「塞奶」是許多哺乳媽媽的夢魘，乳房脹痛令人困擾，更可能影響餵哺心情。本文為您整理出12招無痛通乳大法，從辨識警號、溫和通乳腺手法、飲食調理，以至中醫智慧及預防策略，助您告別「石頭胸」，輕鬆享受愉快的哺乳時光。
塞奶警號與緊急處理：溫和通乳腺的第一步，避免問題惡化
各位媽媽，相信您正在享受與寶寶親密哺乳的時光。有時候，乳房會發出一些小訊號，提醒我們乳汁流動可能不如預期順暢。遇到這些情況，我們需要及時採取溫和的通乳腺方法，這不單可以幫助紓緩不適，也可以避免問題變得更嚴重。
如何分辨乳管阻塞（塞奶）與乳腺炎？了解通乳腺的基礎
首先，我們必須分辨清楚乳管阻塞和乳腺炎。這兩種情況雖然都與乳汁排出不暢有關，但處理方法和嚴重程度卻不一樣，所以了解它們的基礎差異，是有效通乳腺的第一步。
乳管阻塞的典型徵狀：觸摸到粒狀硬塊、局部脹痛，但不一定發燒或紅腫。
如果您的乳房感到乳管阻塞，您可能會摸到一些粒狀的硬塊，或者感到乳房局部位置脹痛。這些症狀通常只出現在乳房的單一區域，皮膚可能沒有明顯的紅腫，身體也不一定會發燒。這種情況通常是乳汁在乳管內積聚，沒有及時排出所致。
乳腺炎的升級警號：硬塊劇痛、乳房皮膚發紅發熱、出現流感症狀（如發燒、畏寒、全身疲倦）。
如果乳管阻塞沒有得到及時處理，情況便可能惡化成乳腺炎。這個時候，硬塊會變得劇烈疼痛，乳房皮膚也會發紅發熱。同時，您可能會感覺身體不適，出現類似流感的症狀，例如發燒、全身畏寒和感到非常疲倦。當出現這些症狀，便代表乳腺發炎情況較為嚴重。
即時紓緩疼痛與腫脹的黃金法則：冷敷而非熱敷
當乳房感到疼痛和腫脹時，許多媽媽會想到使用熱敷，但是即時紓緩疼痛與腫脹的黃金法則，其實是冷敷，而不是熱敷。
為何應避免熱敷：解釋熱敷會加劇血管擴張和組織水腫，令發炎惡化。
熱敷會促進乳房血管擴張，增加血液流量。如果乳房已經發炎，血管擴張會加劇組織水腫，使得發炎症狀更嚴重。所以，當乳房感到塞奶或發炎時，熱敷可能適得其反，令乳房不適感增加。
冷敷的正確時機與方法：在兩次餵哺之間進行，每次約15-20分鐘。
冷敷能幫助收縮血管，減輕乳房的腫脹和疼痛。您應該在兩次餵哺或擠奶之間進行冷敷，每次大約維持15至20分鐘。這可以幫助緩解不適，同時避免影響乳汁流動。
天然冷敷材料推薦：冷毛巾、冷藏後的綠色生椰菜葉（避開乳暈）。
您可以選擇一些簡單的天然材料來冷敷。一條浸過冷水的毛巾是一個很好的選擇。另外，冷藏過的綠色生椰菜葉，也具有很好的紓緩效果。使用椰菜葉時，記得要避開乳頭和乳暈位置，並將其敷在乳房腫脹的部位。
在家實踐溫和有效通乳：告別石頭胸的長效實證秘訣
各位新手媽媽，遇到塞奶問題時，胸部可能會又脹又痛，甚至硬如石頭，令人感到十分沮喪。其實在家中，我們有很多溫和而有效的通乳方法，可以幫助您告別這些不適，讓哺乳過程更順暢。以下為大家分享一些實用的通乳手法，希望能助您一臂之力，讓乳腺通暢無阻。
親餵是最佳的通乳手法：利用寶寶的吸吮力
親餵，對疏通乳腺有著無可比擬的優勢。寶寶的吸吮力是自然且高效的通乳工具，它能深層刺激乳腺，有效排出淤積的乳汁。
確保正確的含乳姿勢：寶寶下巴緊貼乳房，嘴唇外翻。
首先，確保寶寶的含乳姿勢正確非常重要。寶寶的下巴應該緊貼乳房，嘴唇也要外翻，像小魚嘴一樣。這樣一來，寶寶才能有效地吸吮到深層乳汁，亦可減少乳頭受損的機會，讓乳汁更容易流動。
嘗試多種餵哺姿勢以疏通不同位置的乳腺：欖球式、側臥式等，讓寶寶下巴對準硬塊方向。
為了疏通乳房內不同位置的乳腺，建議您可以嘗試多種餵哺姿勢。例如，欖球式或側臥式都是不錯的選擇。關鍵是讓寶寶的下巴對準您乳房硬塊的方向。寶寶吸吮時，下巴會施加輕微壓力，這有助於鬆動該區域的乳汁。
增加親餵頻率，但避免強行哺乳，觀察寶寶反應。
在塞奶期間，您可以適當增加親餵的頻率，讓寶寶多吸吮，幫助乳汁排出。但是，請務必避免強行哺乳。寶寶不願意吸吮時，您應該觀察寶寶的反應，切勿勉強。強迫餵哺會讓媽媽與寶寶都感到壓力，也會增加乳房受傷的風險。
掌握正確的通乳手法：溫柔手擠乳技巧取代強力泵奶
當乳房塞奶時，溫柔的手擠乳技巧往往比使用吸乳器更為有效且安全。它能避免對敏感的乳腺組織造成額外壓力。
為何塞奶時應暫停使用吸乳器：解釋真空吸力可能引致乳頭乳暈水腫，加劇阻塞。
塞奶期間，建議您暫停使用吸乳器。因為吸乳器產生的真空吸力，有機會引致乳頭與乳暈水腫。一旦乳頭乳暈水腫，反而會加劇乳腺阻塞，讓乳汁更難排出。這會形成一個惡性循環，令問題惡化。
溫柔手擠乳步驟：先輕撫乳房刺激噴奶反射，再以C字手勢從乳暈後方溫和擠壓。
進行溫柔手擠乳時，您可以先輕撫乳房，這樣做可以刺激噴奶反射，幫助乳汁流出。然後，用C字手勢從乳暈後方溫和地擠壓乳房。這個動作是將乳汁從乳腺管中輕輕推出，而非強力擠壓，避免對乳腺組織造成傷害。
溫和按摩，而非暴力揉推：促進乳汁流動的正確通乳手法
正確的乳房按摩旨在促進乳汁流動，而不是暴力揉推。許多媽媽以為用力揉搓硬塊可以疏通，但這其實是錯誤的通乳手法。
晃動式按摩：在硬塊周圍輕輕晃動乳房，鬆動黏稠乳汁。
當您感覺到硬塊時，不妨嘗試晃動式按摩。您可以在硬塊周圍輕輕晃動乳房。這樣做的目的是鬆動黏稠的乳汁，幫助它們更容易排出。這種溫和的動作，可以避免對已經發炎的乳腺組織造成刺激。
嚴禁垂直揉推硬塊：解釋此舉會對發炎組織造成二次傷害。
請切記，嚴禁對硬塊進行垂直揉推。因為這個動作會對發炎的乳腺組織造成二次傷害。過度用力按摩不但無法疏通乳腺，反而會加劇水腫，甚至引起更嚴重的炎症，使情況惡化。
調整擠奶頻率與份量：重質不重量的通乳心法
通乳的關鍵在於平衡，而非一味追求將乳汁排空。重質不重量，是我們需要學習的通乳心法。
破除「必須完全排空」的迷思：解釋過度排空會刺激身體製造更多乳汁，形成惡性循環。
許多人認為「必須完全排空」乳房，其實這是一個迷思。過度排空乳房，會向身體發出需要製造更多乳汁的信號。這樣一來，身體就會不斷製造更多乳汁，形成一個供過於求的惡性循環，增加塞奶的風險。
擠至乳房紓緩、感覺舒適即可停止，讓身體供需達至平衡。單次擠奶時間不應超過30分鐘。
因此，您只需將乳汁擠至乳房感覺紓緩與舒適即可停止。這樣做可以讓身體的供需達至自然平衡。同時，單次擠奶的時間不應超過30分鐘，目的是避免過度刺激乳腺，減低乳腺發炎的風險。
選擇合適的胸圍與衣物，為成功通乳掃除障礙
日常穿著也會影響乳腺的暢通。為成功通乳，選擇合適的胸圍與衣物十分重要。
避免穿著過緊或有鋼線的胸圍，以免壓迫乳腺。
您應該避免穿著過緊，或者有鋼線的胸圍。這類型的胸圍會壓迫乳腺，阻礙乳汁流動，容易造成乳腺阻塞。選擇柔軟、舒適、無鋼線的哺乳胸圍，可以為乳房提供足夠的承托，同時不會壓迫乳腺，讓乳汁順暢排出。
中西結合的飲食智慧：吃對食物，從根本預防塞奶通乳
要暢順地餵哺母乳，飲食可謂箇中關鍵。通過中西結合的飲食智慧，選擇適合的食物，媽媽便可從根本預防塞奶，做到有效通乳。
推薦的通乳湯與通乳食物清單
以下是一些有助預防塞奶，同時可以幫助通乳的推薦通乳湯與通乳食物清單。
優質蛋白質來源：魚肉、通乳湯中的魚湯、黃豆製品（豆腐、豆漿）。
攝取優質蛋白質對媽媽身體恢復以及乳汁製造十分重要。新鮮魚肉，以及以魚肉熬製而成的通乳湯，都是極佳的選擇。黃豆製品例如豆腐、豆漿，亦提供豐富植物蛋白質。這些食物都能幫助維持乳汁質量。
其他有助乳汁流動的通乳食物：山藥、花生、木瓜、黑芝麻、紫米粥。
除了蛋白質，還有不少通乳食物能夠促進乳汁順暢流動。山藥、花生、木瓜，以及黑芝麻、紫米粥，都是哺乳媽媽可以多加攝取的食物。這些食物各有營養，同時亦有助乳汁分泌。
關鍵補充品：卵磷脂的作用與建議攝取量。
卵磷脂是一種關鍵補充品，它有助於乳化乳汁中的脂肪，令乳汁黏稠度降低，因此可有效預防乳管阻塞。一般建議每日攝取三千六百毫克至四千八百毫克卵磷脂，分兩至三次服用。遇到塞奶問題時，可以將份量增加。
水分的重要性：乳汁95%由水組成
要知道，乳汁之中有高達百分之九十五是水。這個數字說明，充足水分對哺乳媽媽是多麼重要。
確保每日攝取充足水分，是維持通乳腺暢順的基礎，有助通乳。
每天確保攝取充足水分，是維持通乳腺暢順的基礎。這可以預防乳汁變得過於濃稠，亦有助通乳。
中醫角度的通乳中藥智慧：疏肝理氣是關鍵
從中醫角度看，要成功通乳，疏肝理氣是重要的環節。肝氣通暢，乳汁流動亦會更為順利。
疏通肝經的通乳中藥材介紹：王不留行、通草、柴胡等。
一些通乳中藥材具疏通肝經的作用，例如王不留行、通草以及柴胡。這些藥材有助改善肝氣鬱結，讓乳汁更易排出。
健脾益氣的輔助藥材：當歸、黨參等。
此外，亦有些藥材有健脾益氣的功效，作為輔助。當歸、黨參便是其中的代表。脾胃功能良好，身體製造乳汁的效率亦會提高。
重要提醒：使用任何中藥材前，必須諮詢註冊中醫師進行個人化診斷。
不過，使用任何中藥材前，媽媽必須諮詢註冊中醫師，由他們進行個人化診斷，再根據您的體質開出處方。
哺乳媽媽應暫時避免的「塞奶食物」
有些食物容易導致乳汁變得黏稠，增加塞奶風險。以下是一些哺乳媽媽應暫時避免的「塞奶食物」。
高脂肪及油炸類食物：雞排、薯片、蛋糕、朱古力。
高脂肪以及油炸類食物，例如雞排、薯片、蛋糕、朱古力，都可能令乳汁變得濃稠。這些食物容易造成乳管阻塞。
特定乳製品：全脂牛奶、奶油、芝士。
特定乳製品，包括全脂牛奶、奶油、芝士，亦有機會引致塞奶。您可以嘗試減少攝取，觀察身體反應。
糯米類及精緻澱粉。
糯米類以及精緻澱粉，例如油飯、麵包等，也可能對部分媽媽的乳汁流動造成影響。
塞奶期間亦應暫停發奶補品，避免乳汁過度製造。
如果您已經出現塞奶問題，這個時候亦應暫停發奶補品。過度製造乳汁，只會加劇乳房腫脹，令問題變得更複雜。
建立無痛哺乳日常：預防勝於治療的通乳策略
「通乳」不僅是解決當下問題，更是長遠的預防策略。建立良好的哺乳習慣是避免塞奶的關鍵。我們都希望哺乳過程暢順，可以避免不適。以下方法能幫助您維持通乳腺暢通，遠離乳房脹痛困擾。
建立規律且有效的餵哺或擠奶模式
維持規律的餵哺或擠奶模式是保持乳汁流通的重要通乳手法。寶寶的吸吮是最好的催乳方式，因此頻密親餵有助於刺激乳汁分泌，並且排空乳房。若您選擇瓶餵，定時擠奶同樣不可缺少，它能確保乳房得到足夠的刺激與排空。
避免突然長時間不餵哺或擠奶，即使重返職場也要定時排乳（建議不多於4小時）。
乳汁持續分泌，所以乳房需要定時排空，避免長時間的乳汁淤積。當乳汁停留過久，乳汁會變得濃稠，增加堵塞通乳腺的風險。即使您已經重返職場，也要記得每隔不多於四個小時排乳一次。這樣可以維持乳汁流動，同時避免乳房過度脹滿，減輕塞奶機會。
壓力管理與充足休息的重要性
哺乳媽媽的生活充滿挑戰，壓力與疲勞常常如影隨形。這些情緒不僅影響心情，而且對乳汁分泌，以及通乳過程也有著直接的影響。管理好壓力，並且確保充足休息，是維持乳汁順暢流動的隱形通乳手法。
解釋壓力及疲勞如何影響荷爾蒙，從而增加塞奶風險。
身體長期處於高壓或者疲勞狀態，會影響催產素，以及泌乳激素等重要荷爾蒙的分泌。催產素負責噴乳反射，泌乳激素則控制乳汁製造。若這些荷爾蒙失衡，噴乳反射可能變得遲緩，乳汁亦會無法順利流出。乳汁排不出去，那麼通乳腺就容易堵塞，增加塞奶的風險。因此，為自己爭取片刻寧靜，並且擁有足夠的睡眠，對於維持乳汁健康循環非常關鍵。