你是否曾對自己的胸型感到困惑？為何有些女性體態纖瘦卻擁有堅挺的胸部，而有些則在體重變化後，胸型也隨之「縮水」？這可能與你是否擁有「乳腺型胸」息息相關。乳腺型胸因其獨特的組織結構，在護理、塑形甚至健康管理上都有別於脂肪型胸。
本《乳腺型胸終極指南》將由專家角度出發，引導你透過9大關鍵指標，精準辨識你的胸部是否屬於乳腺型。我們不只教你自我檢測的秘訣，更將深入剖析乳腺型胸部的特點、成因，並提供一套專為你量身打造的豐胸、日常護理與鍛鍊方案。從飲食策略、美胸按摩手法、內衣挑選，到強化胸型的力量訓練，乃至乳腺健康風險預防，本文將全面解鎖乳腺型胸的專屬秘密，助你重拾自信，擁抱健康與美麗。
深入剖析乳腺型胸部：特徵、成因與自我檢測全指南
嗨，各位朋友！您是否曾經好奇，自己的胸部究竟屬於哪種類型呢？今天，我們要深入探討一個對女性來說非常重要的議題：乳腺型胸。了解自己的胸型，特別是認識乳腺型胸部，不只關乎美觀，也與日常護理、豐胸策略，甚至乳腺健康息息相關。現在，請您跟著我們，一同揭開乳腺型胸的神秘面紗。
什麼是乳腺型胸？從內部結構拆解核心定義
要了解乳腺型胸，我們首先要從胸部的內部結構說起。女性的胸部主要由兩種關鍵組織構成：乳腺組織與脂肪組織。這兩種組織的比例，決定了我們的胸型屬於乳腺型、脂肪型，或者兩者的混合型。簡單來說，乳腺型胸就是指乳腺組織比例相對較高，脂肪組織比例較低的胸部。
乳腺組織 vs 脂肪組織：構成胸型的兩大關鍵
乳腺組織，顧名思義就是負責分泌乳汁的腺體和其周圍的導管、結締組織。它賦予胸部較為堅實且具彈性的特性。當女性懷孕或哺乳時，乳腺組織會因荷爾蒙作用而顯著增生。脂肪組織則主要由脂肪細胞組成，分布在乳腺周圍以及胸部表層。它讓胸部顯得柔軟、圓潤，也是胸部大小的重要組成部分。通常來說，脂肪組織的含量會直接影響胸部的豐滿度。因此，乳腺組織與脂肪組織的比例，就像是決定胸部特徵的兩塊重要拼圖。
為何了解自己是否為乳腺型胸如此重要？
掌握自己的胸型，例如是否為乳腺型胸部，有許多實際好處。首先，它能幫助您選擇最適合的豐胸策略。例如，乳腺型豐胸的方法可能與脂肪型丰胸有所不同。其次，了解胸型有助於您挑選合適的內衣，提供恰當的承托與塑形。此外，乳腺型胸部的女性，由於乳腺組織密度較高，在進行乳腺健康檢查時需要特別留意。這點知識能讓您在日常護理與健康管理上更具針對性。
30秒互動測驗：立即精準判斷你的乳腺型胸指數
現在，我們準備了一個簡單的小測驗，幫助您初步判斷自己是否屬於乳腺型胸。這個測驗並非專業醫療診斷，但是可以為您提供一些參考方向。
測驗前的準備：如何獲得最準確的結果
為了讓測驗結果更貼近您的實際情況，請您先找一個安靜、私密的環境，穿著舒適且輕便的衣物。您需要放鬆心情，仔細觀察並感受自己的胸部。請盡可能地誠實回答每一個問題，這樣才能獲得最準確的個人化胸型分析。
開始測驗：根據問題回答，即時獲取個人化胸型分析
請您想像這個測驗會問您以下幾種類型的問題。當您回答時，您可以想像根據自己的情況進行選擇，然後我們再依據您的選擇來分析。這個測驗將透過一系列關於胸部觸感、視覺外觀、體重變化等問題，引導您判斷自己的胸型。例如，問題可能包括：「您的胸部摸起來是比較堅實還是柔軟？」、「您在減肥後，胸部尺寸是否變化明顯？」等。最後，我們會根據您的回答，給予您初步的乳腺型胸部指數分析。
乳腺型胸部 vs 脂肪型胸：九大關鍵指標全方位比較
為了更深入地了解乳腺型胸與脂肪型胸的差異，我們將透過九個關鍵指標進行全方位比較。這些指標能幫助您更精準地辨識自己的胸型。
指標一：觸感與緊實度 — 緊實彈性 vs 柔軟棉花感
乳腺型胸部的觸感通常較為緊實，而且富有彈性，手感上會給人一種結實的感覺。這是因為內部乳腺組織密度較高。相反，脂肪型胸部摸起來則比較柔軟，像是棉花一樣，較缺乏彈性。
指標二：體重變化與罩杯關係 — 減重後胸型是否依然堅挺？
脂肪型胸部對體重變化非常敏感。當您減重時，由於全身脂肪減少，胸部尺寸通常會明顯縮小。但是，乳腺型胸部相對來說，即使體重減輕，胸部尺寸的變化也不會那麼顯著，因為它主要由腺體組織構成，不易隨體脂變化。
指標三：身體質量指數(BMI)與體脂率的關聯 — 解讀低體脂卻依然豐滿的秘密
若您的身體質量指數（BMI）相對較低，或者體脂率處於健康水平甚至偏低，但胸部尺碼依然豐滿，這很可能是乳腺型胸部的特徵。這是因為您的胸部大小主要來自發達的乳腺組織，而不是體內脂肪。相反，高BMI與高體脂率的女性，其胸部則多半含有較高比例的脂肪。
指標四：視覺外觀與隆起高度 — 圓盤挺拔型 vs 水滴豐滿型
乳腺型胸部在視覺上傾向於圓盤狀，隆起高度可能不會特別突出，但是整體看起來比較挺拔。脂肪型胸部則常呈現水滴狀或半球狀，隆起高度通常較高，視覺上顯得更豐滿，但可能伴隨輕微的下垂感。
指標五：運動時的晃動幅度 — 穩定性高的乳腺型胸
由於乳腺組織結構較為緊密且具彈性，乳腺型胸部在進行運動，例如跑步或跳躍時，晃動幅度通常會比較小，顯得相對穩定。脂肪型胸部則因脂肪組織較為鬆軟，運動時的晃動感會明顯許多。
指標六：平躺時的胸型變化 — 是否容易外擴或維持集中？
當您平躺時，脂肪型胸部會因為重力作用，容易向兩側外擴，變得較為扁平。但是，乳腺型胸部在平躺時，會較好地維持其集中和挺拔的形態，不易出現明顯的外擴現象。
指標七：年齡與荷爾蒙的影響 — 更年期後胸型的轉變
女性的胸型會受到年齡與荷爾蒙的影響。一般來說，年輕女性的乳腺組織比例會較高。隨著年齡增長，特別是進入更年期後，體內雌激素水平下降，乳腺組織會逐漸萎縮，並被脂肪組織取代。這會導致原本的乳腺型胸部逐漸轉變為脂肪型胸部，觸感也會變得較為柔軟。
指標八：人種差異的先天影響 — 亞洲女性多為乳腺型胸的原因
研究顯示，不同人種的女性在胸部組織構成上存在差異。例如，亞洲女性的胸部腺體含量通常相對較高，因此乳腺型胸部的比例在亞洲女性中較為常見。白人女性的胸部則多為脂肪型，脂肪含量較高。這可能與遺傳基因、飲食習慣以及生活方式等多方面因素有關。
指標九：穿著內衣的承托反應 — 為何你的內衣總是撐不起乳腺型胸部？
脂肪型胸部由於質地柔軟，需要更強的承托力才能有效塑形與防止下垂。單層或模杯內衣通常足以提供所需支撐。但是，乳腺型胸部因為其組織較為堅實且有彈性，如果只穿著較軟的內衣，有時會覺得內衣無法有效「抓住」胸部，也無法提供理想的向上托提效果。這時候，選擇夾棉或其他較硬面料的內衣，反而更能為乳腺型胸部提供良好支撐與塑形。
乳腺型胸專屬：客製化日常護理與美胸攻略
了解自己屬於乳腺型胸部後，便能針對性地規劃日常護理，以及有效的美胸策略。就像朋友一樣，我會一步步帶領您，發掘專屬於乳腺型胸的保養秘密，讓乳腺型丰胸的旅程更順暢、更有效。
飲食策略：滋養乳腺型胸部的關鍵營養素
要照顧好乳腺型胸部，飲食是首要的一步。透過攝取正確的營養素，可以從內而外滋養乳腺組織，為胸部健康打好基礎。
優質蛋白質：鞏固胸部肌肉根基，提供良好承托
胸部雖然主要是乳腺和脂肪，但是周圍的胸肌提供了重要的支撐。優質蛋白質是構成肌肉的基本元素，充足的攝取可以幫助強化胸大肌，讓乳腺型胸部獲得更好的承托力。這就好像為您的胸部建造一個堅固的地基，防止其過早下垂。您可以多吃雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆類等食物。
天然植物性雌激素食物：如豆製品，有助維持荷爾蒙平衡
荷爾蒙平衡對乳腺型胸部的健康非常重要。天然植物性雌激素，例如大豆異黃酮，其結構與人體雌激素相似。攝取適量的豆製品，例如豆腐、豆漿、毛豆等，可以溫和地調節體內荷爾蒙，促進乳腺健康發展，保持胸部組織的活力與彈性。不過，也要記住凡事適量就好。
膠原蛋白與維他命C：維持肌膚彈性，預防胸部下垂
想讓乳腺型胸部保持Q彈飽滿，膠原蛋白與維他命C是不可或缺的拍檔。膠原蛋白是皮膚結締組織的主要成分，它幫助肌膚保持緊緻與彈性。維他命C則促進膠原蛋白合成，同時具有抗氧化作用。多吃富含膠原蛋白的食物，例如豬腳、雞腳，以及富含維他命C的柑橘類水果、奇異果等，有助於維持胸部肌膚的彈性，減緩下垂現象，讓乳腺胸看起來更年輕有活力。
美胸按摩手法：促進循環，維持胸部彈性與健康
除了飲食，美胸按摩也是維持乳腺型胸部健康與彈性的好方法。正確的按摩手法能夠促進胸部周圍的血液循環，並且提升淋巴排毒功能，讓胸部線條更緊實。
按摩前準備：選擇合適的精油與熱敷技巧
按摩前，先做好準備工作，效果才會加倍。建議您選擇天然植物精油，例如甜杏仁油、葡萄籽油等作為基底油，加入幾滴玫瑰或依蘭精油，這樣不僅能滋潤肌膚，還能舒緩身心。按摩前用熱毛巾敷胸部約五分鐘，可以幫助毛孔張開，促進血液循環，讓精油更好吸收。
步驟一：由外向內集中，改善外擴
做好準備後，現在開始第一個動作。將雙手掌心攤開，從胸部外側下方輕輕往內撥動，直到乳房中央位置。重複這個動作約十次，它可以幫助改善乳腺型胸部的外擴問題，使胸型更加集中。
步驟二：環形按摩乳房，促進循環與彈性
接下來，將手掌貼合乳房，以畫圓的方式，從乳頭周圍開始，慢慢擴大範圍，以順時針方向輕輕按摩整個乳房。這個動作可以促進胸部淋巴與血液循環，幫助乳腺組織維持彈性，讓乳腺型胸部保持健康。左右兩邊各進行約五分鐘。
步驟三：由下往上托高，對抗地心引力
最後一個動作，我們要對抗地心引力。將一隻手掌托住胸部底部，另一隻手從下方輕輕往上推托至鎖骨位置。這個動作可以幫助提升胸部線條，預防乳腺胸下垂。兩邊輪流，每邊重複約十次。記得動作要輕柔，避免過度拉扯皮膚。
內衣挑選的秘密：為何乳腺型胸部需要更強的承托與包覆？
內衣是乳腺型胸部的好朋友，選對內衣對於維持胸型與舒適度非常重要。由於乳腺型胸部的組織相對緊實有彈性，它需要更強的承托與包覆，才能避免下垂及維持美好線條。
告別空杯：選擇能完美貼合的杯型 (如3/4杯、全罩杯)
乳腺型胸部如果挑選不適合的內衣，常常會出現空杯或壓迫的問題。為了告別這些困擾，建議您選擇包覆性較好的杯型，例如3/4罩杯或是全罩杯。這些杯型能夠完整包覆乳房，提供足夠的空間讓乳腺型胸部舒適伸展，同時有效集中胸型，避免副乳產生。試穿時確保罩杯邊緣與胸部皮膚完美貼合，沒有任何空隙或壓痕。
材質是關鍵：為何夾棉或較硬面料更能有效承托乳腺型胸？
內衣的材質對於乳腺型胸部的承托效果也扮演著關鍵角色。與脂肪型胸部不同，乳腺型胸部質地相對較為堅挺，若選擇過於柔軟或單薄的布料，可能無法提供足夠的支撐力。因此，選擇帶有夾棉設計，或是面料較為堅韌的內衣，可以更有效地「抓住」並向上承托乳腺型胸部，幫助其維持挺拔的曲線，不易變形。
正確穿戴步驟：確保內衣發揮最大支撐效果
即使選對內衣，如果穿戴方式不正確，也無法發揮其最大功效。正確的穿戴步驟如下：首先，身體前傾約45度，讓胸部自然進入罩杯。然後，扣好背扣。接著，用手將腋下和背部的脂肪撥入罩杯內，確保乳房被完整包覆。最後，調整肩帶長度，讓肩帶能輕輕托起胸部，但又不會造成肩膀壓力。這樣穿戴內衣，乳腺型胸部才能得到最佳的承托與塑形效果。
強化胸型：乳腺型胸部的力量訓練方案，打造堅挺胸型
親愛的讀者朋友，如果妳是乳腺型胸部，渴望擁有更堅挺的胸型，力量訓練就是妳的好幫手。很多時候，我們將焦點放在外部保養或飲食調整，卻忽略了胸部內部結構的支撐力量。透過科學的力量訓練，我們可以有效改善乳腺型胸部，令胸型線條更優美，散發自信光芒。
破除迷思：重訓如何讓乳腺型胸更挺拔而非變小？
說到重訓，很多女性朋友或許會想，鍛鍊胸肌會不會讓乳腺型胸變小，甚至變得「硬繃繃」？這其實是一個常見的誤解。乳腺型胸部主要由乳腺組織構成，而重訓主要鍛鍊的胸大肌，位於乳腺組織的下方。因此，鍛鍊胸肌不會減少乳腺組織，反而能為乳腺型胸部建立強而有力的基底，讓胸部看起來更飽滿、更挺拔。肌肉與乳腺組織分工合作，能讓乳腺型丰胸效果更顯著。
鍛鍊胸大肌：在乳腺組織下建立穩固的支撐層
我們的胸大肌就像是乳腺型胸部的「天然胸墊」。當胸大肌變得結實強壯，它就能為上方的乳腺組織提供穩固的支撐。這個支撐層可以將胸部輕輕往上托高，對抗地心引力造成的下垂。同時，肌肉量的增加也能讓胸部在視覺上更顯飽滿，改善上胸空虛的情況，讓整體胸型線條看起來更圓潤、更緊實。這就是為何乳腺型胸部尤其適合透過鍛鍊胸大肌來提升形態。
改善體態：挺拔的姿勢如何讓胸型在視覺上更升級
力量訓練除了直接強化胸部肌肉，還能全面改善身體的整體體態。當妳的背部肌肉和核心肌群變得更強壯，妳會自然而然地挺直腰背，減少駝背或圓肩的習慣。一個挺拔的姿勢會讓胸部在視覺上自然地向前、向上提升，讓乳腺型胸部看起來更豐滿、更有精神。這不僅能提升自信心，也能讓妳的整體形象更加分。好的體態是最佳的天然「美胸衣」，能夠讓乳腺胸展現最美的一面。
推薦居家訓練動作：每日10分鐘，強化胸肌以承托乳腺型胸
想要強化胸肌以承托乳腺型胸部，其實無需去健身房，在家也能輕鬆進行。以下推薦幾個簡單有效的居家訓練動作，每日只需堅持10分鐘，就能逐步強化胸肌，讓妳的乳腺型胸部變得更加堅挺。建議每個動作做3組，每組重複10至15次。
動作一：跪姿伏地挺身 — 強化上胸飽滿度
跪姿伏地挺身是一個非常適合初學者的動作。妳可以雙膝跪地，雙手比肩略寬支撐地面，身體從頭到膝蓋保持一條直線。然後，慢慢彎曲手肘，將胸部靠近地面，再用力撐起。這個動作特別針對上胸肌群，持續練習有助於提升上胸的飽滿度，改善乳腺型胸部上緣的線條，使胸部看起來更豐滿。
動作二：啞鈴臥推/飛鳥 — 增加胸部立體感
如果妳家中有輕量啞鈴，啞鈴臥推和飛鳥是很好的選擇。仰臥在瑜伽墊上，雙手各持一個啞鈴。
臥推： 雙手向上推舉啞鈴至手臂伸直，再緩慢放下。
飛鳥： 雙臂微彎，將啞鈴向兩側打開，感覺胸肌被拉伸，再緩慢收回。
這兩個動作能全面鍛鍊胸大肌，有助於增加乳腺型胸部的立體感和外緣線條，讓胸部看起來更集中、更有層次。如果沒有啞鈴，也可以用裝滿水的樽代替，效果相近。
動作三：抱頭/合十夾胸 — 集中胸型，改善副乳
這個動作主要針對胸部內側肌肉，有助於集中胸型、改善副乳。
抱頭夾胸： 雙手抱住頭部，手肘向外打開，然後用力將手肘向內夾緊，感覺胸肌被擠壓，再緩慢放鬆。
合十夾胸： 雙手合十放在胸前，手掌用力互推，維持數秒後放鬆。
這兩個動作都能有效鍛鍊胸部內側肌肉，讓乳腺型胸部線條更加集中，同時也能幫助改善腋下副乳的問題，讓胸型看起來更完美。持續練習，乳腺胸會更為集中。
乳腺健康風險預防行動指南：乳腺型胸的必修課
乳腺型胸部雖然外觀挺拔，但是，擁有乳腺型胸的女性朋友，更應該對乳腺健康投以額外關注。認識自身乳腺型胸部的特點，是保障健康的起點。我們不僅要追求乳腺型丰胸的美麗，更要將乳腺健康視為終身必修課，積極採取預防行動。
認識乳腺型胸部的潛在健康風險：乳腺增生與其他問題
乳腺型胸部主要由乳腺組織構成。這種體質在某些情況下，可能較容易出現一些乳腺健康問題，例如乳腺增生。乳腺增生是一種常見的良性乳腺疾病，指乳腺組織過度生長，引起乳房脹痛或觸摸到結節。雖然大部分乳腺增生屬於良性，但是，部分類型存在惡變風險，需要定期監測。此外，其他乳腺問題，像是囊腫、纖維腺瘤等，亦需要我們留意。了解這些潛在風險，我們才可以及早預防，及早處理。
為何乳腺組織密度高會增加檢查的難度？
乳腺組織密度高，這表示乳房內腺體與結締組織的比例較高，脂肪組織較少。這種高密度的乳腺，在乳房X光攝影（即乳房X光片）的影像上，會呈現一片白茫茫的狀態。很不幸的是，許多初期乳腺腫瘤在X光片上，同樣會呈現白色影像。因此，緻密的乳腺組織會掩蓋腫瘤，令X光片難以清晰分辨異常病變。這就好像在雪地裡找雪球，大大增加了乳腺癌的早期診斷難度，尤其對乳腺型胸的女性來說，情況更為嚴峻。
需要警惕的身體信號
我們的身體是最好的醫生。平日我們需要細心觀察乳房的變化。當乳房出現以下任何信號時，我們應該立即提高警惕，並尋求專業醫生的評估：
* 乳房腫塊： 無論大小，無論有無疼痛感，任何新出現的乳房腫塊都需要檢查。
* 乳頭異常分泌物： 特別是單側乳頭出現血性或透明漿液性分泌物。
* 乳房皮膚變化： 皮膚出現凹陷、橘皮樣改變、紅腫、潰瘍等。
* 乳頭形狀或位置改變： 乳頭內陷、偏離正常方向、或出現脫皮、發紅。
* 乳房大小或形狀改變： 特別是單側乳房突然變大或變形。
* 腋窩淋巴結腫大： 腋窩處觸摸到腫大或疼痛的淋巴結。
這些信號不一定代表患有癌症，但是，及早發現，及早診斷，是保護我們健康的關鍵。
每月自我檢查步驟詳解 (附圖解)
每月自我乳房檢查，是我們主動關心乳腺健康的入門課。這是一項簡單又有效的好習慣，可以幫助我們熟悉自己乳房的正常狀況。當我們熟悉了乳房的常態，一旦出現異常，便能夠及時發現。請記得，這項檢查附有圖解，可以幫助我們更準確地完成每個步驟。
最佳檢查時機：月經結束後一星期
選擇正確的時機進行乳房自我檢查，可以提高檢查的準確性。女性的乳房會隨著月經週期，受到荷爾蒙的影響而產生變化。月經來潮前，乳房通常會因為荷爾蒙波動而變得腫脹、敏感，甚至出現硬塊，令觸診難以分辨真正的異常。所以，最佳的檢查時機是月經結束後約一星期。此時，乳房通常處於最柔軟、最不敏感的狀態，最容易觸摸到可能存在的異常。若是沒有月經的女性（例如已停經或懷孕），建議可以每月選擇一個固定的日期進行檢查。
「看、觸、臥、擰」四步驟，全面檢查乳房狀況
我們可以按照以下「看、觸、臥、擰」四個簡單步驟，全面檢查乳房的狀況，特別是乳腺型胸部。
第一步：看 (視覺檢查)
站在鏡子前，脫掉上衣，雙手自然下垂。仔細觀察乳房的大小、形狀、皮膚顏色有無異常。然後，慢慢舉高雙臂，再次觀察乳房是否有凹陷、隆起、乳頭內陷，或者皮膚有無像橘子皮一樣的變化。最後，雙手叉腰，身體微微向前傾，擠壓胸部肌肉，再次觀察這些變化。
第二步：觸 (站立觸診)
站立時，可以選擇淋浴時進行。用左手三根手指的指腹，輕輕觸摸右側乳房，從外緣開始，以螺旋或放射狀方式，向乳頭方向移動。注意感受乳房內部是否有硬塊、增厚或壓痛點。重複檢查左側乳房。請用指腹檢查，而不是指尖，因為指尖力量過大會壓扁小腫塊。
第三步：臥 (躺臥觸診)
平躺在床上，右肩下墊一個小枕頭或毛巾，使右側乳房攤平。用左手同樣三根手指的指腹，以同樣的螺旋或放射狀方式，輕輕檢查右側乳房。躺臥時，乳房組織會更均勻地分佈，更容易觸摸到深層的變化。重複檢查左側乳房。
第四步：擰 (乳頭檢查)
輕輕擠壓乳頭，觀察是否有任何異常分泌物，例如血性、漿液性或乳汁樣分泌物（非哺乳期）。任何非哺乳期乳頭分泌物，都應該盡快告知醫生。
定期專業檢查的重要性與建議
雖然自我檢查十分重要，但是，它不能取代定期的專業乳腺檢查。專業檢查可以更全面、更精準地評估乳腺健康，特別是針對乳腺型胸部這種高密度的情況。專業醫生會根據我們的年齡、家族史及個人風險因素，提供最合適的檢查建議。
乳房超聲波與乳房X光攝影的分別
了解乳房超聲波和乳房X光攝影這兩種常見檢查方法的分別，對我們選擇合適的檢查十分重要。
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乳房X光攝影（乳房X光片）： 這是一種利用低劑量X光來偵測乳房組織變化的檢查。它對於發現鈣化點（可能是早期乳癌的跡象）特別敏感。但是，對於乳腺型胸這種密度高的乳腺，X光片的效果會打折扣，因為高密度腺體組織會遮擋病變。此檢查通常建議中年及年長女性進行。
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乳房超聲波（乳房超聲波掃描）： 這是一種利用聲波來生成乳房內部影像的檢查。它沒有輻射，並且對於分辨乳房腫塊是囊腫（液體填充）還是實體腫瘤，有很好的效果。超聲波在檢查緻密乳腺（乳腺型胸部）方面，比X光片更具優勢，因為它可以穿透緻密的組織，提供更清晰的圖像。此檢查較適合年輕女性，或作為乳房X光攝影的輔助檢查。
有時，醫生會建議乳腺型胸的女性同時進行兩種檢查，以獲得更全面的評估。
不同年齡層女性的建議檢查頻率
專業乳腺檢查的頻率，需要根據個人風險因素、乳腺密度及年齡而定。
- 20至30多歲的女性： 此階段的女性乳腺通常較為緻密，乳腺型胸佔比較高。我們建議每年接受一次臨床乳房檢查，即由專業醫生觸診。若醫生懷疑有異常，或本身乳腺密度高，可以輔助進行乳房超聲波檢查。
- 40歲或以上的女性： 此年齡層的女性乳腺癌風險逐漸增加。一般建議每年進行一次乳房X光攝影檢查。同時，由於部分40多歲女性的乳腺仍然緻密，乳房超聲波檢查亦常被建議作為輔助手段，特別是對於乳腺型胸部的女性，兩種檢查結合使用可以提高診斷率。
我們應該與醫生討論，並根據個人情況，制定最適合自己的乳腺健康檢查計劃。主動管理健康，是我們愛自己的最佳方式。