳房的疼痛感會比單純的乳腺阻塞更劇烈，且全身亦會感到不適，必須及早處理，避免病情惡化。
兩者關聯：處理不當的乳腺阻塞可演變成乳腺炎
那麼，這兩種情況之間有甚麼關聯呢？其實，乳腺阻塞與乳腺炎有直接的關聯。若然塞奶問題未能及時妥善處理，積聚的乳汁可能導致細菌滋生，或進一步刺激乳腺組織，最終則可能演變為乳腺炎。因此，早期識別乳腺阻塞並及早進行乳腺炎處理，對預防惡化十分重要。
主要症狀警號清單
為了幫助大家能夠及早辨識潛在的乳腺問題，以下整理出一些主要症狀警號清單。當您發現這些情況時，應提高警覺，並考慮尋求專業意見，以預防乳腺炎。
奶量突然減少
其中一個警號是奶量突然減少。即使您頻密餵哺或擠乳，乳汁分泌量卻明顯下降，這可能代表乳腺管之中有堵塞，影響乳汁流出。
乳房脹痛持續不適超過24小時
此外，若您感到乳房脹痛，這種不適感持續超過24小時而未有改善，這亦是一個重要信號。持續的乳房脹痛可能指示乳腺問題正在加劇。
明顯的乳房紅、腫、熱、痛及壓痛
如果乳房出現明顯的紅、腫、熱、痛，並且伴隨壓痛，這些都是乳腺組織發炎的典型症狀。這些表徵比單純乳房脹痛更嚴重。
全身性症狀：肌肉酸痛、發冷、發燒
再者，若您出現全身性症狀，例如感到肌肉酸痛、全身發冷，甚至發燒，這些都顯示乳腺炎或已發展。此時身體發出警號，提醒您需要盡快就醫處理，切勿延遲。
哺乳期乳腺炎的成因：從乳腺炎西醫與乳腺炎中醫角度全面剖析
各位媽媽，相信大家對乳腺炎都不陌生，特別是當乳房感到脹痛或出現塞奶情況時，自然會想起通乳按摩。但是，要徹底解決乳腺問題，我們首先需要了解哺乳期乳腺炎的真正成因。今天，我們將從西醫與中醫兩方面，深入探討這個讓媽媽們困擾的問題。
乳腺炎西醫觀點：四大常見原因
我們首先從乳腺炎西醫的角度，看看有哪些常見原因會導致哺乳期乳腺炎。
乳汁移除過少：餵奶次數不足或哺乳姿勢不正確，導致嬰兒含乳不良
第一個原因，是乳汁移除不夠。如果餵奶次數不夠，或者餵奶時哺乳姿勢不正確，都會令嬰兒含乳不良。寶寶吃不到足夠的奶水，乳汁就會積聚在乳房裏面。這樣，乳腺便會阻塞，繼而引起塞奶，最終導致乳腺炎。所以，確保乳汁有效移出是預防乳腺炎的重要一步。
乳房受壓迫：過緊衣物或錯誤餵奶手勢
第二個原因，是乳房受到壓迫。有些媽媽穿著太緊的內衣，或者餵奶時手勢不對，不小心壓到乳房，都會造成乳腺阻塞。乳腺一阻塞，乳汁流動便會受阻，這樣就容易引發乳腺炎。
免疫力下降：產後壓力與哺乳狀況密切相關，睡眠不足亦是主因
第三個原因，是身體免疫力下降。媽媽剛生產完，身體需要時間恢復，同時又要兼顧寶寶，壓力與哺乳狀況自然會密切相關。如果媽媽睡眠不足，身體便會變得虛弱。身體虛弱，抵抗力就會變差，這樣細菌就更容易入侵，增加患上乳腺炎的風險。所以，媽媽要多休息，這是預防乳腺炎的關鍵。
細菌感染：乳頭破損後的細菌入侵
第四個原因，是細菌感染。如果乳頭有破損，無論是寶寶吸吮不當造成，還是其他原因導致，細菌便會通過傷口進入乳腺。細菌進入乳腺，就會引起感染，最終導致乳腺炎。這個情況比較常見，媽媽們餵奶時要特別留意乳頭的健康。
乳腺炎中醫觀點「乳癰」：兩大內在因素
了解西醫觀點後，我們再看看乳腺炎中醫的看法。在中醫理論中，乳腺炎通常稱為「乳癰」。中醫認為，身體的內在因素對乳腺健康影響很大，有兩個主要因素會導致乳癰。
肝氣鬱結：情緒鬱悶導致氣血不暢
第一個內在因素，是肝氣鬱結。媽媽產後常常情緒低落，或者因為壓力與哺乳遇到困難而感到鬱悶，便會導致肝氣不暢。肝氣不暢，氣血運行便會受阻，乳汁輸送亦會受到影響。乳汁不能順暢排出，就會積聚起來，引起乳房脹痛，這樣就容易形成乳腺阻塞，最終發展成乳腺炎。所以，媽媽保持心情愉快，對乳腺健康十分重要。
胃熱壅盛：過度滋補或高脂哺乳飲食
第二個內在因素，是胃熱壅盛。有些媽媽為了追奶，會過度滋補身體，或者經常進食高脂哺乳飲食。這些飲食習慣會令身體產生「熱」，導致胃熱壅盛。胃熱會使乳汁變得濃稠，這樣乳汁便容易積聚，形成塞奶。乳汁積聚久了，亦會引起發炎，最終導致乳腺炎。所以，均衡的哺乳飲食非常重要。
掌握如何通乳按摩：居家通乳按摩自救全攻略與通乳按摩教學6大步驟
當遇上乳房脹痛，甚至出現塞奶、乳腺阻塞的問題時，學習正確的居家通乳按摩手法，可以幫助您舒緩不適，甚至預防乳腺炎。以下將會為您詳細介紹如何通乳按摩，以及通乳按摩教學的六大步驟，讓您在家也能為自己進行乳房自我按摩。
準備工作：展開乳房自我按摩前的放鬆心態與環境
開始進行通乳按摩前，營造一個放鬆的環境非常重要。這樣可以幫助身心放鬆，讓乳汁更容易流出。
確保雙手清潔，避免感染
進行乳房自我按摩前，首先要用肥皂徹底清潔雙手。因為乳房是敏感區域，保持雙手清潔能夠大幅降低細菌感染的風險，確保整個通乳按摩過程安全衛生。
聆聽輕柔音樂，放鬆心情有助噴乳反射
選擇一些輕柔、平靜的音樂播放，可以幫助您放鬆心情。心情愉悅加上身體放鬆，對於刺激噴乳反射有很大幫助，使乳汁更容易流動，通乳按摩的效果也會更好。
準備安全、純天然的按摩油或潤滑劑
在乳房上塗抹安全、純天然的按摩油或潤滑劑，可以減少按摩時皮膚的摩擦，讓按摩過程更順暢、更舒適。同時，這些油品也可以滋潤乳房皮膚，是居家通乳按摩的好幫手。
步驟一：溫和刺激噴乳反射，這是通乳按摩步驟的開始
啟動噴乳反射是通乳按摩步驟的第一步。它能讓乳汁順利湧出，為之後的按摩做好準備。
由乳房外側向乳頭方向輕撫皮膚
您可以由乳房外側輕輕地向乳頭方向撫摸皮膚。這個溫和的動作有助於刺激乳房神經，從而引發噴乳反射。
輕柔地以指腹搓揉或牽拉乳頭
同時，您可以用指腹輕柔地搓揉或牽拉乳頭。這種輕微的刺激同樣能夠幫助啟動噴乳反射，讓乳汁更快地流出。這是高效哺乳的基礎。
步驟二：分區輕柔環狀通乳按摩手法：正確通乳按摩教學
通乳按摩的關鍵在於手法的輕柔與正確。這能有效疏通乳腺，同時避免錯誤通乳手法帶來的傷害。
手勢：使用2至3隻手指的指腹進行
進行通乳按摩時，請使用您的2至3隻手指的指腹。這樣可以均勻施力，避免過度集中在某一點，確保按摩溫和有效。
力度：輕柔緩慢，切勿暴力硬推硬塊
按摩的力量必須輕柔且緩慢。請記住，切勿暴力硬推乳房硬塊，因為這可能導致乳房組織受損，加劇乳腺炎的風險。正確通乳按摩是為了舒緩，而非施壓。
方向：由乳房外圍，以環狀方式緩慢向乳暈方向推進
按摩方向應由乳房外圍開始，以環狀方式緩慢地向乳暈方向推進。這樣可以有效幫助乳汁從周圍乳腺向乳頭集中，促進乳腺阻塞的疏通。
步驟三：針對硬塊的通乳按摩重點處理
若您感到乳房脹痛或有硬塊，針對性地處理非常重要，這能有效解決乳腺問題。
按摩硬塊周圍的乳腺組織，而非直接按壓硬塊本身
當乳房內有硬塊時，應該按摩硬塊周圍的乳腺組織，而不是直接按壓硬塊本身。直接按壓硬塊可能加劇疼痛並引起乳房組織發炎。透過按摩周圍，可以幫助疏通受阻的乳腺，讓硬塊自然軟化。
配合寶寶吸吮：調整哺乳姿勢，讓寶寶的下巴對準硬塊方向，吸力有助疏通
如果可以，請調整哺乳姿勢，讓寶寶的下巴對準乳房硬塊的方向。寶寶的吸吮力是最好的通乳工具，其下巴對準硬塊可以利用吸力幫助疏通該區域的乳腺。這是預防乳腺炎，實現無痛哺乳的重要一環。
步驟四：親餵或擠乳時的輔助技巧，提升高效哺乳效果
在親餵或擠乳時配合一些小技巧，可以進一步提升乳汁流出的效率，達到高效哺乳。
身體前傾，利用地心吸力幫助乳汁流出
親餵或擠乳時，您可以輕微前傾身體。這樣可以利用地心引力幫助乳汁自然流出，特別對於乳汁流量較小的媽媽而言，這個小技巧非常實用。
餵奶時墊高乳房（適用於乳房較大的媽媽），確保下方乳腺引流通暢
如果您的乳房較大且下垂，餵奶時可以在乳房下方墊高。這樣可以確保乳房下方的乳腺引流通暢，避免因壓迫而造成乳腺阻塞。
步驟五：按摩後的舒緩：冷敷通乳的重要性
完成通乳按摩後，適當的冷敷通乳對於舒緩不適、減少發炎有著關鍵作用。
為何要冷敷通乳：有效鎮痛及減輕發炎引起的紅腫
按摩後進行冷敷通乳，可以有效鎮痛，同時減輕發炎引起的乳房紅腫。冷敷有助於收縮血管，減少組織液滲出，進而緩解乳房脹痛。
冷敷通乳方法：使用高麗菜葉或包裹毛巾的冰袋，敷15至20分鐘
您可以選擇使用高麗菜葉（先冷藏）或用毛巾包裹的冰袋來冷敷乳房。每次敷約15至20分鐘，時間不宜過長，以免過度刺激皮膚。這是居家通乳按摩後，一種簡單又有效的乳腺炎處理方法。
注意事項：避開乳頭與乳暈，以免抑制噴乳反射
進行冷敷時，請務必避開乳頭與乳暈。因為過度的低溫刺激可能會抑制噴乳反射，反而影響乳汁的正常排出。
進階技巧：結合7大中醫通乳穴道與哺乳飲食食療
媽媽們，我們之前談過居家通乳按摩的基礎，現在我們來看看更進階的通乳按摩技巧。這些方法結合了七大中醫通乳穴道按壓，加上適合的哺乳飲食食療，可以更有效疏通乳腺，同時也從內在調理身體。
圖解7大通乳穴道：提升通乳按摩效果
接下來，我們會詳細介紹七大通乳穴道，配合這些穴位進行通乳按摩，會讓效果更加顯著，幫助乳汁流動更順暢。
膻中穴：疏通乳腺，緩解胸悶
膻中穴位於胸部正中線，兩邊乳頭連線的中央。此穴位有助於疏通乳腺，同時也能有效緩解胸部鬱悶及不適感，讓氣血運行更為暢通。
少澤穴：快速減輕乳房脹痛與發炎
少澤穴位於小指指甲旁的尺側（小指外側），此穴位是手太陽小腸經的井穴。按壓少澤穴，可以快速減輕乳房脹痛，同時也有助於緩解發炎帶來的不適。
乳根穴、乳中穴、神封穴、膺窗穴、屋翳穴：位於乳房周圍，協同暢通乳絡
至於乳根穴、乳中穴、神封穴、膺窗穴、以及屋翳穴，這些穴位都環繞在乳房的周圍。透過協同按壓這些穴位，可以共同促進乳絡暢通，加強乳腺的疏通效果。
按摩手法：每個穴位用指腹按壓5秒，重複10次
在進行穴位按壓時，您可以使用指腹，以適中的力度按壓每個穴位約五秒鐘，然後放鬆。每個穴位建議重複此動作十次，以達到最佳效果。
食療輔助：紓緩乳腺炎的哺乳飲食原則
除了通乳按摩與穴位按壓，適當的哺乳飲食也是紓緩乳腺炎及預防乳腺炎的關鍵環節。透過日常飲食的調整，可以從內在幫助身體恢復平衡。
適時補充卵磷脂通乳：降低母乳濃稠度（預防劑量：每日1200毫克；治療劑量：每日3600至4800毫克）
適時補充卵磷脂通乳，是常見且有效的食療方法。卵磷脂可以幫助乳化母乳中的脂肪，降低母乳的濃稠度，讓乳汁流動更為順暢，從而減少乳腺阻塞的機會。如果只是用於預防塞奶，建議每日攝取一千二百毫克。若已經出現乳腺阻塞或塞奶情況，作為治療輔助，建議每日劑量增加至三千六百至四千八百毫克。
中醫推薦「通乳茶」：配方（蒲公英、青皮、浙貝母）、功效與禁忌（有效清熱散結，但不可久服以免退奶）
中醫方面，有部分專業人士會推薦飲用「通乳茶」來輔助。此茶飲的常見配方包括蒲公英、青皮、以及浙貝母。這些藥材協同作用，有效清熱散結，幫助乳腺暢通。但是，必須注意此茶飲不可長期或大量服用，以免出現退奶的效果，這對於希望持續哺乳的媽媽來說非常重要。
飲食禁忌：避免高油脂、辛辣及過於滋補的發奶食物
在飲食方面，為避免乳腺問題加劇或再次發生，應盡量避免攝取高油脂、辛辣的食物，同時也要小心選擇過於滋補的發奶食物。特別是當乳腺已經出現乳腺阻塞或乳房脹痛時，過度的滋補反而可能使乳汁更為濃稠，加劇不適。
必須避免的6大錯誤通乳手法：切忌熱敷塞奶與暴力推乳！
親愛的新手媽媽們，您好！面對哺乳期的種種挑戰，特別是乳房脹痛與塞奶，許多媽媽都會嘗試通乳按摩來尋求舒緩。然而，方法用錯，不僅未能解決乳腺問題，反而可能加劇症狀，甚至引發嚴重的乳腺炎。以下是六個您必須避免的錯誤通乳手法，請切記，務求安全地達到無痛哺乳。
錯誤一：以為要把奶水全部擠乾淨
有些媽媽認為，每次哺乳後或感覺乳房脹痛時，必須將乳房內的奶水擠得一滴不剩，才算徹底排空。其實不然，乳汁的分泌是「按需生產」的機制。如果您總是執著於「擠乾淨」，身體會接收到需要分泌更多乳汁的訊號，反而容易導致乳汁過度分泌（供過於求），長遠來說，這樣會增加塞奶的風險，甚至造成反覆性的乳腺阻塞。
錯誤二：進行多次、大力的通乳按摩直至完全疏通
當您感到塞奶或乳房脹痛時，可能心急如焚，會嘗試用盡力氣，甚至多次重覆進行通乳按摩。這種暴力或過度頻繁的錯誤通乳手法，非常容易對脆弱的乳腺組織造成傷害。它會引起組織水腫、微血管破裂，甚至加重乳腺管的發炎反應，反而讓乳汁更難流出，與無痛哺乳的目標背道而馳，更會增加預防乳腺炎的難度。
錯誤三：一定要擠到乳房完全不痛為止
疼痛是身體發出的訊號，尤其是當您遇到塞奶或乳腺炎時。如果您一味追求「擠到乳房完全不痛」，便可能在無意中對乳房施加了過大的壓力。即使暫時感覺不到疼痛，內部組織可能已經受損，進一步引發炎症。正確的處理方式是輕柔按摩，以緩解不適，不是強行消除所有疼痛。
錯誤四：在乳房紅腫熱痛時進行熱敷塞奶，反而加重發炎
這是一個非常常見且危險的錯誤通乳手法。當乳房出現紅、腫、熱、痛等乳腺炎徵兆時，代表局部組織已經發炎。此時進行熱敷塞奶，會導致血管擴張，增加患處的血液流量與組織液滲出，反而加劇發炎症狀，令乳房脹痛更嚴重。正確的應對方式應是考慮冷敷通乳，以幫助鎮靜與消腫，或在非發炎狀態下，僅在哺乳前短暫溫敷通乳以刺激噴乳反射。
錯誤五：每次感覺脹奶時就立即排空乳房
與第一個錯誤類似，頻繁且非必要的排空，會干擾乳房自然的供需平衡。若您在輕微脹奶時就立即排空乳房，身體會誤以為寶寶需要更多乳汁，導致持續性的過度分泌，這反而會增加塞奶的頻率，令您更難實現高效哺乳與愉悅哺乳。建議按寶寶的需要哺乳，讓身體逐漸適應，建立穩定的供需平衡，並注意哺乳飲食的影響。
錯誤六：盲目進行所謂的「開奶」或頻繁疏通乳腺，未能無痛哺乳
產後初期，乳房會經歷生理性脹奶，這是身體適應哺乳過程的正常現象。此時若盲目尋求或接受不必要的「開奶」服務，或頻繁、大力地「疏通乳腺」，特別是採用錯誤通乳手法，可能破壞乳腺的自然建立過程，對乳腺組織造成不必要的刺激與損傷。若您遇到哺乳困難，應尋求專業通乳服務，例如合資格的催乳師指導，他們能提供正確的通乳按摩教學與個人化通乳方案，確保您能實現無痛哺乳並有效預防乳腺炎。
何時應尋求專業協助？認識專業通乳與通乳按摩服務及催乳師選擇
許多媽媽發現通乳按摩對於管理乳汁流動很有幫助。但有時，即使勤奮進行居家通乳按摩，問題仍然持續。這時，認識何時需要尋求專業協助，以及如何選擇合適的專業通乳服務與催乳師，就變得非常重要。專業支援能讓您更安心，解決難纏的乳腺問題。
出現這些警號，請立即乳腺炎就醫！
當您發現乳房狀況出現以下警號時，請不要猶豫，立即尋求乳腺炎就醫協助。這些情況可能預示著較嚴重的乳腺炎或乳腺阻塞，需要專業醫療介入。
持續哺乳24小時後症狀未有改善
如果您已經努力維持親餵或擠乳，但乳房脹痛、硬塊或塞奶的症狀在24小時後仍然沒有改善，甚至感覺更糟，這表示居家護理可能不足以解決問題。持續的症狀可能導致更深層次的感染。
發高燒超過38℃並感到嚴重疲憊
乳腺炎的一個重要警號是全身性症狀。如果您出現發高燒，體溫超過38℃，而且感覺全身疲憊、肌肉痠痛或發冷，這通常代表乳腺已經受到細菌感染。這時，您需要醫生診斷，並可能需要藥物治療。
乳頭出現嚴重破皮、腫裂或流膿
乳頭是寶寶吸吮的重要部位。如果您的乳頭出現嚴重破皮、腫裂，甚至有膿液流出，這不單會極度疼痛，還可能是細菌入侵的明顯跡象。這種情況下，細菌很容易進入乳腺管，加劇乳腺炎風險。
乳房紅腫範圍擴大
乳房局部紅腫是乳腺阻塞的常見症狀。但是，如果紅腫的範圍在短時間內迅速擴大，顏色變深，並伴隨觸痛加劇，這可能代表感染正在迅速蔓延。立即求醫是保護乳房健康的關鍵。
專業通乳按摩服務流程是怎樣的？
若您選擇尋求專業通乳按摩服務，您會發現其流程通常清晰且有系統。這類服務旨在提供全面而個人化的解決乳腺問題方案，確保無痛哺乳與高效哺乳。
階段一：詳細諮詢與個人化通乳方案評估
服務的第一步是深入的諮詢環節。專業催乳師會詳細了解您的哺乳史、餵哺習慣、目前的乳房脹痛情況、是否有塞奶或乳腺阻塞問題，以及任何疑慮。專業人士根據這些資料，為您評估並設計最合適的個人化通乳方案。這個階段，建立信任和理解非常重要。
階段二：專業穴位及通乳按摩舒緩
接下來，催乳師會運用其專業知識，結合溫和的通乳按摩手法，以及針對特定通乳穴道的按壓，來舒緩乳房不適。這種手法以實證為本，旨在無痛哺乳，幫助疏通乳腺，減輕乳房脹痛與硬塊。過程中，專業人士會確保您的舒適度，避免任何錯誤通乳手法。
階段三：母乳餵哺技巧現場指導與糾正哺乳姿勢
許多乳腺問題源於不正確的哺乳姿勢或嬰兒含乳方式。在這一階段，催乳師會在現場觀察您的親餵情況，並給予即時指導。他們會糾正不恰當的哺乳姿勢，確保寶寶有效吸吮，從而提升高效哺乳，減少塞奶風險。這一步對於預防乳腺炎非常關鍵。
階段四：個人化家居護理方案與問答
服務的最後階段，催乳師會根據您的情況，提供一套個人化的家居護理方案。這可能包括乳房自我按摩技巧、哺乳飲食建議、冷敷通乳或溫敷通乳的時機，以及如何管理壓力與哺乳。您也可以在此時提出所有疑問，獲得專業解答，讓您回家後能持續預防乳腺問題，享受愉悅哺乳。
如何選擇合資格的催乳師或母乳顧問？
選擇一位合資格的催乳師或母乳顧問至關重要。好的專業人士可以提供有效幫助，確保您的哺乳旅程順暢。
確認其專業資格與認證
首先，您需要確認該催乳師是否持有相關的專業資格與認證。例如，是否有國際認證泌乳顧問 (IBCLC) 資格，或者其他具公信力的母乳餵哺支援機構的認證。這確保他們具備紮實的專業知識和經驗，能夠提供專業通乳服務。
了解其服務手法是否溫和、以實證為本
在選擇通乳按摩服務時，您需要了解催乳師的服務手法。合資格的催乳師會採用溫和、以實證為本的通乳按摩技術，注重無痛哺乳。他們會避免暴力推揉，因為錯誤通乳手法可能導致乳腺受損或加劇乳腺炎。建議預約前先諮詢，了解其手法理念。
參考過往用家的評價與口碑
最後，參考過往用家的評價與口碑是一個非常實用的方法。您可以透過網絡搜尋、社交媒體群組或親友推薦，了解其他媽媽對該催乳師或母乳顧問的服務體驗。正面的評價與良好口碑，通常能反映其服務品質與專業程度，讓您對選擇更有信心。
預防勝於治療：預防乳腺炎與預防乳腺問題的5大日常護理
這部分是關於如何預防乳腺炎及預防乳腺問題的實用日常護理方法。我們都明白，哺乳旅程中有時會遇到塞奶或乳房脹痛等挑戰，但是只要平日多加注意，許多問題其實可以避免。以下五個小貼士，都是實踐無痛哺乳及高效哺乳的關鍵，讓哺乳生活更加輕鬆愉快。
確保寶寶正確嬰兒含乳與有效吸吮，達到高效哺乳
寶寶嬰兒含乳是否正確，是預防乳腺炎的首要步驟。很多哺乳期乳腺炎的個案，都與寶寶吸吮不夠有效有關。寶寶若能以正確的哺乳姿勢含住乳頭及大部分乳暈，便可有效吸吮，把乳汁完全吸出，這樣有助乳腺暢通，減少乳腺阻塞的機會。媽媽可以觀察寶寶吸吮時有沒有發出吞嚥聲，以及每次餵食後乳房有沒有感覺比較柔軟。確保嬰兒含乳正確，可以達到高效哺乳，亦是解決乳腺問題的基礎。
避免任何形式的乳房壓迫
乳房長時間受壓，會阻礙乳汁流動，容易引致乳腺阻塞。這樣會造成塞奶，甚至演變成乳房脹痛及乳腺炎。所以，我們應該盡量避免任何會壓迫乳房的行為。
選擇無鋼圈、支撐力足夠的哺乳內衣
選擇合適的內衣非常重要。鋼圈內衣可能會壓迫乳腺，造成乳腺阻塞。因此，建議媽媽們選擇無鋼圈、材質柔軟而且支撐力足夠的哺乳內衣。這樣可以為乳房提供舒適的承托，同時不會影響乳汁流動，有助預防乳腺問題。
睡覺時避免長時間壓迫乳房
睡覺時的姿勢也需要留意。長時間俯睡或側睡時，乳房可能受到壓迫，特別是當乳房比較脹時，這樣會導致局部乳腺阻塞，引發乳房脹痛。我們應該盡量選擇仰睡，或者側睡時使用枕頭承托，減少乳房受到壓迫，這也是預防乳腺炎的方法。
按需哺乳，建立供需平衡
建立良好的供需平衡，對高效哺乳及預防乳腺問題非常重要。媽媽們應該按寶寶的需求來餵奶，而不是嚴格地按照時間表。當寶寶表現出飢餓的跡象，例如舔嘴唇、手舞足蹈，或者發出聲音，便可以餵奶。按需哺乳有助於身體自然調節乳汁分泌量，符合寶寶的成長需要，這樣可以解決乳腺問題，同時確保媽媽及寶寶都能享受愉悅哺乳的過程。
維持身心健康，實踐愉悅哺乳
身心健康與哺乳成功有著密切關係。壓力與哺乳是互相影響的，若媽媽感到壓力大或者情緒低落，可能影響噴乳反射及乳汁分泌，甚至增加乳腺炎的風險。因此，我們需要學會管理壓力，保持心情愉快，從而實踐愉悅哺乳。
保持充足休息與睡眠
產後媽媽往往因為照顧寶寶而犧牲睡眠，但是休息不足會影響身體恢復及抵抗力，並且增加乳腺炎的機會。我們應盡量尋找機會小睡片刻，或者在家人協助下爭取充足的睡眠時間，這樣有助身體恢復，同時亦能減輕壓力與哺乳帶來的不適。
學會壓力與哺乳管理，保持心情愉快
學會放鬆心情，管理壓力與哺乳帶來的挑戰，對於預防乳腺炎來說非常重要。媽媽可以嘗試一些簡單的放鬆技巧，例如深呼吸、聽輕柔音樂，或者與信任的朋友家人傾訴。保持愉快的心情，身體便能更有效率地運作，讓愉悅哺乳成為可能。
注意個人衛生，預防乳腺炎
良好的個人衛生習慣，是預防乳腺炎不可或缺的一環。乳腺炎有時是因為細菌進入乳房造成感染，所以我們必須保持清潔，減少細菌入侵的機會。這是一個簡單但是非常有效的乳腺炎處理方法。
餵奶前後清潔雙手
餵奶或者擠奶之前，我們都應該徹底清潔雙手。雙手是細菌傳播的常見途徑，所以確保雙手乾淨，可以避免細菌從手部傳播到乳房，這是一個簡單而有效的預防乳腺炎措施。
留意寶寶的口腔衛生
寶寶的口腔環境也可能帶有細菌。所以，我們應該留意寶寶的口腔衛生，特別是當寶寶開始長牙，或者有口腔鵝口瘡的時候。確保寶寶口腔清潔，可以減少細菌經由吸吮進入媽媽乳房的風險，這對預防乳腺炎來說也是很重要的。
關於通乳按摩的常見問題 (FAQ)
Q1: 哺乳期乳腺炎期間可以繼續親餵嗎？擠出來的奶可以給寶寶喝嗎？
面對哺乳期乳腺炎，許多媽媽都會擔心是否能繼續親餵，或者擠出來的奶水能否讓寶寶喝。其實，大多數情況下，即使出現乳腺炎，媽媽也能夠繼續親餵，這對媽媽和寶寶都有好處。持續移除乳汁，可以幫助疏通乳腺阻塞，避免塞奶情況惡化，並且預防乳腺炎進一步加重。母乳本身含有抗體，可以幫助寶寶抵抗感染，而且即使乳房受到感染，細菌也很少會通過乳汁傳給寶寶。因此，醫生普遍建議繼續親餵或者擠出奶水給寶寶喝，不需要擔心。但是，如果媽媽感到非常疼痛，親餵不舒服，也可以先擠奶出來。
Q2: 專業的通乳按摩會很痛嗎？如何實現無痛哺乳？
相信不少媽媽都聽過通乳按摩會很痛的說法，甚至因此卻步。然而，專業的通乳按摩理應是溫和而且舒適的，目的在於協助乳汁流動，並不是要媽媽忍受劇痛。一位合格的催乳師會運用正確的通乳按摩手法，輕柔地疏通乳腺，避免錯誤通乳手法造成的二次傷害。要實現無痛哺乳，關鍵在於學習正確的哺乳姿勢，確保嬰兒含乳有效，這樣乳汁就可以高效排出，減少乳腺阻塞的機會。此外，定期進行溫和的乳房自我按摩，以及及早解決乳腺問題，都能大大提升愉悅哺乳的體驗，達到無痛哺乳。
Q3: 聽說用高麗菜葉冷敷通乳有效，是真的嗎？如何操作？
媽媽們常會口耳相傳一些居家通乳按摩的小秘方，其中高麗菜葉冷敷通乳確實是受廣泛認可而且有效的方法。當乳房脹痛難耐或者有輕微乳房脹痛時，高麗菜葉的清涼感和天然抗炎成分，可以有效幫助減輕乳房脹痛和水腫。操作方法非常簡單，首先將高麗菜葉洗淨，然後用擀麵棍或刀背輕輕敲打葉面，讓葉子稍微變軟並且釋放出汁液。接著，將高麗菜葉敷在乳房上，避開乳頭和乳暈區域，敷約15至20分鐘，直到葉子變溫或變軟即可取下更換。這個方法可以作為乳腺炎處理的輔助，幫助預防乳腺炎，舒緩塞奶不適。
Q4: 如果需要服用抗生素進行乳腺炎處理，是否就不能餵母乳了？
許多媽媽在需要服用抗生素進行乳腺炎處理時，會擔心是否需要暫停餵母乳。事實上，絕大部分用於治療哺乳期乳腺炎的抗生素，都對寶寶是安全的，不會影響寶寶的健康。醫生開立的抗生素通常會考慮到哺乳媽媽的情況，選擇對母嬰影響最小的藥物。因此，媽媽應該繼續餵母乳，這不單可以幫助清除乳房內的乳汁，防止乳腺阻塞惡化，同時也能確保寶寶持續得到母乳的營養與抗體。如果媽媽對藥物有疑慮，最好向醫生或線上催乳師諮詢，獲得專業的乳腺炎就醫建議。
Q5: 溫敷通乳和冷敷通乳有什麼分別？什麼時候應該使用溫敷通乳？
溫敷通乳和冷敷通乳是兩種不同的通乳按摩方式，各有其適用時機。溫敷通乳的原理是透過溫熱促進血液循環，讓乳腺管擴張，幫助乳汁流出更順暢。因此，溫敷通乳通常在餵奶或擠奶前進行，有助於刺激噴乳反射，提高高效哺乳的效果，特別是當媽媽感覺乳汁較難排出時。但是，當乳房已經出現紅、腫、熱、痛等發炎反應，特別是塞奶嚴重導致乳房脹痛，就不應該使用溫敷。這種情況下熱敷塞奶反而會加重發炎。此時，媽媽應該使用冷敷通乳。冷敷通乳有助於血管收縮，減輕紅腫和疼痛，在餵奶或擠奶後使用，可以緩解乳腺阻塞引起的不適，以及預防乳腺炎惡化。