對於熱愛運動的您而言，隆乳手術後何時能安全地重拾健身樂趣，無疑是術後恢復期最關心的問題之一。我們理解您渴望儘快恢復活躍的生活，但隆乳後的運動恢復需遵循嚴謹的循序漸進原則，以確保植體穩定、組織充分癒合並避免併發症。
本指南將為您詳細剖析隆乳後運動恢復的四大階段，從術後初期輕度活動到全面回歸高強度訓練，提供清晰實用的建議。無論您選擇的是假體隆乳還是自體脂肪隆乳，本篇都將涵蓋不同隆乳方式、切口位置的客製化考量，並解答常見疑問，助您在保障胸部安全與美觀的同時，逐步重拾運動的熱情與自信。
隆乳後運動恢復的核心原則與時間概覽
許多朋友都會好奇，隆乳後多久可以運動，以及隆乳完多久可以運動才安全。其實，隆乳後多久運動這個問題沒有單一答案，因為每個人的恢復狀況不同，而且手術方式也有影響。不過，大家都可以掌握一些核心原則，並且循序漸進地重啟運動，確保胸部獲得最佳的恢復效果。這就像是馬拉松，需要策略與耐心，才能跑得又遠又好。
為何隆乳後運動需要循序漸進？關鍵原因剖析
隆乳手術後，身體需要時間來適應和修復。大家應該慢慢恢復運動，這是為了避免一些潛在的風險，也是為了讓胸部能夠好好癒合。這樣做有幾個很重要的原因。
確保植體穩定與組織癒合
隆乳手術後，身體需要時間在植體周圍形成新的組織，以便穩固地包覆植體。如果太早進行劇烈運動，特別是涉及胸部或手臂的動作，可能會導致植體移位，並且影響傷口的癒合過程。這時候，讓組織好好生長，並且讓植體穩定下來，比什麼都重要。
降低莢膜攣縮與血腫風險
過早或過於劇烈的運動，有可能會增加胸部內部的壓力。這可能導致出血，進而形成血腫，需要額外處理。而且，胸部持續的震動或拉扯，也會刺激身體產生過度反應，導致莢膜組織增生變厚，增加莢膜攣縮的機會。莢膜攣縮會讓胸部變硬，影響觸感和外觀，所以大家一定要小心。
針對自體脂肪隆乳：保障脂肪存活率
如果是選擇自體脂肪隆乳，術後初期脂肪細胞需要建立新的血液供應，才能夠存活下來。如果這時候進行太多的晃動或壓迫，就可能會破壞新生的血管，並且影響脂肪的存活率。因此，保持靜態並且避免對胸部施加壓力，對自體脂肪隆乳來說特別關鍵，因為這直接關係到手術的最終效果。
隆乳後運動恢復階段速覽
了解了為何要循序漸進，大家就可以來看運動恢復的幾個主要階段。每個階段都有不同的重點和限制，只要一步一步來，就能安全地重返運動生活。
第一階段 (術後1-2週)：靜態恢復與極輕度活動
這個階段是身體休養的黃金時期。大家主要任務就是好好休息，讓身體從手術中恢復。這時候，可以進行一些非常輕度的活動，像是飯後在室內或平坦的地方慢走，目的是促進血液循環，並且幫助消腫。但大家必須避免任何需要用力或會震動到胸部的動作。
第二階段 (術後3-6週)：重啟下半身與溫和伸展
經過了初步的恢復，身體會感覺好很多。這個階段可以開始重啟下半身的運動，像是快走、固定式單車，還有一些不涉及跳躍或高衝擊的腿部訓練。同時，大家也可以嘗試溫和的全身伸展，但請務必避開所有需要用到胸部或手臂力量的動作，而且要避免過度拉扯到胸部。
第三階段 (術後1-3個月)：逐步增加強度，避免胸部衝擊
這個時候，胸部組織的癒合會更穩固。大家可以在醫師評估下，逐步增加運動的強度和時間，例如慢跑、使用橢圓機等。大家也可以開始進行核心肌群的訓練，但仍要記得避免直接對胸部產生衝擊或壓力的動作。這時候，運動會讓身體感覺更輕盈。
第四階段 (術後3-6個月)：在醫師評估下全面恢復
到了這個階段，大部分的胸部組織已經穩定癒合。在得到醫師的最終評估和許可後，大家就可以考慮全面恢復原本的運動習慣，包括上半身的力量訓練和高強度運動。不過，大家還是要保持警惕，並且傾聽身體的聲音，如果感到任何不適，就應該立即停止運動，然後尋求專業醫師的建議。
運動恢復第一階段 (術後1-2週): 輕柔啟動，為安全復原奠定基礎
很多朋友都會問，隆乳後多久可以運動？術後首一至兩週，身體正進入關鍵的初步復原期，所有動作都應該以「輕柔」為原則。這個階段的目標是讓身體平穩過渡，為接下來的復原打下良好基礎。我們現在一起看看這段時間您可以做甚麼，以及必須避免甚麼。
可進行的輕度活動：促進血液循環，加速消腫
剛做完隆乳手術，身體需要時間適應。即使您很想快點恢復活力，這個階段的活動量也應該非常少。
術後2-3天：室內慢走與基本日常活動
手術後兩至三天，您可以開始在家中慢慢走動，進行一些基本日常活動，例如上洗手間，或者輕輕地在客廳走幾步。這樣做可以幫助促進全身血液循環，加速身體消腫，同時也能預防深層靜脈栓塞。請記得，所有動作都要慢，而且不能出力。
術後一週：戶外平地散步，每次不超過20分鐘
來到術後一週，如果您覺得身體狀況良好，可以嘗試到戶外平坦的地方散步。每次散步時間不應超過二十分鐘，而且步速要慢。這樣做除了能活動筋骨，呼吸新鮮空氣，對心理也有好處。切記散步時也要留意胸部感受，有任何不適便應該停止。很多人問隆乳多久後可以運動，術後一週的散步就是最好的開始。
必須嚴格避免的動作與活動
這個階段，有些動作與活動是必須嚴格禁止的。這是為了保護您的胸部，確保植體穩定及傷口良好癒合。
提拿重物 (包括手袋、購物袋)
術後絕不能提拿任何重物，連手袋、購物袋也不可以。提取重物會牽扯到胸部肌肉，增加傷口張力，這樣會影響傷口癒合，甚至導致出血或植體移位。
手臂高舉過肩或用力外展
您必須避免手臂高舉過肩，或者用力向外伸展。這些動作會過度拉扯胸部周圍的組織和肌肉，對正在癒合的植體構成潛在風險，也可能增加莢膜攣縮的機會。
任何形式的運動，包括瑜伽與跑步
很多人都心急問隆乳完多久可以運動，可是這個階段，無論是瑜伽、跑步，還是其他任何形式的運動，都必須完全停止。劇烈活動會增加胸部晃動，也可能導致傷口出血，影響植體穩定。讓身體好好休息，是這段時間最重要的任務。
桑拿、溫泉、游泳等高溫或浸泡活動
高溫環境，例如桑拿及溫泉，會使身體血管擴張，增加腫脹。同時，所有浸泡活動，例如溫泉、游泳，都可能增加傷口感染的風險。所以，這些活動都必須嚴格避免，確保傷口安全。
此階段的護理重點：運動恢復的關鍵前提
除了活動限制，術後護理也是決定隆乳後多久運動的關鍵。做好以下護理，能幫助您更快恢復。
傷口照護與保持乾燥
這個階段，傷口的照護非常重要。您必須按照醫生的指示清潔傷口，並且時刻保持傷口乾燥。乾燥的傷口可以有效預防細菌感染，而且促進傷口癒合。如果傷口發炎，會嚴重影響恢復進度。
依醫囑穿著定位衣或無鋼圈內衣
醫生會建議您穿著特製的定位衣，或者舒適的無鋼圈內衣。這些內衣能夠為胸部提供穩定支撐，幫助植體固定在正確位置，而且防止胸部過度晃動。正確穿著定位衣是確保胸型美麗的關鍵步驟。
均衡飲食：補充優質蛋白質，避免活血食物
均衡飲食對身體修復十分重要。您要多補充優質蛋白質，例如雞肉、魚肉及豆類，這樣能幫助身體組織修復。同時，您也要避免進食活血的食物，例如人參、薑母鴨等等，因為這些食物可能會增加出血或腫脹的風險，影響傷口癒合。
運動恢復第二階段 (術後3-6週): 循序漸進，重啟下半身訓練
很多朋友都想知道隆乳後多久可以運動這個階段？術後三至六週是一個很關鍵的過渡期。此時，您的身體已經可以逐步地增加活動量。我們會從溫和的下半身運動開始，讓身體慢慢適應，並且為之後更全面的恢復打好基礎。隆乳完多久可以運動？此階段的運動目標是循序漸進，並小心地重啟您的健身日程。
下半身運動的選擇與安全指引
在這個階段，您的身體正在持續復原。您可以開始進行一些對胸部沒有壓力的下半身運動。隆乳後多久運動才安全？選擇正確的運動至關重要。
可進行的運動：固定式單車、快走、無跳躍的腿部器械訓練
您現在可以嘗試一些低衝擊力的下半身運動。例如，您可以進行固定式單車訓練，它對胸部沒有任何衝擊。快走也是一個好選擇，可以促進全身血液循環，並且幫助消腫。此外，健身室裡面一些不涉及跳躍的腿部器械訓練，例如腿部推蹬機、腿部伸展機和腿部彎舉機，這些都是可以安全進行的選項。這些運動能夠鍛鍊下半身肌肉，同時保護您正在復原的胸部。
應避免的動作：深蹲跳、弓箭步跳、開合跳等高衝擊動作
雖然下半身運動已可重啟，但是您仍然需要避免所有高衝擊力的動作。這些動作包括深蹲跳、弓箭步跳以及開合跳。這些劇烈動作會導致胸部大幅晃動，並且增加植體移位或者影響組織癒合的風險。因此，請您務必選擇溫和的運動，避免任何會造成身體大幅震動的活動。
上半身活動限制與特定復健伸展
儘管下半身訓練有所放鬆，但是對上半身的活動仍然有嚴格限制。這是一個保護胸部的重要時期。
繼續避免上半身重量訓練與胸大肌發力的動作
在這個階段，您必須繼續避免任何形式的上半身重量訓練。同時，所有需要胸大肌發力的動作，例如掌上壓、胸部推舉等，都應該嚴格禁止。這些動作會拉扯到胸部組織和植體，影響癒合過程，並且可能增加莢膜攣縮的風險。請給您的胸部足夠的時間恢復。
腋下切口者必做：手部爬牆運動以舒展肌肉
如果您的隆乳手術切口是在腋下，那麼「手部爬牆運動」將會是您此階段的必做復健動作。這個運動可以輕柔地舒展腋下及手臂肌肉，改善術後可能出現的緊繃感。您可以面對牆壁站立，然後慢慢地用手指沿著牆壁向上爬，直到感覺到輕微的伸展，然後再慢慢放下。每日重複數次，這樣有助於恢復手臂的活動度。
輕柔瑜伽伸展：避開雙手支撐體重 (如平板支撐、下犬式) 或擴胸動作
您可以進行一些非常輕柔的瑜伽伸展。這些伸展有助於放鬆身體，並且改善血液循環。但是，請您務必避開所有需要雙手支撐體重的動作，例如平板支撐、下犬式。這些動作會對胸部造成壓力。同時，任何會大幅度擴胸的動作也應避免，因為它們可能會拉扯到尚未完全癒合的胸部組織。
此階段的飲食與生活配合
除了運動之外，飲食和生活習慣也是術後恢復的重要環節。正確的配合可以幫助您更快地達到理想的恢復效果。
維持體重穩定，尤其對自體脂肪隆乳至關重要
維持體重穩定在這個階段非常重要。特別是對於選擇自體脂肪隆乳的朋友來說，脂肪細胞的存活率與體重波動有直接關係。體重急劇下降可能會導致移植脂肪的流失。因此，請您保持均衡飲食，並且確保攝取足夠的營養，以維持穩定的體重。
觀察胸部消腫情況，兩側不對稱屬正常現象
您會持續觀察到胸部的消腫情況。術後初期，兩側胸部可能出現輕微不對稱。這是很正常的情形。因為身體的消腫速度會有所不同。隨著時間推移，胸部會逐漸變得對稱和自然。您只需耐心觀察，並且定期回診讓醫師評估即可。
隆乳方式與切口：客製化運動恢復指南
「隆乳後多久可以運動？」這個問題，實際上沒有單一答案。因為每位女士的隆乳方式，還有手術切口位置，都會直接影響術後的運動恢復過程。明白這些差異，您可以更精準地規劃「隆乳多久後可以運動」的方案。讓專業建議成為您的最佳夥伴，助您安全地「隆乳後多久運動」並「隆乳完多久可以運動」，重新享受健身的樂趣。接著，我們將為您詳細剖析不同情況下的運動指引，務求讓您的恢復之路更順暢。
自體脂肪隆乳的特別考量與運動指引
選擇自體脂肪隆乳的女士，其運動恢復指引與假體隆乳有些不同。主要原因是移植的脂肪細胞需要時間建立血液循環，才能穩定存活。因此，術後初期的護理重點，是盡量避免任何可能影響脂肪存活的因素。
脂肪存活關鍵期：術後首月避免任何壓迫或過度晃動
移植的脂肪細胞在術後首月，正處於努力「生根」的關鍵時期。在這段時間，胸部應避免承受任何形式的壓迫，同時要減少過度的晃動。例如，跑步、跳躍或進行高衝擊性的有氧運動，便可能因胸部的劇烈晃動，損害脆弱的脂肪細胞。此外，穿著過緊的內衣亦會對胸部造成不必要的壓力，影響脂肪的存活率。
六週內嚴禁胸部肌肉訓練 (如掌上壓、胸推)
為了確保移植脂肪能夠穩定生長，術後六週內應嚴格禁止任何需要胸部肌肉發力的訓練。這包括掌上壓、胸推，以及其他需要用力收縮胸大肌的動作。當胸部肌肉用力收縮時，會對周圍的脂肪細胞產生擠壓與拉扯，這可能導致脂肪細胞死亡，進而影響隆乳的效果。因此，在這段期間，請務必讓胸部肌肉充分休息。
輕度運動為主，避免因大量消耗熱量影響脂肪存活
在自體脂肪隆乳術後初期，建議女士們以輕度運動為主。這是因為大量消耗熱量的劇烈運動，可能會加速身體脂肪的代謝，其中也包括剛移植到胸部的脂肪。為了保障脂肪的存活率，您可以選擇溫和的散步、瑜伽伸展（避免胸部支撐動作）或固定式單車等活動，這些運動既能促進血液循環，又不會過度消耗身體熱量。
假體隆乳的差異化指引
相較於自體脂肪隆乳，假體隆乳的運動恢復考量點有所不同。假體隆乳主要著重於假體本身的穩定性，還有它與周圍組織的融合情況。因此，植入位置和假體材質，會是影響運動恢復的重要因素。
植入位置的影響：胸大肌下 vs. 筋膜下
假體植入位置是影響隆乳後運動恢復的關鍵因素之一。如果假體是放置於胸大肌下，由於假體受到肌肉的覆蓋與束縛，術後初期進行任何涉及胸大肌收縮的動作，便可能會引致不適，甚至影響假體的穩定性。因此，您可能需要更長時間才能恢復上半身，以及胸部肌肉的訓練。相反，若假體放置在筋膜下，因為假體沒有直接與胸大肌產生互動，故此對胸部肌肉活動的影響相對較小，恢復上半身運動的速度可能更快。
假體材質的考量：光滑面 vs. 奈米絨毛面
假體的材質特性亦會影響運動恢復的指引。傳統的光滑面假體，由於其表面光滑，術後需要透過持續按摩來降低莢膜攣縮的風險。在恢復期進行運動時，便需要特別留意，避免過度震動或壓迫胸部，以免影響按摩效果或莢膜的形成。奈米絨毛面假體則因其特殊的表面設計，能有效降低莢膜攣縮的機會，術後通常無需按摩。這表示在身體其他部位恢復後，其運動限制可能較少，患者或許可以更早地恢復一些活動。
手術切口位置如何影響運動恢復
除了隆乳方式和假體考量，手術切口的位置亦會直接關係到您術後手臂的活動度，以及運動時的舒適感。了解不同切口的特性，能幫助您更精確地掌握運動恢復的節奏。
腋下切口：術後初期手臂活動受限較多，需特別注意伸展運動
如果手術採用腋下切口，由於切口位於腋窩處，這部分組織在術後初期可能會感到較為緊繃。因此，術後初期手臂的活動範圍，尤其是上舉或外展的動作，將會受到較多限制。在醫師的建議下，進行溫和的伸展運動，例如手部爬牆運動，有助於逐漸恢復手臂的靈活度，並且減輕緊繃感。然而，任何伸展動作都必須循序漸進，不能過度用力。
乳暈及胸下緣切口：對手臂活動影響較小，但需注意避免拉扯傷口
相對而言，乳暈切口及胸下緣切口對手臂活動的影響較小。這是因為這些切口的位置，不會直接牽涉到主要的手臂肌肉或關節。然而，您仍需在術後恢復期內，小心避免任何可能直接拉扯傷口的動作。例如，過度擴胸的瑜伽動作，或某些需要胸部大幅度伸展的運動，便可能會對正在癒合的傷口造成不必要的壓力，甚至影響疤痕的恢復。因此，溫和且有控制的動作，在這段時間尤其重要。
運動恢復第三、四階段 (術後1-6個月): 全面回歸，重塑健身常規
隆乳後多久可以運動？進入術後一至六個月這個階段，您的身體已從初期恢復期大步向前。現在，是時候逐步全面回歸運動常規，重拾健身樂趣。這個時期，我們會更積極地增加運動強度與範圍，並且為最終重啟上半身訓練作好準備。
術後1-3個月：增加有氧強度，為上半身訓練作準備
在隆乳手術後一至三個月，您的身體會感覺更為穩定。這個時期，我們的重點是逐步增加有氧運動的強度，同時，我們會為日後上半身訓練打下基礎。這個階段的運動會幫助您提升心肺功能，並且保持活力。
可嘗試的運動：慢跑、橢圓機、階梯機
您可以開始嘗試一些中低衝擊的有氧運動。慢跑是很好的選擇，您亦可以選擇橢圓機或階梯機。這些運動都能有效鍛鍊心肺功能，同時減少對胸部的衝擊，確保安全。請記得，循序漸進是關鍵，不要一次增加太多強度。
核心肌群訓練：可進行不涉及胸部的核心運動 (如捲腹、抬腿)
核心肌群的訓練對於整體體能很重要。在這個階段，您可以進行不涉及胸部發力的核心運動。例如，捲腹、抬腿、棒式支撐（低位平板支撐）等都是安全又有效的選擇。這些動作能夠強化您的軀幹力量，又不會影響胸部恢復。
心理建設：如何面對運動表現暫時下降與恢復期的焦慮
身體在恢復期間，運動表現短暫下降是很正常的現象。您可能會感覺到力量或耐力不如以往，這可能會帶來一些焦慮。請理解，這是一個必經的過程。我們需要給予身體足夠時間去修復與適應，專注於每次微小的進步，並且設定實際的目標。與信任的醫師或健身教練溝通，也會很有幫助。
術後3-6個月：在醫師評估下安全重啟上半身訓練
來到術後三至六個月，您的身體恢復狀況會更加穩定。隆乳多久後運動才安全地重啟上半身訓練？這個時候，重新啟動上半身訓練是可行的，但最重要的是必須先獲得您的主治醫師評估與同意。醫師會根據您的實際恢復情況，給予最專業的建議。
逐步恢復的原則：由輕至重、由少至多
重啟上半身訓練，我們應秉持「由輕至重、由少至多」的原則。這表示您需要從非常輕的重量與較少的次數開始。然後，隨著身體的適應，再逐步增加重量與訓練量。這樣可以確保肌肉與組織有足夠時間適應，並且避免受傷。
建議從哪些上半身動作開始：輕重量的划船、肩推等非胸部為主的動作
在醫師允許下，您可以從一些非胸部為主的上半身動作開始。例如，輕重量的划船、肩推、二頭彎舉及三頭伸展等。這些動作能夠鍛鍊手臂與背部肌肉，又不會直接施加壓力到胸部。我們會專注於良好姿勢與控制，而不是重量。
胸部訓練的重啟時機與注意事項
隆乳完多久可以運動到胸部呢？胸部訓練的重啟，是這個階段最為謹慎的環節。這必須嚴格遵守醫師的指示。通常會建議從徒手或非常輕的重量，以高重複次數的動作開始，例如站立式推牆或輕重量的啞鈴飛鳥。您需要仔細感受胸部的反應，若有任何不適，應立即停止並諮詢醫師。
完全確定安全恢復的最終指標
當我們談到隆乳後多久運動可以完全恢復，這裡有一些最終指標，可以幫助您與醫師一同判斷身體是否已準備好全面回歸所有運動。
醫師評估確認組織已完全癒合穩定
醫師的專業評估是最終與最核心的指標。醫師會透過觸診、影像檢查或綜合判斷，確認您的胸部組織、切口以及植體周圍的狀況。只有當組織完全癒合且穩定，沒有任何發炎或併發症的跡象，才會建議您全面恢復。
運動時無任何異常疼痛或不適感
這是來自您身體最直接的訊號。在進行任何運動時，胸部區域都不應感到異常疼痛、壓迫感或任何形式的不適。這表示您的神經與組織已恢復，能夠承受運動帶來的壓力。一旦出現輕微不適，我們應暫緩並尋求專業意見。
胸型已達致穩定自然的狀態
最後，您的胸型應已達到穩定且自然的狀態。這代表植體已完全就位，與周圍組織整合良好，沒有位移或莢膜攣縮的跡象。視覺上與觸覺上，胸部都會呈現穩定和諧的自然美感。這是外觀上判斷全面恢復的重要參考點之一。
關於隆乳後運動的常見問題 (FAQ)
進行隆乳手術後，許多人會對運動充滿疑問。大家經常想知道隆乳後多久可以運動，以及如何安全地重啟健身習慣。以下為您整理一些常見問題，希望解答您心中的疑惑，幫助您重拾運動樂趣。
隆乳後多久可以跑步或進行高強度間歇訓練 (HIIT)？
隆乳後多久可以跑步，以及何時進行高強度間歇訓練，是許多運動愛好者的疑問。術後初期，身體需要時間復原。一般來說，隆乳後首兩週應避免任何劇烈運動，僅限於輕度步行。大約術後一個月，假如傷口已完全癒合，而且身體感覺良好，您可以嘗試進行較為緩和的下半身運動，例如快步走、固定式單車或橢圓機。
然而，跑步或高強度間歇訓練（HIIT）通常涉及較多的跳躍、衝擊，還有快速變向動作，這些都會對胸部造成較大震盪。因此，建議您至少等到術後三個月，甚至六個月後，待植體穩定，以及身體組織完全修復後，才在醫生評估下逐步重啟。開始時，請務必從低強度、短時間的訓練開始，慢慢增加強度與時間。運動時，您也應該密切留意胸部的感受，如有任何不適，請立即停止。
隆乳後多久可以游泳、潛水或進行水上活動？
水上活動帶來放鬆與樂趣，但隆乳完多久可以運動，特別是進行游泳或潛水，需要特別注意。術後首月，為保護傷口，以及避免細菌感染，您應該嚴格禁止泡澡、浸浴、游泳、潛水，以及其他水上活動。這是因為傷口需要時間癒合，而且避免受污染的水進入傷口。
一般來說，當所有傷口都已完全癒合，而且醫生確認沒有感染風險，大約術後一個月後，您可以考慮開始進行輕度的游泳活動。不過，潛水或涉及水下高壓的活動，對胸部會造成更大壓力。因此，這些活動通常建議延至術後三至六個月後，並必須先諮詢您的主診醫生，得到明確批准方可進行。確保安全是第一要務。
應該如何選擇隆乳後的運動內衣？
隆乳後選擇合適的運動內衣，對胸部支撐，以及植體穩定非常重要。術後首月至三個月，您應該遵從醫生指示，穿著術後專用的定位衣，或選擇舒適、無鋼圈的全罩式內衣。這些內衣能為胸部提供穩定支撐，而且不會壓迫胸部，這對植體固定，還有組織癒合非常關鍵。
待身體恢復情況穩定，而且醫生批准後，您可以開始選擇適合運動的高支撐型運動內衣。好的運動內衣應該具備以下特點：包覆性良好，能夠減少胸部在運動時的晃動；材質透氣、吸濕排汗；無鋼圈設計，避免壓迫。請避免穿著過緊，或有強力集中托高效果的內衣，這可能會對胸部造成不當壓力。選擇正確的運動內衣，可以大大提升運動時的舒適度，而且保護乳房。
如果在運動過程中感到胸部疼痛或不適，應該怎麼辦？
運動時若感到胸部疼痛或不適，是身體發出的重要訊號。隆乳後運動，更需要密切留意這些感受。假如您在運動過程中感到胸部有任何不尋常的疼痛、緊繃、腫脹或壓迫感，請您立即停止當前活動。
停止運動後，您可以先休息一下，觀察症狀有沒有改善。如果疼痛輕微，而且很快就消失，下次運動時，您需要調整強度，或者改變動作，避免再次出現相同情況。但是，假如疼痛持續不退、加劇，或者伴隨紅腫、發燒等其他症狀，請不要延誤，立即聯絡您的主診醫生。醫生可以為您進行專業評估，確保胸部健康，以及植體安全。
健身愛好者在隆乳後，應如何調整原有的訓練課表？
對於熱愛健身的人來說，隆乳完多久可以運動，以及如何調整訓練課表，是他們非常關心的問題。術後初期，您的訓練課表需要大幅調整。術後首月，請您將重心放在下半身訓練，例如腿部、臀部。這些動作不會直接牽涉胸部肌肉，比較安全。同時，核心肌群的訓練，假如不涉及胸部發力，也可以考慮。但是，任何需要用到胸大肌、肩膀，或背部肌肉的動作，例如掌上壓、胸推、肩推、划船等，都應該嚴格避免。
術後三至六個月，在醫生評估，而且確認植體穩定，以及組織癒合良好後，您可以逐步將上半身訓練重新納入課表。開始時，請從輕重量、低次數的動作開始，例如輕重量的機械式划船、側平舉等，避免直接對胸部肌肉造成巨大壓力。最重要的原則是由輕至重，由少至多，慢慢增加強度與訓練量。聽從身體的聲音，保持耐心，而且定期與醫生溝通，是確保安全恢復，而且重拾健身樂趣的關鍵。