身為新手媽媽，面對塞奶的硬塊、脹痛，甚至乳腺炎發燒，無疑是母乳餵哺路上的一大挑戰，惱人的「石頭胸」更是讓許多媽媽苦不堪言。您是否正為乳腺阻塞而感到焦慮無助，渴望找到溫和而有效的解決方案？
本文將為您提供一份詳盡的塞奶應對指南，從快速辨識塞奶症狀、黃金24小時自救，到匯集香港泌乳顧問的無痛通乳腺按摩手法、中醫智慧的通乳腺穴道與通乳腺湯水，以及不可不知的通乳腺食物。我們將分享共14招實用方法，助您溫和疏通乳腺，告別「石頭胸」的困擾，讓您的母乳之路重拾暢順與愉悅。
我是否塞奶？快速辨識乳腺阻塞與乳腺炎
很多媽媽在哺乳路上都會遇到一些挑戰，其中最常見的是乳腺阻塞，也就是大家常說的「塞奶」。及早發現這些情況，就可以立即採取應對措施，有助順利解決問題。以下教大家如何快速辨識乳腺阻塞與乳腺炎的典型症狀，媽媽們可以參考。
乳腺阻塞（塞奶）的典型症狀：局部硬塊、觸痛感、不一定發紅
乳腺阻塞，通常稱為「塞奶」，指乳汁在乳腺管內未能順利排出，造成乳汁積聚。媽媽們會摸到乳房裡面有局部硬塊，這個硬塊會感覺有點結實。觸摸這些硬塊時，可能會感到輕微的觸痛感，但是乳房表面通常不會發紅，皮膚顏色維持正常。有些時候，媽媽可能只感覺乳房局部脹脹的，不一定會痛，這也是塞奶的早期徵兆。發現這些情況，就要思考如何使用通乳腺方法來幫助乳汁排出。
乳腺炎的警示症狀：乳房紅腫熱痛、發燒（超過38°C）、全身疲倦似感冒
如果乳腺阻塞未能及時處理，情況可能惡化為乳腺炎。乳腺炎是乳房組織的發炎，比單純的塞奶更為嚴重。當媽媽出現乳腺炎時，乳房會變得明顯紅腫熱痛，觸摸時會感到灼熱。此外，乳腺炎通常會伴隨全身性症狀，例如發燒，體溫會超過攝氏三十八度。媽媽們可能也會感到全身疲倦，就像得了感冒一樣。如果出現這些警示症狀，應盡快尋求專業醫護人員的協助。
把握黃金24小時：通乳腺的即時自救四部曲
「塞奶」是許多哺乳媽媽的困擾。當乳腺阻塞出現時，把握最初的黃金24小時進行即時處理，可以有效避免情況惡化，甚至發展成乳腺炎。以下「通乳腺」的四個自救方法，希望可以幫助各位媽媽緩解不適，讓哺乳之路更順暢。
第一步：切勿停止餵哺或泵奶
許多媽媽遇到塞奶或乳房硬塊時，會因為疼痛而不敢繼續餵哺或泵奶。但是，這是一個常見的誤區。其實，最有效且最直接的「通乳腺方法」就是持續且頻繁地排出乳汁。寶寶的吸吮能產生強大吸力，幫助將阻塞的乳汁從乳腺管中移出。即使感覺疼痛，亦請盡量讓寶寶吸吮或使用泵奶器。這樣能維持乳汁流動，防止乳汁進一步鬱積變濃稠。因此，請不要停止餵哺或泵奶。
第二步：確保寶寶正確含乳（附互動式圖解連結）
寶寶的吸吮效率，對於「通乳腺」效果十分關鍵。確保寶寶正確含乳，這是排空乳房、疏通乳腺的基礎。當寶寶含乳時，應含住大部分乳暈，而不單是乳頭。寶寶的下巴應緊貼乳房，嘴巴張大，下唇微外翻。若您聽到寶寶有規律的吞嚥聲，表示他正有效地吸吮乳汁。如果您對寶寶的含乳姿勢有任何疑問，可以參考我們提供的互動式圖解連結，或向母嬰健康院的專業護士尋求協助。正確的含乳，是解決塞奶的重要「通乳腺方法」之一。
第三步: 嘗試不同餵哺姿勢，讓寶寶下巴對準硬塊方向
當乳房出現硬塊，代表該區域的乳腺可能阻塞了。改變餵哺姿勢是一個聰明的「通乳腺方法」，可以利用寶寶的下巴或鼻子，針對性地刺激和清空不同部位的乳腺導管。例如，若硬塊在乳房上方，您可以嘗試以欖球式抱法餵哺；若硬塊在乳房下方，則可以嘗試讓寶寶躺在您身體下方，呈俯臥姿勢吸吮。讓寶寶的下巴對準硬塊方向，可以將吸吮的力道集中於該處，有助於疏通阻塞。請嘗試不同姿勢，找出最舒適且最有效的方法。
第四步：溫和按摩，切忌暴力推揉硬塊
按摩是「通乳腺」的重要輔助方式，但是手法必須溫和。許多媽媽因為心急，會大力推揉甚至搓揉乳房硬塊。這可能導致乳腺組織受損，加重腫脹與發炎，甚至引起乳腺炎，請務必避免。正確的按摩應輕柔地由乳房外圍向乳頭方向輕撫。您可以在餵哺前短暫溫敷（少於三分鐘），幫助乳管擴張，刺激噴奶反射。然後，用指腹以緩慢輕柔的動作，從硬塊周邊向乳頭方向輕輕按壓，協助乳汁流動。切勿用力擠壓硬塊本身。若您對「通乳腺穴道」有興趣，亦可諮詢中醫師的建議，學習正確的穴位按摩技巧，輔助乳汁排出。
十大必學通乳腺方法全攻略：中西醫學智慧匯萃
哺乳路上，媽媽們可能遇到許多挑戰，其中塞奶就是一個令人苦惱的問題。不過，大家毋需過於擔心，因為有很多實用的通乳腺方法可以幫助大家。接下來，我們會為大家帶來中西醫學智慧匯萃的通乳腺方法全攻略，幫助您重拾輕鬆哺乳的快樂時光。
【獨家示範】香港泌乳顧問親授：無痛通乳腺按摩三式
當乳房感到脹痛或出現硬塊時，溫和的按摩是其中一個有效的通乳腺方法。透過香港泌乳顧問的獨家示範，我們會為您介紹三種無痛的通乳腺按摩技巧。這些方法可以幫助乳汁流動，同時避免不適。
影片示範一：餵哺前刺激噴奶反射的輕撫法
在餵哺或泵奶前，您可以先輕柔地撫摸乳房。這個動作有助於刺激噴奶反射，乳汁就會更容易流出。輕輕地觸摸乳房，像羽毛般劃過，不要用力按壓。
影片示範二：由乳房外圍向乳頭方向的環狀疏通法
乳房出現硬塊，可能是乳腺堵塞所致。您可以用指腹，以乳房外圍為起點，輕輕地打圈按摩，慢慢地將手移向乳頭方向。這個環狀疏通法可以幫助乳汁向前流動，紓緩乳房的腫脹感。
影片示範三：針對硬塊周邊進行溫和加壓，協助乳汁流動
如果乳房內有硬塊，千萬不要直接大力揉搓硬塊。您可以針對硬塊的周邊位置，進行溫和的加壓。這個動作可以輕輕地推動硬塊周圍的乳汁，硬塊就能夠逐漸疏通，乳汁排出會變得順暢。
持續有效地移出乳汁——首要通乳腺方法
無論是親餵媽媽或瓶餵媽媽，持續有效地將乳汁移出乳房，都是預防和處理塞奶最重要、最根本的通乳腺方法。乳汁在乳房停留時間過長，會變得黏稠，容易造成堵塞。
親餵媽媽：增加餵哺頻率，按需餵哺
如果媽媽選擇親餵，您可以多讓寶寶吸吮乳房。寶寶餓了就餵，按寶寶的需要來餵哺。增加餵哺頻率，確保每次都有效清空乳房，這樣可以有效減少乳汁積聚。
瓶餵媽媽：定時泵奶，每次間隔不應超過四小時
對於瓶餵媽媽，您必須保持規律的泵奶時間。每次泵奶的間隔時間不應超過四小時，否則乳房會脹滿，乳汁會容易堵塞。定時泵奶可以維持乳汁供應，乳腺也會保持暢通。
善用冷敷與溫敷——紓緩不適的通乳腺方法
冷敷與溫敷是兩種簡單又有效的通乳腺方法，可以幫助媽媽紓緩乳房不適。不過，它們使用時機不同，媽媽們需要特別注意。
餵哺或泵奶前：短時間溫敷（不多於三分鐘），幫助乳汁流動
在餵哺或泵奶前，您可以短時間溫敷乳房。溫敷的時間不應超過三分鐘，溫度也宜溫和。短暫的溫熱可以幫助乳管擴張，乳汁流動會變得順暢，有助於噴奶反射。
餵哺或泵奶後：冷敷（15-20分鐘），紓緩脹痛與減輕炎症
餵哺或泵奶結束後，如果乳房感到脹痛，您可以使用冷敷。冷敷時間約為15至20分鐘，可以有效紓緩脹痛感，同時有助於減輕炎症反應。
天然冷敷法：使用經冷藏的綠色生椰菜葉（避開乳暈）
除了冷敷包，您還可以嘗試天然的冷敷方法。將綠色生椰菜葉放進冰箱冷藏，待其冰涼後取出。然後，將冰涼的椰菜葉敷在乳房上，記得避開乳頭與乳暈。椰菜葉有助於消腫止痛，效果顯著。
調整飲食：以通乳腺食物及通乳腺湯水從內調理
飲食對哺乳媽媽來說至關重要。透過適當的通乳腺食物及通乳腺湯水，您可以從內調理身體，幫助乳腺暢通，避免塞奶。
應多攝取的通乳腺食物與通乳腺湯水食材：魚湯、黑芝麻、山藥、木瓜、滴雞精
在日常飲食中，您可以多攝取一些有益的通乳腺食物和通乳腺湯水食材。例如，魚湯含有豐富蛋白質與水分，有助於乳汁分泌。黑芝麻、山藥、木瓜、滴雞精都是常見的通乳腺食物，它們可以提供足夠營養，支持乳汁的生成與暢通。
塞奶時應避免的「發奶地雷」食物：花生豬腳、麻油雞、酒釀
當您感到乳房脹痛或塞奶時，有些傳統上被認為可以「發奶」的食物，您反而需要避免。例如，花生豬腳、麻油雞、酒釀等食物可能過於滋膩或刺激，容易加劇乳汁的生成，反而令乳房更脹，使塞奶情況惡化。
補充劑的角色：卵磷脂如何降低母乳黏稠度以助通乳腺
卵磷脂是一種常用的補充劑，可以幫助媽媽通乳腺。它主要的作用是降低母乳的黏稠度。母乳黏稠度降低，乳汁流動就會更加順暢，乳腺管不易堵塞。
卵磷脂建議劑量：預防（每日1200mg）與處理阻塞（每日3600-4800mg）
針對卵磷脂的攝取，建議劑量會因應目的而異。如果旨在預防乳腺堵塞，每日建議攝取1200毫克。但是，如果已經出現乳腺阻塞的情況，則建議每日攝取3600至4800毫克，幫助乳汁順利排出。
【中醫智慧】通乳腺穴道按摩與通乳腺湯水調理
中醫學在調理哺乳問題上，擁有獨特的智慧。透過通乳腺穴道按摩和通乳腺湯水調理，可以從根本上改善乳腺不暢的問題。
七大通乳腺穴道圖解與按法：膻中穴、乳根穴、屋翳穴、天溪穴等
中醫認為，身體有多個通乳腺穴道，按摩這些穴位可以幫助乳汁流動。例如，膻中穴、乳根穴、屋翳穴、天溪穴都是常用於通乳的穴位。建議媽媽可以找相關圖解，學習這些穴位的具體位置。
穴位按摩步驟：每次按壓5秒，由外向內推按
在進行通乳腺穴道按摩時，您可以每個穴位按壓約5秒鐘，然後放鬆。按摩時，力度要適中，感到輕微痠脹即可，避免過度用力。按壓方向應由乳房外圍向乳頭方向推按，這有助於乳汁排出。
簡易調理通乳腺湯水建議：王不留行、通草等常用通乳中藥材介紹（提醒需諮詢中醫師）
中醫還會建議一些通乳腺湯水，當中會加入常用的通乳中藥材。例如，王不留行、通草等都是傳統上用於疏通乳腺的藥材。這些藥材可以幫助活血通絡，促進乳汁分泌。然而，每個人的體質不同，所以在選擇中藥材和調理通乳腺湯水之前，建議先諮詢註冊中醫師的專業意見，確保安全和功效。
預防勝於治療：建立暢通無阻的母乳之路，告別通乳腺煩惱
母乳餵哺的過程雖然美妙，但是遇上通乳腺煩惱，確實令人心情低落。我們明白預防永遠勝於治療，因此建立良好的日常護理習慣以及餵哺模式，可以幫助乳腺保持暢通，大大降低塞奶的風險。
日常護理的四大關鍵
選擇合適的胸圍：避免穿著過緊或有鋼線的內衣
胸圍對乳房的影響很大。過緊的胸圍，尤其是帶有鋼線的設計，可能會壓迫到乳腺。乳腺受到壓力，乳汁流動就會受阻。乳汁不能順暢排出，便容易積聚造成塞奶。所以，選擇尺寸合適、柔軟且沒有鋼線的哺乳專用胸圍非常重要。這樣可以減少乳房壓力，幫助乳汁自由流動，自然減少通乳腺的機會。
保持乳頭清潔與完整：預防細菌經傷口感染
乳頭的健康狀態直接關係到乳腺。乳頭皮膚若有破損，例如因為寶寶含乳不正確造成傷口，細菌便可能從這些小傷口進入乳腺，引起感染。感染是導致乳腺炎的常見原因之一。因此，母親需要保持乳頭清潔衛生，並確保乳頭皮膚完整無損。這樣可以有效預防細菌感染，幫助乳房保持健康，避免出現通乳腺的困擾。
確保充分休息與放鬆心情：壓力是塞奶的隱形殺手
哺乳期母親的身心健康十分重要。如果睡眠不足，長期處於壓力和疲勞狀態，身體的荷爾蒙分泌便會受到影響。荷爾蒙失調會導致乳汁的分泌和排出變得不規律。乳汁因此容易積聚在乳腺中，進而造成塞奶。母親需要充足的休息，保持心情輕鬆愉快，這對維持乳腺暢通，避免通乳腺問題有非常大的幫助。
維持均衡飲食與充足水分：補水是通乳腺的基礎
乳汁主要成分是水，高達九成半都是水分。所以，母親攝取足夠水分，這是確保乳汁分泌量的基礎。身體如果缺水，乳汁可能會變得濃稠。濃稠的乳汁流動不暢，乳腺便容易阻塞。同時，均衡飲食可以提供身體所需營養。多攝取富含水分和有助泌乳的通乳腺食物，例如清淡的魚湯、黑芝麻、木瓜等，也有助於維持乳汁的質量，幫助乳腺保持暢通。
建立良好餵哺習慣
確保每次餵哺都有效排空一側乳房
餵哺時，有效排空乳房至關重要。乳房沒有排空，剩餘的乳汁會長時間積聚。這些積聚的乳汁可能變得黏稠，容易造成乳腺阻塞。每次餵哺時都盡量讓寶寶吸空一側乳房，這可以有效預防塞奶，保持乳腺暢通無阻。
避免讓寶寶含著乳頭睡覺
寶寶吸吮乳頭後睡著，並且長時間含著乳頭，這樣會長時間壓迫乳房。長時間壓迫乳房，乳腺便會受到阻礙，影響乳汁流動。而且，寶寶睡著時，吸吮動作效率不高。乳汁排空不完全，乳腺很容易阻塞。所以，寶寶吸吮完畢後，母親應輕輕移開乳頭。
若乳房較大或下垂，可墊高乳房以助下方乳腺引流
有些母親的乳房比較大，或者乳房下垂。乳房下方的乳腺可能會因為重力或壓迫，導致引流不暢。引流不暢會使乳汁積聚在乳房下方，增加塞奶的機會。母親餵哺時，可以使用毛巾或小枕頭墊高乳房。這樣乳房下方的乳腺可以更容易排空乳汁，有效預防通乳腺問題發生。
何時應尋求專業協助？辨識通乳腺無效的警號
當我們談論疏通乳腺時，大部分時間都會專注於不同的通乳腺方法。然而，有時候情況可能比預期複雜，媽媽們需要判斷何時尋求專業協助。辨識通乳腺無效的警號，對於及早處理問題非常重要。
自我處理無效的臨界點
乳腺阻塞若未能及時疏通，情況可能迅速惡化。若媽媽已經嘗試各種居家通乳腺方法，例如溫和按摩、調整餵哺姿勢，甚至使用通乳腺湯水或通乳腺食物輔助，但情況沒有改善，便應提高警覺。
嘗試居家護理後，症狀在24小時內未有改善或惡化
如果媽媽已經嘗試各種通乳腺方法，例如按摩、熱敷或調整餵哺姿勢，但乳房的疼痛、硬塊或紅腫在二十四小時內沒有好轉，甚至情況惡化，這便是一個需要警惕的訊號。此時，自行處理可能已經不足夠，應考慮尋求專業意見。
乳房硬塊持續存在或變大
乳房內的硬塊是乳腺阻塞的常見徵兆。如果這些硬塊經過多次餵哺或泵奶後仍然不散，或感覺體積變大、範圍擴散，這顯示乳腺阻塞並未有效解決。持續存在的硬塊可能進一步發展成更嚴重的問題。
出現發燒、發冷、嚴重疲倦等全身性感染症狀
塞奶如果演變成乳腺炎，身體便會出現全身性反應。假使媽媽感到身體發熱、發冷、感到異常疲倦，或者出現類似感冒的全身不適，這些都是乳腺可能已受感染的嚴重警號。此時，必須立即尋求醫療協助。
應該看哪一科？尋求正確的醫療支援
當自我處理通乳腺問題無效，或出現感染徵兆時，尋求正確的醫療支援十分重要。了解不同專科的職能，可以幫助媽媽更有效地獲得協助。
家庭醫生或婦產科醫生：評估是否需要處方藥物（如抗生素）
當遇到通乳腺的困擾時，家庭醫生或婦產科醫生是初步評估的好選擇。他們可以檢查乳房狀況，判斷是否已發展成乳腺炎，以及是否需要處方抗生素等藥物來控制感染。及早診斷並用藥，能夠有效阻止病情惡化。
母嬰健康院：尋求護士或醫生對哺乳技巧的專業指導
母嬰健康院提供全面的母乳餵哺支援。這裡的護士或醫生可以檢視媽媽的哺乳技巧，例如寶寶的含乳姿勢是否正確，以及餵哺頻率是否足夠。很多通乳腺問題都是由哺乳技巧不當引起，專業指導能夠從根本上解決問題。
國際認證泌乳顧問（IBCLC）：提供個人化的哺乳問題解決方案
國際認證泌乳顧問是專門處理母乳餵哺問題的專家。他們擁有專業資格，能夠提供個人化的評估與指導，針對媽媽的具體情況，提出解決通乳腺問題的策略。無論是複雜的乳腺阻塞、乳汁分泌不足，還是其他哺乳挑戰，他們都能提供深入且全面的協助。
【專家解惑】破解通乳腺常見謬誤與問題 (FAQ)
問題一：乳腺炎期間可以繼續餵母乳嗎？會不會感染寶寶？
不少媽媽在乳腺炎期間會擔心乳汁品質，害怕將細菌傳染給寶寶。事實上，若身體出現乳腺炎，繼續餵哺母乳是重要的通乳腺方法。停止餵哺反而會使乳汁更難排出，加劇乳腺阻塞與發炎狀況。寶寶在吸吮過程中，會幫助排出受感染一側的乳汁，此舉有助於疏通乳腺，加快痊癒。乳腺炎通常是指乳房組織發炎，乳汁本身感染寶寶的風險很低，寶寶的消化系統也能處理這些細菌。
問題二：服用抗生素期間，母乳是否安全？
媽媽們若患有乳腺炎，醫生可能會處方抗生素。許多媽媽會擔心服用抗生素期間，母乳對寶寶是否安全。多數用於治療乳腺炎的抗生素，都被認為在哺乳期間是安全的。醫生會根據媽媽的情況，選擇對寶寶影響最小的藥物。服用抗生素時，媽媽可以繼續餵哺母乳。同時，媽媽也要確保乳房持續排空，這是促進通乳腺的關鍵。若有疑慮，應諮詢醫生或藥劑師的專業意見。
問題三：寶寶突然抗拒吸吮發炎一側的乳房，該怎麼辦？
寶寶有時會突然抗拒吸吮患有乳腺炎的一側乳房。這可能是因為乳房發炎使乳汁流速變慢，或者乳汁味道輕微改變（例如鈉含量增加）。遇到這種情況，媽媽可以先讓寶寶吸吮未發炎的一側乳房，待寶寶喝飽或情緒穩定後，再嘗試餵哺發炎的一側。改變餵哺姿勢亦是一種通乳腺方法，例如讓寶寶的下巴對準硬塊方向，有助於吸吮受阻的乳腺。若寶寶持續抗拒，媽媽可以用手或泵奶器將乳汁排出，確保乳房持續清空。
問題四：是否可以用力將硬塊「推散」或「搓開」來通乳腺？
許多媽媽在乳房出現硬塊時，會想用力推揉或搓散。此舉是常見的誤解，實際上用力推揉硬塊並非正確的通乳腺方法。過度或暴力的按摩不僅會增加疼痛，更可能導致乳腺組織受損、發炎加劇，甚至引起瘀傷。正確的做法是輕柔地按摩乳房，由乳房外圍向乳頭方向輕撫，刺激噴奶反射。在餵哺前或泵奶前，短時間溫敷（不多於三分鐘）有助於乳汁流動。有效排出乳汁，才是疏通乳腺最根本且溫和的方法，例如增加餵哺或泵奶的頻率，確保乳房排空。若硬塊持續不散，應尋求泌乳顧問或醫護人員的專業協助。