「乳根穴」是女性胸部健康的關鍵穴位。本文將透過精準圖解，詳盡揭示乳根穴的確切位置，並深入剖析其豐胸美乳、產後通乳發奶及緩解胸悶痛這三大神奇功效，助您輕鬆掌握此穴位，針對性地解決各種胸部困擾。
掌握乳根穴精準定位：了解其位置、別名與解剖結構
想了解乳根穴位置嗎？我們明白精準找到穴位，是發揮乳根穴功效的重要一步。今天，我們就一起來深入認識這個穴位，包括它的國際標準、中醫古籍記載，以及現代解剖學的定位方法，幫助大家準確掌握。
乳根穴的國際標準與中醫典籍定位
乳根穴在國際上已有標準代碼，那是ST18。它屬於足陽明胃經，這條經絡與我們的消化系統以及乳房健康息息相關。古時候的醫學典籍，例如《針灸甲乙經》，對於乳根穴位置早有詳細描述，說明它位於「乳下一寸六分陷者中」。古人也給乳根穴起了些別名，例如「虛里」和「薜息」，這些名字都反映了它在胸部的特定位置與功能。
【獨家圖解】乳根穴的現代解剖學精準定位法
現在，我們用更生活化的方式，配合現代解剖學，帶您精準定位乳根穴位置。
乳根穴的垂直定位，您可想像它就在乳頭的正下方，摸到乳房根部的凹陷處就是了。
水平定位則需要您從身體的前正中線量度。乳根穴距離這條中線旁開四寸，這是一個相對距離，通常約是您四指併攏的寬度。
深度定位來說，乳根穴位於第五肋間隙之中。這代表它在第五條與第六條肋骨之間的空隙裡面。
如果想快速簡易取穴，您可以直接在乳頭直下約兩指寬的位置找尋，輕輕按壓，通常會感覺到一個小小的凹陷。
深入剖析乳根穴位置下的組織結構
了解乳根穴位置下方的組織結構，可以幫助我們更安全有效地按摩，亦能明白為何按壓乳根穴痛會發生。
乳根穴的淺層，覆蓋著胸大肌的下緣。這塊肌肉是我們胸部最主要、最顯眼的一塊。
再深一層，我們找到第五肋間內、外肌。這些肌肉在肋骨之間，負責肋骨的活動。
乳根穴附近有豐富的神經分佈，主要是第五肋間神經的外側皮支及主幹。這也是為何按壓乳根穴時，有時會感到痠、麻、脹，甚至乳根穴痛，因為神經末梢受到刺激。
相關血管包括肋間動脈及胸壁淺靜脈。這些血管負責該區域的血液供應與回流，確保該處氣血流通。
深度解析乳根穴三大核心功效：從中醫到現代醫學觀點
各位朋友，相信許多人都想知道乳根穴位置究竟在哪裡，以及這個穴位對身體有甚麼好處。其實，乳根穴位置雖然在胸部，但它的影響力不只局限於此。今天，我們就來深入探討乳根穴三大核心功效，結合中醫理論和現代醫學的觀點，讓大家對乳根穴功效有更全面的了解，並認識它如何能解決豐胸、塞奶、胸悶痛等問題。
功效一：豐胸美乳，塑造理想胸型
中醫理論：疏通胃經氣血，為乳房提供營養
在中醫理論中，乳房健康與足陽明胃經有著密切關聯。乳根穴正是足陽明胃經上的一個重要穴位，透過適當的刺激，例如輕柔的按摩，可以有效疏通胃經氣血。這好比為乳房建造了一條暢通的營養輸送管道，確保氣血能夠順利抵達乳房組織，為乳腺細胞提供充足的養分，支持乳房健康生長。當氣血運行順暢，乳房自然顯得更飽滿、有彈性。
現代生理機制：刺激腺體及內分泌，促進乳腺細胞發育
從現代醫學觀點來看，按摩乳根穴或其周邊區域，可能透過物理刺激作用於局部的腺體和神經末梢。這些刺激好比為身體發出訊號，進而影響內分泌系統，促進體內相關激素的分泌。這些激素可以直接或間接地活化乳腺細胞的發育，促進乳腺組織的增長，幫助改善乳房的形態和豐滿度。因此，按摩乳根穴被認為能為豐胸帶來正面影響。
長期堅持的效果：持續按摩對改善胸型的幫助
任何對身體的良好調理，都需要時間和堅持。對於改善胸型而言，持續且有規律地按摩乳根穴，好比為乳房進行長期的呵護。雖然效果並非一蹴可幾，但只要每天持之以恆，配合正確的手法，長遠而言，可以幫助維持胸部的彈性，改善乳房下垂或外擴的問題，逐步塑造出更理想、更緊緻的胸型。
正確認識按摩豐胸的關係與極限
我們認識按摩豐胸的效果時，也需要保持客觀的態度。按摩乳根穴確實能透過疏通經絡、刺激血液循環和內分泌來輔助改善胸型，但這與手術隆胸有本質區別。按摩主要著重於活化自身乳腺組織，使其在現有基礎上得到更好的發展和維持。它不能無限量地增加乳房的體積，也無法改變乳房的先天結構。正確的期望，才能讓大家更好地享受按摩乳根穴帶來的好處。
功效二：產後通乳發奶，解決哺乳媽媽煩惱
針對產後乳汁分泌不足，刺激乳汁生成
對於產後媽媽來說，乳根穴功效尤其顯著，是解決哺乳期困擾的好幫手。許多新媽媽可能面臨乳汁分泌不足的問題，這會讓她們感到焦慮。透過按摩乳根穴，可以有效刺激乳腺，就好比啟動身體的天然「發奶開關」，促進乳汁的生成和分泌。這個穴位在促進泌乳方面扮演著重要角色，能幫助媽媽們有足夠的奶水餵哺寶寶。
有效緩解乳房脹痛與硬塊（塞奶）
乳房脹痛與硬塊，也就是我們常說的「塞奶」，是哺乳期媽媽的常見困擾，甚至會引起乳根穴 痛。塞奶不僅會帶來劇烈不適，還可能影響哺乳。乳根穴位於乳房根部，恰好是乳腺管匯聚的地方。按摩這個穴位，有助於疏通堵塞的乳腺管道，緩解乳房的脹痛感，軟化硬塊。當乳腺暢通，奶水自然流出，乳根穴 痛也會隨之減輕。
把握產後泌乳黃金期按摩，提升通乳效果
產後初期，身體的泌乳激素分泌會達到高峰，這段時期是促進乳汁生成和暢通乳腺的「黃金期」。媽媽們若能在這個黃金期，例如產後數天內，配合按摩乳根穴，將可以大大提升通乳和發奶的效果。把握這個關鍵時機進行按摩，對建立穩定的泌乳量非常有幫助。
暢通乳腺管道，預防乳腺炎
乳腺炎是哺乳期常見的炎症，通常是因乳腺管道堵塞、乳汁積聚而引起細菌感染。透過定期按摩乳根穴，幫助乳腺管道保持暢通，可以有效預防乳汁淤積，從而降低發生乳腺炎的風險。這不僅能減輕媽媽的痛苦，也有助於維持哺乳的順暢，確保寶寶能持續獲得母乳。
功效三：寬胸理氣，舒緩胸悶與情緒壓力
緩解因肺氣不暢引起的咳嗽、氣短、胸痛
胸悶、氣短或咳嗽，有時是肺氣不暢所致。乳根穴位於胸部，與我們的呼吸系統關係密切。中醫認為，刺激乳根穴有助於寬胸理氣，就好比為胸腔「鬆綁」，讓肺氣可以更順暢地宣發和肅降。當肺氣運行回復正常，因肺氣不暢引起的咳嗽、氣短，甚至一些非心臟原因的胸痛，都可以得到有效緩解，減少乳根穴 痛的感覺。
調節因情緒鬱結（肝氣鬱結）引起的胸部憋悶感
現代人生活壓力大，情緒鬱結（中醫稱為肝氣鬱結）是常見現象。當肝氣鬱結時，很容易影響胸部的氣機運行，導致胸口感到憋悶不適。乳根穴的調節作用，可以幫助疏導胸部氣機，讓鬱結之氣得以暢行。這種「理氣」的作用，能有效減輕因情緒壓力引起的胸部憋悶感，使心情更加舒暢。
探討乳根穴對胸部氣機的調節作用
乳根穴作為胃經上的穴位，其在胸部的特殊位置，使它對胸部氣機具有顯著的調節作用。胸部是宗氣匯聚之處，宗氣主司呼吸和心脈。當胸部氣機不暢時，就會出現各種不適。刺激乳根穴可以促進宗氣運行，協調臟腑之間的氣機升降出入。因此，無論是生理上的呼吸不暢，還是心理上的情緒困擾，乳根穴都能通過其調節胸部氣機的功效，為我們帶來身心上的舒緩。
如何準確找到並有效按摩乳根穴：發揮其多重功效
朋友，您是否想過在家裡也能為自己的胸部進行專業保養？其實，透過準確定位與有效按摩乳根穴位置，可以幫助您發揮其多重乳根穴功效。接下來，我們一起學習如何輕鬆找到這個重要穴位，以及如何正確按摩，讓您的身心都能得到舒緩。
自我定位乳根穴的三步曲
找到乳根穴位置是按摩前的重要步驟。這不難，只要跟著以下三個簡單步驟，您就能輕鬆掌握。
準備姿勢：建議採取仰臥位或端坐放鬆
首先，請您找一個舒適的環境。建議採取仰臥位，這樣胸部會比較平坦，方便觸摸及觀察。您也可以選擇端坐，但是身體要放鬆，肩膀不要聳起，保持自然呼吸。
步驟一：以乳頭為基準點，垂直向下尋找乳房根部
定位乳根穴位置的第一步，是先找到自己的乳頭。然後，以乳頭正中央為基準點，垂直向下尋找乳房與胸部交界的位置。這個交界處，通常會有一道自然的凹陷，亦稱為乳房根部。
步驟二：利用手指寬度輔助測量（同身寸法），精確定位
找到乳房根部後，您可以利用自己的手指作為輔助測量工具，這在中醫稱為「同身寸法」。一般而言，乳根穴位於乳頭直下，乳房根部的第五肋間隙中，距離身體前正中線旁開四寸。簡便的說，就是乳頭正下方大約兩指寬（食指與中指併攏）的地方。這個方法可以幫助您更精確找到乳根穴位置。
步驟三：透過觸感確認，尋找凹陷處或輕微痠脹感
最後，請您用指腹輕輕按壓剛才定位的區域。如果找對了乳根穴位置，通常會摸到一個微小的凹陷處。而且，按壓時可能會感到一點點輕微的痠脹感，這代表您已經找到正確的穴位了。假如按壓時感到明顯的乳根穴 痛，請減少力度。
經醫師建議的專業按摩手法
找到乳根穴位置後，正確的按摩手法才能發揮最佳的乳根穴功效。以下是醫師建議的專業按摩方式。
按摩工具：以溫暖的指腹進行
按摩乳根穴時，最好的工具就是您溫暖的指腹。請保持雙手清潔，然後用指腹輕柔地進行按摩。指甲要剪短，避免刮傷皮膚。
按摩力度與方式：適中力度，以打圈或點按方式進行
進行按摩時，力度要適中。您可以選擇打圈的方式輕柔按摩，也可以採用點按的方式，即是用指腹稍微施加壓力，然後放鬆。無論哪種方式，重點是讓穴位感受到溫和的刺激。這樣可以更好發揮乳根穴功效，改善局部氣血循環。
建議時長與頻率：每個穴位按壓約5秒，重複20至30下，每日堅持
每個乳根穴按壓大約五秒鐘，然後重複二十至三十下。建議您每日堅持按摩，持之以恆會看到更好的效果。
最佳按摩時機：沐浴後血液循環良好時或睡前放鬆時
按摩的最佳時機有兩個。第一個是沐浴後，因為那時身體溫暖，全身血液循環良好，按摩效果會更顯著。第二個是睡前，這時身心都比較放鬆，有助於舒緩壓力，也能提升乳根穴功效。
提升功效的輔助方式
除了純粹的指腹按摩，還有一些輔助方式可以進一步提升乳根穴的效益。
配合使用合適的按摩精油
按摩乳根穴時，您可以使用一些天然植物按摩精油。選擇具有舒緩或活血功效的精油，例如玫瑰、薰衣草或檀香等，將幾滴精油滴在指腹上，然後輕輕塗抹在乳根穴位置周圍。精油的芳香氣味可以幫助放鬆心情，同時滋潤皮膚，讓按摩過程更舒適，也有助於提升乳根穴功效。
艾條懸灸乳根穴的方法與時間（5-10分鐘）
艾條懸灸是另一種刺激乳根穴的有效方法。您可以使用點燃的艾條，距離乳根穴皮膚大約兩至三厘米處進行溫灸，感覺溫熱但不燙傷。每次懸灸大約五至十分鐘。艾灸的溫熱作用可以溫通經絡，促進氣血運行，對於提升乳根穴功效有很好的輔助作用。不過，進行艾灸時務必小心，避免燙傷皮膚，並且確保室內通風良好。
乳根穴功效加乘：搭配其他穴位的黃金配搭方案
「乳根穴」的強大功效，相信各位朋友現在都已經了解。我們知道，乳根穴位置於乳頭直下，乳房根部，是一個對於改善乳房問題非常有幫助的穴位。假如可以搭配其他穴位，乳根穴功效就能加乘，無論是通乳發奶，抑或是胸部保健與豐胸，效果也會更顯著。現在，我們就來探索這些黃金配搭方案。
針對通乳發奶的配穴方案
產後媽媽有時候會遇到乳汁分泌不足，或者乳房脹痛塞奶的困擾。要有效通乳發奶，除了按摩乳根穴，配合其他穴位，可以達到更理想的效果。這些配穴方案專為哺乳期女性設計。
配搭膻中穴與少澤穴：增強通乳效果
要增強通乳效果，建議將乳根穴配搭膻中穴與少澤穴。膻中穴位於兩乳頭連線的中點，是任脈的穴位，有理氣寬胸、活血通絡的功效。按摩膻中穴有助於暢通全身經絡氣血，促進乳汁順利流動。另外，少澤穴位於小指指甲外側下方，是手太陽小腸經的穴位，中醫認為小腸經與乳汁生成及排泄密切相關，刺激少澤穴可以有效刺激乳腺，幫助乳汁分泌。這兩個穴位與乳根穴合用，會產生協同作用，共同促進乳汁生成與排出，緩解乳根穴 痛感，同時提升乳根穴功效。
配搭足三里穴：益氣養血，從根源促進乳汁生成
足三里穴是足陽明胃經的重要穴位，位於膝蓋外側下方約四指寬處。中醫認為，乳汁的生成仰賴於氣血的充足供應，而足三里穴正正有健脾益氣、養血生津的功效。它好像身體的「能量站」，能從根源補充氣血，讓身體有足夠的「原料」來製造乳汁。配合乳根穴的局部疏通作用，由內而外促進乳汁生成，使乳汁量更充足，同時有助於減輕哺乳期的乳根穴 痛感。
針對胸部保健與豐胸的配穴方案
除了通乳發奶，乳根穴對於日常胸部保健及豐胸也有獨特的乳根穴功效。假如您想改善胸部線條，維持胸部健康，這裏也有一些穴位配搭方案，配合乳根穴位置，可以幫助您達到目標。
配搭膺窗穴、庫房穴：全面刺激胸部胃經氣血
要全面刺激胸部胃經氣血，配搭膺窗穴與庫房穴是很好的選擇。膺窗穴位於乳頭上方，庫房穴則在膺窗穴之上，這兩個穴位同樣屬於足陽明胃經，如同乳根穴一樣。它們在胸部呈垂直分佈，共同刺激這些穴位，就像為胸部打開多個「營養通道」，能更有效地疏通胃經經絡，讓氣血源源不絕地滋養乳房組織，促進胸部發育與彈性。這可增強乳根穴功效，同時緩解乳根穴 痛問題，達到更好的豐胸及保健效果。
配搭天溪穴：疏通脾經，暢通乳絡
除了胃經，脾經也對乳房健康十分重要。天溪穴位於乳頭外側，屬於足太陰脾經。中醫認為脾主運化，負責將身體的營養物質運送到各個部位，包括乳房。配搭天溪穴，可以疏通脾經氣血，確保乳絡暢通，從而為乳房提供充足的營養支持，提升胸部豐滿度與彈性。這與乳根穴的功效相輔相成，全面提升胸部氣血循環。
配搭膻中穴：理氣活血，通暢全身經絡
膻中穴除了在通乳方面發揮作用，對於胸部保健與豐胸也有顯著的乳根穴功效加乘作用。此穴位於兩乳頭之間，是「氣會」，亦即全身之氣匯聚之處。按摩膻中穴可以理氣活血，通暢全身經絡，改善氣機鬱滯，讓胸部氣血運行更加順暢。當全身氣血通暢，乳房自然能夠得到更多滋養，有助於維持胸部健康，改善胸部線條，同時減輕因氣血不暢導致的乳根穴 痛問題。
安全有效發揮乳根穴功效：注意事項、禁忌與常見問題
各位朋友，探索乳根穴位置的奧秘，學會運用其功效固然重要，但是我們也要提醒大家，任何養生方法都要注意安全。以下我們一起看看，哪些情況不適合按摩乳根穴，以及按摩時需要留意的事項，還有一些大家常問的問題。
哪些人士絕對不宜按摩乳根穴？
雖然乳根穴功效多，但是有幾類人士，我們建議絕對不宜自行按摩乳根穴。這是為了保障大家健康。
孕婦（特別是懷孕初期與晚期）：解釋可能引發子宮收縮的風險
首先，孕婦朋友，特別是懷孕初期與晚期，應該避免按摩乳根穴。由於乳根穴位置與乳房及胸腹經絡相連，刺激這個穴位可能導致子宮收縮。懷孕初期子宮收縮有引發流產的風險；懷孕晚期則可能導致早產。為了母嬰安全，請孕婦務必避免按摩。
患有嚴重乳腺疾病者（如乳腺癌）：詳述可能促進癌細胞擴散的風險
其次，若您患有嚴重乳腺疾病，例如乳腺癌，切記不要按摩乳根穴。按摩或其他物理刺激有機會促進癌細胞的活動，甚至增加癌細胞擴散的風險。同時，患病乳腺組織可能較為脆弱，按摩亦有導致腫瘤破裂出血的危險。這類情況請務必諮詢專業醫生意見，切勿自行嘗試任何穴位按摩。
按摩乳根穴時的常見操作須知
了解哪些人不適合按摩後，對於一般人士，進行乳根穴按摩時，也有一些重要的操作須知，可以幫助我們更安全、有效地發揮乳根穴功效。
關於艾灸的禁忌：可懸灸，嚴禁直接灸
若您選擇艾灸乳根穴，務必留意艾灸的種類。中醫艾灸分為懸灸與直接灸。乳根穴位置屬於身體較為敏感的部位，只可進行溫和的懸灸。所謂懸灸，即將艾條燃端懸於穴位上方約一至兩吋，進行溫熱刺激。嚴禁直接灸，直接灸會直接將燃燒的艾絨放在皮膚上，可能造成皮膚灼傷，甚至留下疤痕。
按摩後的正常反應：輕微痠脹感屬正常現象，若劇痛應立即停止
按摩乳根穴後，輕微的痠脹感屬於正常現象。這代表穴位受到有效刺激，氣血開始運行。可是，若您感到劇痛，必須立即停止按摩。身體出現劇烈疼痛，可能代表操作方式不當，或者身體有其他潛在問題。請大家細心感受自己的身體反應。
按摩前清潔雙手及胸部皮膚
在按摩乳根穴之前，請先徹底清潔雙手及胸部皮膚。清潔雙手可以避免將細菌帶到皮膚上；清潔胸部皮膚則能減少感染風險，也可以讓按摩過程更加衛生舒適。
關於乳根穴的常見問題 (FAQ)
大家在按摩乳根穴時，常常會遇到一些疑問。我們特別整理了幾個常見問題，希望可以幫助您更了解乳根穴。
Q1：按壓乳根穴感到疼痛是正常的嗎？
按壓乳根穴時，感到輕微的疼痛是正常的，通常表現為痠、脹、麻或重感。這些感覺代表穴位受到有效刺激。若您感到的是尖銳的劇痛，這就不正常，應該立即停止並檢查力度或手法是否合適。若乳根穴 痛感持續，或者伴隨其他不適，請尋求專業人士協助。
Q2：過了發育期，按摩乳根穴豐胸還有效嗎？
過了發育期，乳房體積的顯著增長可能性較低。但是，按摩乳根穴對於改善胸型、提升乳房緊緻度仍然有效。持續按摩可以促進胸部氣血循環，增加局部組織的彈性，讓胸部看起來更飽滿、線條更好。所以，即使過了發育期，按摩乳根穴功效還是有助於維持胸部健康與美觀。
Q3：除了按摩，針灸乳根穴的功效如何？
除了按摩，針灸乳根穴也是一種非常有效的刺激方式。針灸透過專業醫師將細針精確地刺入穴位，對穴位的刺激比按摩更深層、更直接。因此，針灸乳根穴功效通常比按摩更顯著，對於產後通乳、緩解乳腺不適等問題，效果會更加明顯。不過，針灸必須由合資格的專業中醫師操作。
Q4：要持續按摩乳根穴多久才能看到明顯功效？
按摩乳根穴的功效顯現時間因人而異。這與您的個人體質、按摩頻率、力度以及期望達到的效果有關。一般來說，持續按摩數週至數月，才會看到比較明顯的改善。例如，若目標是改善乳房脹痛，可能數天至一兩週就會有感覺；若目標是改善胸型，則需要更長的時間。最重要的是持之以恆。