「乳房下垂」是不少香港女性都曾面對的困擾，它不僅影響外觀，更可能動搖自信。究竟乳房為何會下垂？自己又屬於哪種程度？面對下垂問題，除了運動按摩，是否還有更有效的解決方案？
本文將由整形外科專家為您詳盡剖析乳房下垂的成因、提供簡單易明的30秒自我檢測方法，並深入探討由日常護理、美胸運動、按摩手法，以至最新的非手術醫美科技及專業外科手術等6大拯救方案。無論您正尋求預防之道，抑或希望徹底改善下垂問題，這份「全攻略」都將為您提供最全面、最實用的資訊，助您重拾堅挺胸型與自信。
了解乳房下垂：香港女性專屬的30秒自我檢測與風險評估
許多香港女性都曾對乳房下垂感到困擾。乳房下垂不僅影響外觀，有時亦會影響自信心。了解乳房下垂是甚麼，以及它的成因，可以幫助我們找到改善方法。本段文章會帶您深入了解乳房下垂的醫學定義，並提供簡易的自我檢測方式，讓您在家也能快速評估自身情況。
什麼是乳房下垂 (Breast Ptosis)？從醫學角度剖析
乳房下垂的醫學名稱為Breast Ptosis，它是一個普遍的生理現象。這代表乳房組織因各種因素失去彈性與支撐，導致乳房位置下移。醫學上會以乳頭與乳房下皺襞的相對位置作為主要判斷標準。
乳房的生理結構：為何沒有肌肉就容易下垂？
乳房主要由乳腺組織、脂肪組織及結締組織組成。它裡面並沒有肌肉，所以乳房形狀無法透過肌肉鍛鍊直接改變。乳房的堅挺度主要依靠皮膚彈性與內部結締組織（例如庫柏韌帶）提供支撐。這些組織一旦受損或鬆弛，乳房便容易下垂。這也是乳房下垂原因之一。
判斷標準：乳頭與乳房下皺襞 (Inframammary Fold) 的相對位置
整形外科醫生判斷乳房下垂，主要觀察乳頭與乳房下皺襞（即乳房底部與胸壁連接的摺痕）的相對位置。當乳頭位置低於乳房下皺襞時，就被視為乳房下垂。乳頭下垂的程度越嚴重，乳房下垂的情況也越明顯。
在家輕鬆完成乳房下垂自我檢測
很多女士想知道乳房下垂怎麼辦。首先，我們可以透過簡單的自我檢測，了解自己的乳房下垂情況。以下介紹幾種在家就能進行的檢測方法。
快速目測法：上手臂中點的黃金法則
進行這項檢測時，您需脫去內衣，站立於鏡子前。然後，讓手臂自然垂下。接著，目測乳房的最高點。如果乳房最高點明顯低於上手臂的中點，這就可能顯示乳房有輕微下垂的跡象。
「鉛筆測試」：一秒判斷下垂趨勢
「鉛筆測試」是一個很受歡迎的自我檢測方法。您只需將一支鉛筆水平放置於乳房的下皺襞處。如果鉛筆能被乳房「夾住」而不掉落，這就代表您的乳房可能已有下垂的趨勢。此測試簡單易行，可以作為初步判斷。
精準側面觀察法：四個步驟找出真相
要更精確判斷乳房下垂情況，您可以按照以下四個步驟進行側面觀察。
第一步，您需要脫去內衣，正面站立於鏡子前。
第二步，轉向側面，找到乳房底部與胸壁相連的乳房下皺襞。
第三步，觀察乳頭與乳房下皺襞的相對位置。
第四步，根據乳頭是高於、與之水平，或者低於下皺襞來判斷乳房下垂的程度。
國際通用的乳房下垂分類：Regnault分級與嚴重程度判斷
了解自己的乳房下垂情況後，我們可以參考國際通用的乳房下垂分類標準。Regnault分級是整形外科常用的乳房下垂分類系統，它根據乳頭與乳房下皺襞的相對位置，將乳房下垂分為不同等級，從而判斷乳房下垂的嚴重程度。
I級 (輕度下垂)：乳頭與下皺襞水平
當乳頭的位置與乳房下皺襞大致水平時，這就屬於I級乳房下垂，也就是輕度下垂。這個時候，乳房組織仍然主要位於下皺襞之上，下垂程度不算嚴重。
II級 (中度下垂)：乳頭低於下皺襞，但高於乳房組織下緣
中度乳房下垂（II級）時，乳頭會降到乳房下皺襞的下方。但是，乳頭仍然高於乳房組織的最下緣。這個階段的乳房下垂比I級更明顯。
III級 (高度下垂)：乳頭低於下皺襞，並指向下方
到了高度乳房下垂（III級），乳頭不僅會明顯低於乳房下皺襞，而且乳頭通常會指向下方。這表示乳房下垂的程度已經比較嚴重，乳房組織也明顯鬆弛。
IV級 (重度下垂)：乳頭遠低於下皺襞
最嚴重的乳房下垂情況是IV級，這時乳頭位置會遠遠低於乳房下皺襞。乳頭會嚴重指向地面，乳房組織大幅度下垂。這種情況通常需要乳房下垂手術才能有效改善。
偽下垂 (Pseudoptosis) 與實質分佈不均：解構特殊情況
有兩種特殊情況也值得注意。第一種是偽下垂 (Pseudoptosis)，這時乳頭仍位於或高於乳房下皺襞。但是，乳房的下半部組織卻明顯鬆弛及下垂，形成「空杯」或下垂感。這種情況常見於哺乳後乳腺萎縮的女性，也是乳房下垂原因之一。
第二種是實質分佈不均。這個情況是指乳房下部的組織缺乏豐滿度，並且乳房下皺襞位置偏高。結果乳頭和乳暈會比皺襞更接近軀幹，這通常是一種發育上的特徵。了解這些不同分類有助於選擇合適的改善方案，例如乳房下垂手術或非手術療法。
乳房下垂原因全方位分析：拆解先天與後天因素
要了解乳房下垂怎麼辦，大家首先要明白乳房下垂原因。這不單是許多女性的困擾，更是身體發出的訊號。其實，乳房下垂並非單一因素造成，它涉及先天生理與後天生活習慣兩大範疇。現在，讓我們一起深入探討這些影響乳房堅挺的因素。
無法避免的先天與生理因素
有時，乳房下垂是我們身體無法逆轉的自然過程，這些先天與生理因素主宰了乳房的結構與變化。
年齡增長：膠原蛋白流失與皮膚彈性下降
隨著年齡增長，身體的膠原蛋白會自然流失。大家都知道，膠原蛋白是維持皮膚彈性與緊緻的關鍵。當乳房周圍的皮膚失去彈性，而且支撐力減少，乳房就容易受地心吸力影響，漸漸下垂。這是一個自然的生理過程，每個人都會面對。
懷孕與哺乳的影響：解構荷爾蒙與組織變化
懷孕期間，女性荷爾蒙水平大幅改變，乳房會為哺乳做準備，因此乳腺組織增生，乳房會明顯脹大。之後，哺乳過程或停止哺乳時，乳房組織會經歷脹大與萎縮的循環。這個過程會拉扯乳房皮膚與內部結締組織，導致皮膚鬆弛，所以乳房下垂的風險也會增加。
遺傳與體質：天生乳房結構與脂肪比例
有些女性天生就容易出現乳房下垂，因為遺傳因素影響了她們的乳房結構與體質。這包括了皮膚的彈性、結締組織的緊實度，以及乳房內脂肪與腺體組織的比例。如果您的家人也有乳房下垂的問題，那麼您也可能因此而有較高機會遇到同樣情況。
地心吸力：大胸部女性的必然挑戰
地心吸力是無處不在的力量。對於乳房較豐滿的女性來說，乳房本身的重量更大，承受的地心引力也較強。長期下來，這些額外的重量會持續拉扯乳房的皮膚與懸韌帶，所以乳房下垂的程度可能會更明顯。
加速乳房下垂的後天生活習慣
除了先天因素，我們的日常生活習慣也對乳房的狀態產生重大影響。有些看似不起眼的習慣，其實正加速乳房下垂。
體重劇烈波動：過度節食與快速減肥的代價
體重忽胖忽瘦，特別是快速減肥，對乳房有很大的影響。因為乳房主要由脂肪組織構成，當體重劇烈下降時，乳房內的脂肪也會快速流失。這樣會使皮膚一下子失去支撐，而且來不及收縮，所以皮膚便會變得鬆弛，導致乳房下垂。
不良姿勢：含胸、駝背與長時間低頭的影響
很多人因為工作或習慣而維持不良姿勢。例如，長期含胸、駝背，或者長時間低頭看手機，這些姿勢都會導致胸部肌肉無法得到良好伸展。同時，這些姿勢會擠壓乳房，並使乳房的受力方向不正確，久而久之便會影響乳房的承托，加快乳房下垂的速度。
錯誤的睡眠姿勢：側睡與趴睡的潛在風險
您的睡姿也會影響乳房的形態。如果長期側睡，乳房會因為重力關係向一邊擠壓，可能導致兩邊乳房不對稱，並且加劇單側乳房下垂。若是趴睡，乳房則會長時間受到壓迫，這樣會阻礙血液循環，而且破壞乳房組織的彈性，所以容易造成乳房變形與下垂。
吸煙與不良飲食：加速身體老化的元兇
吸煙不僅對健康有害，它還會加速身體老化，包括皮膚的衰老。煙草中的有害物質會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚失去彈性。同時，不良飲食習慣，例如缺乏足夠的營養素，也會影響皮膚健康與新陳代謝，所以乳房皮膚也會隨之鬆弛，引致乳房下垂。
過熱水溫沐浴：破壞皮膚彈性的隱形殺手
大家可能不知道，用過熱的水溫沐浴也會影響乳房健康。過高的水溫會帶走皮膚表面的天然油脂，使皮膚變得乾燥，而且失去彈性。如果乳房皮膚長期接觸過熱的水，它的彈性會被破壞，這樣會加速乳房下垂的進程。
乳房下垂怎麼辦？制定你的專屬保養路徑：預防與改善的日常對策
「乳房下垂」是許多女性的困擾，看到胸部線條逐漸走樣，心情難免受影響。不少人會問「乳房下垂怎麼辦」？其實，我們可從日常生活中著手，透過簡單卻有效的預防與改善對策，為自己制定專屬的胸部保養路徑。以下，我會和大家分享多種方法，幫助大家重拾自信，擁有健康美麗的胸部線條。
關鍵第一步：選擇真正具承托力的內衣
選擇真正具承托力的內衣是乳房保養的第一步。它可為乳房提供足夠支撐，從而減少地心吸力造成的影響。長期穿著不合適的內衣，可導致乳房組織缺乏承托，加速乳房下垂。
如何挑選合適尺碼與杯型：全罩杯、3/4杯的選擇智慧
挑選內衣時，尺碼與杯型非常重要。尺碼方面，胸圍應完全包裹乳房，並確保背扣舒適不勒。杯型方面，全罩杯內衣可全面包覆乳房，適合豐滿或輕微鬆弛的胸型，提供最大程度的穩定。3/4杯內衣則有助將乳房向中央集中，適合胸部豐滿但期望有聚攏效果的女士。大家試穿時，應向前傾身，將乳房完全撥入罩杯內，確保內衣邊緣與乳房根部貼合。這樣內衣可發揮最佳功效。
正確穿戴方法：確保承托力與舒適度
選好內衣後，正確穿戴方法可確保內衣發揮最佳承托力。首先，穿上內衣後，身體向前傾斜，用手將腋下和背部的脂肪輕輕撥入罩杯內。然後，調整肩帶長度，使其不會過緊壓迫肩部，也不會過鬆讓內衣移位。內衣的背扣位置應該與胸部底部水平，這樣內衣可提供穩固支撐。每天花一點時間正確穿戴內衣，乳房會得到良好保護。
運動內衣的重要性：如何選擇以減少晃動與拉扯
進行任何運動時，乳房會隨著身體活動而晃動，這會對乳房組織造成拉扯，加速乳房下垂。因此，運動內衣不可或缺。選擇運動內衣時，應挑選高承托力款式，並考慮不同運動強度。例如，跑步或跳躍等高強度運動需要最大程度的固定，減少乳房晃動。購買時，同樣要試穿，確保內衣能穩固包覆整個胸部，同時感到舒適。穿著合適的運動內衣，可大幅降低運動時乳房受損的風險。
睡眠內衣的必要性：夜間的溫柔守護
晚上睡覺時，乳房因身體翻動或趴睡而受到擠壓，時間一長亦會影響胸型。睡眠內衣的作用，是在夜間為乳房提供溫和支撐。它通常採用柔軟、無鋼圈設計，減少束縛感，確保舒適睡眠。睡眠內衣可固定乳房位置，避免乳房脂肪因長期擠壓而移位，或因重力拉扯造成下垂。許多人會忽略夜間保養，但睡眠內衣可說是乳房的夜間守護者。
在家就能做的美胸運動：強化胸大肌支撐力
運動對於改善乳房下垂，特別是強化胸大肌的支撐力，有顯著幫助。胸大肌位於乳房下方，鍛鍊它可間接提升乳房的視覺位置和緊實度。以下是一些在家就能輕鬆做的美胸運動。
基礎推力訓練：掌上壓（伏地挺身）與變奏
掌上壓是強化胸大肌最經典的動作之一。它可有效鍛鍊胸部、手臂和核心肌群。如果你是初學者，可先從跪姿掌上壓開始，或將手放在較高的平面（如椅子或牆壁）進行。隨著力量增強，可嘗試標準掌上壓。每次重複動作時，感受胸部肌肉的收縮與伸展，動作應緩慢且受控。每天堅持練習，胸大肌的力量會逐漸增加。
集中胸型訓練：合掌、飛鳥與夾胸動作
除了掌上壓，還有一些動作可更集中地塑造胸型，改善乳房下垂。例如，合掌運動：雙手合十置於胸前，掌心用力互推，保持胸部肌肉緊繃五至十秒，然後放鬆，重複數次。飛鳥動作可使用輕量啞鈴或彈力帶，仰臥或俯身，雙臂向兩側打開再緩慢收回，感受胸部向內夾緊。這些動作可針對性地鍛鍊胸部內側肌肉，讓胸型更集中。
伸展與放鬆：瑜伽開胸式改善不良體態
美胸運動不只包括強化肌肉，伸展和放鬆也同樣重要。不良體態如含胸駝背，會讓乳房線條顯得更下垂。瑜伽中的開胸式動作，例如眼鏡蛇式或駱駝式，可幫助打開胸腔，伸展胸部肌肉，改善肩部前傾問題。這些伸展動作有助於矯正體態，讓背部挺直，胸部自然挺起，從而視覺上提升乳房位置。運動後加入伸展，可保持肌肉彈性，效果更佳。
促進循環的胸部按摩手法
胸部按摩是一種溫和且有效的日常保養方法，它可促進血液循環與淋巴排毒，維持乳房的健康與彈性，有助改善乳房下垂。
按摩前的準備：選擇合適的按摩油或乳液
進行胸部按摩前，首先要選擇一款合適的按摩油或乳液。選擇成分天然、溫和不刺激的產品。按摩油可減少皮膚摩擦，同時提供滋潤，有助於按摩時的滑順度。大家可選用富含維他命E、膠原蛋白或植物精華的產品，這些成分可滋養胸部皮膚，增加彈性。準備好後，將少量按摩油或乳液倒在掌心，輕輕搓熱。
塑形按摩三部曲：由外到內、由下至上
胸部按摩可分三步曲進行，目標是塑形和提升。第一步，從乳房外側，沿著乳房邊緣向上打圈按摩，輕輕將副乳向中央推移。第二步，從乳房底部，用掌心向上托提，沿著胸部曲線推向鎖骨方向，重複多次，感受乳房被向上提升的力量。第三步，以打圈方式按摩整個乳房，由外向內，輕柔均勻。整個按摩過程應輕柔而有規律，避免過度用力拉扯皮膚，每次按摩約十分鐘。
穴位刺激：按壓膻中穴促進氣血循環
除了塑形按摩，配合穴位刺激也可加強效果。膻中穴是位於兩乳頭連線中點、胸骨上的重要穴位。經常按壓膻中穴，可幫助暢通乳房氣血，促進循環，有助於維持乳房健康。按壓時，用拇指或食指指腹輕柔按壓，每次持續五至十秒，然後放鬆，重複數次。這個簡單的動作，可融入日常按摩中，從內而外滋養乳房。
飲食調理：從內而外鞏固胸部健康
除了外在保養，飲食調理對於鞏固乳房健康、預防和改善乳房下垂同樣重要。透過攝取適當的營養素，我們可從內而外提升乳房的彈性與飽滿度。
補充優質蛋白質與膠原蛋白的食物清單
乳房的主要成分是脂肪和乳腺組織，而皮膚彈性則依靠膠原蛋白。因此，補充優質蛋白質與膠原蛋白可謂重中之重。優質蛋白質可促進肌肉生長，支援乳房組織，例如雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、牛奶和豆漿都是很好的選擇。富含膠原蛋白的食物則有助維持皮膚彈性，例如豬皮、魚皮、雞腳和銀耳等，可多加攝取。
維持荷爾蒙平衡的營養素
荷爾蒙平衡對乳房健康至關重要。雌激素水平過低或不穩定，會影響乳腺發育和維持。因此，飲食中可多攝取富含植物雌激素的食物，例如大豆製品（豆漿、豆腐）、亞麻籽和堅果。此外，維他命E、維他命B群等營養素，也對維持荷爾蒙平衡有幫助，可從全穀類、深綠色蔬菜和各種堅果中攝取。均衡飲食可為乳房提供足夠養分，幫助其維持最佳狀態。
當日常保養不足：尋求專業協助以根治乳房下垂
當日常的預防與保養無法有效改善乳房下垂問題時，代表情況可能已超出自我護理範圍，這個時候，尋求專業協助是更為直接並有效的解決方案。專業醫學美容或整形外科的介入，可以針對不同程度的乳房下垂，提供多元化的治療選項。這些方法通常能夠帶來更顯著且持久的改善，重建乳房的緊實與上提。
非手術性療程：醫美與高科技儀器
假如您想改善乳房下垂，又不想動手術，醫學美容和高科技儀器就是不錯的選擇。這些療程屬於非侵入性或微創性，因此恢復期較短。它們主要透過刺激身體自身機制，讓乳房周圍的皮膚和組織變得更緊緻。
音波／電波拉皮：刺激膠原蛋白增生，提升緊實度
音波與電波拉皮是常見的非手術性選項。音波拉皮透過聚焦式超聲波，把能量傳遞到皮膚深層筋膜，刺激膠原蛋白增生，達到拉提效果。電波拉皮則利用電磁波，加熱皮膚真皮層，一樣可以刺激膠原蛋白新生。兩者都可以改善皮膚彈性，讓胸部周圍的肌膚更加緊實。這些技術主要針對輕度乳房下垂，以及皮膚鬆弛問題，讓胸部線條看起來更飽滿。
高能量儀器療程：針對深層組織提拉
除了音波與電波，還有其他高能量儀器療程，可以針對乳房深層組織進行提拉。這些儀器透過不同的能量形式，例如無線電頻或高頻電磁波，深入作用於結締組織與脂肪層。這樣能促進組織收縮，進一步加強乳房的承托力，改善乳房下垂，令胸部形態更挺拔。
乳房下垂手術：最直接的整形外科矯正方案
若乳房下垂的情況比較嚴重，或者期望得到更徹底的改善，乳房下垂手術就是最直接有效的整形外科矯正方案。這類手術可以調整乳房的形狀、大小與位置，讓乳房回到年輕時的狀態。
乳房固定術 (Mastopexy)：提拉復位的核心手術
乳房固定術，又稱提乳手術，是專為改善乳房下垂而設計的核心手術。整形外科醫生會移除多餘的皮膚，並重新定位乳頭與乳暈，將下垂的乳房組織上提至更理想的位置。這種手術主要目的在於復位與塑形，讓乳房重新變得堅挺。它特別適合乳房體積足夠但卻嚴重下垂的女性。
隆乳手術 (Augmentation)：結合假體增加豐滿度
有時乳房下垂的女性，除了下垂之外，亦覺得乳房體積不夠豐滿，這個時候就可以考慮隆乳手術。隆乳手術透過植入假體，增加乳房的容量，讓胸部看起來更飽滿。醫生可以單獨進行隆乳手術，亦可以同時改善輕度乳房下垂。
複合式隆乳提乳手術：同時解決下垂與容量不足問題
對於同時有乳房下垂和容量不足的女性，複合式隆乳提乳手術是一個全面解決方案。這個手術結合了乳房固定術和隆乳手術的優點，醫生會先提拉乳房組織，矯正下垂問題，同時植入假體，增加乳房的豐滿度。這樣可以一次過解決多重問題，讓乳房不單止堅挺，同時擁有理想的尺寸。
選擇專業服務前的重要考量
無論選擇非手術或手術方案來改善乳房下垂，做決定前必須謹慎評估。這一步很關鍵，因為它關係到手術的安全、效果以及您的最終滿意度。
諮詢專業人士：整形外科醫生 vs 美容顧問
在選擇任何療程前，您應該先諮詢專業人士。特別是涉及到手術，整形外科醫生是最佳人選。整形外科醫生擁有專業的醫學知識與豐富的臨床經驗，能夠準確評估您的乳房下垂分類與嚴重程度，並且解釋不同手術的原理、風險與預期效果。美容顧問雖然可以提供初步資訊，但他們通常沒有醫生的專業資格，無法進行詳細診斷或手術建議。
術前諮詢與評估：了解風險、效果與期望值
決定接受治療前，務必要進行詳細的術前諮詢與評估。在這個過程中，您需要清楚表達自己的期望，也要向醫生了解所有可能的風險、併發症，以及預期可以達到的效果。醫生會根據您的身體狀況、乳房下垂原因和期望，建議最適合的方案。充分溝通，可以確保您對療程有全面理解，並且讓最終效果符合您的期望。
關於乳房下垂的常見問題 (FAQ)
餵哺母乳真的會導致乳房下垂嗎？
關於餵哺母乳是否會導致乳房下垂，這是一個常見的迷思。其實，母乳餵養本身並不是導致乳房下垂原因。真正影響乳房形態的，是懷孕期間體內荷爾蒙變化，以及乳房組織為準備哺乳而脹大。當停止哺乳後，乳腺腺體會逐漸萎縮，皮膚和支撐組織便會顯得相對鬆弛。所以，乳房的下垂多與懷孕前後的體重變化、皮膚彈性流失，以及哺乳結束後未有適當護理有關。
穿戴胸圍可以預防或改善乳房下垂嗎？
許多人認為穿戴胸圍可以有效預防乳房下垂，甚至改善現有的下垂狀況。然而，根據醫學研究，沒有足夠證據顯示穿戴胸圍能直接阻止乳房韌帶因地心引力而拉伸。乳房主要是由腺體、脂肪和結締組織組成，本身沒有肌肉，因此不能透過穿胸圍來「鍛鍊」或「拉高」。胸圍主要功能是提供承托，減少乳房在日常活動中的晃動，以及塑造美觀的胸型。選擇合適且承托力良好的胸圍，可以帶來舒適感，並減輕結締組織的壓力。不過，單靠胸圍並不能完全逆轉或預防因老化、懷孕等乳房下垂原因造成的下垂。
小胸部是否就沒有乳房下垂的煩惱？
這個想法並不完全正確。不少人以為只有豐滿的乳房才會受乳房下垂困擾，因為大胸部承受的地心引力較大。事實上，不論乳房大小，所有女性都可能面臨乳房下垂問題。下垂主要與皮膚彈性、膠原蛋白流失、體重波動、年齡增長及不良生活習慣等乳房下垂原因有關。所以，即使是小胸部，如果缺乏適當的胸部護理，或者受其他因素影響，同樣會有乳房下垂的煩惱。
運動時不穿內衣會不會對胸部造成永久傷害？
運動時如果沒有穿戴具備足夠承托力的運動內衣，乳房會因劇烈晃動而受到拉扯。雖然運動時不穿內衣不一定會對乳房肌肉或腺體組織造成「永久性傷害」，但是長時間的晃動確實會拉扯到負責支撐乳房的庫珀韌帶。這會增加乳房下垂的風險。因此，尤其是在進行跑步、跳躍等高強度運動時，穿戴合適的運動內衣非常重要。運動內衣可以固定乳房，減少晃動幅度，然後保護乳房組織，以及提供舒適的運動體驗。
食療（如木瓜、豆漿）對改善乳房下垂有多大幫助？
坊間流傳許多關於食療可以改善乳房下垂怎麼辦的說法，例如多吃木瓜、豆漿等。這些食物富含植物性雌激素、蛋白質和維生素，對於維持整體身體健康和皮膚彈性確實有益。但是，單純依靠食療來顯著改善已發生的乳房下垂，效果通常會較為有限。均衡飲食，攝取足夠的蛋白質、維生素和健康脂肪，可以從內部支持皮膚的膠原蛋白生成，並維持荷爾蒙平衡，然後這對於延緩乳房下垂的進程有一定幫助。然而，若要大幅度改善乳房下垂分類屬於中度或重度的情況，可能需要結合運動、按摩，甚至考慮乳房下垂手術等更直接的方案。