無性婚姻，這個詞本身就承載著許多女性難以言喻的掙扎與痛苦。當性生活從婚姻中消失，關係的裂縫隨之浮現，不僅身心飽受煎熬，更可能將伴侶推向外遇的邊緣。究竟一段「無性」的關係能撐多久？我們又該如何自處？本文將由專家深入剖析無性婚姻的五大核心成因，並提供一套四步實踐自救指南，助您終結困境，重建親密，告別無性婚姻帶來的痛苦與外遇危機。
自我診斷：釐清你的無性婚姻現況與類型
親愛的朋友，您是否感到婚姻中的親密關係，不知不覺間出現了變化？許多朋友都曾向我們傾訴，當性生活開始變得稀疏時，心中難免會產生疑惑與不安。若您正經歷無性婚姻，那麼以下內容將幫助您逐步釐清現況，並且認識您的婚姻屬於哪一種類型。這是一個自我檢視的機會，可以讓您更了解自己的關係。
無性婚姻定義與自我檢測
首先，我們需要明確無性婚姻的定義。理解這個概念，才能準確評估您的婚姻狀態。這不只是一個數字遊戲，它更關乎夫妻之間的親密連結。
頻率標準：你是否符合「無性婚姻」的定義？
談到無性婚姻的定義，我們首先會檢視頻率這個客觀標準。專業人士普遍認為，若夫妻一年內性愛次數少於十次，或者平均每月性愛少於或等於一次，便符合了無性婚姻的定義。這並不是指完全沒有性生活，只是頻率顯著下降。您可從這個數字開始檢視，判斷自己是否處於無性婚姻的狀態。這個標準提供了一個清晰的起點，讓您客觀地評估現況。
期望與質素標準：當性生活無法滿足彼此
除了頻率，性生活的「質素」與「期望」同樣重要。即使夫妻之間有性生活，但若未能滿足其中一方或雙方的心理與情感需求，這段關係也可能被歸類為無性婚姻。例如，無性婚姻女人的痛苦，往往來自於感覺自己不被渴望，情感與身體需求長期落空。畢竟，性愛不僅是生理活動，它更是情感連結與親密感的表達。當這種連結無法透過性生活獲得滿足時，婚姻的親密度就會受到影響。
我們屬於哪種類型？透視關係中的「無性模式」
了解無性婚姻的定義後，下一步是判斷您的關係屬於哪一種「無性模式」。每對夫妻的無性婚姻成因都不同，認識類型可以幫助您找到更合適的解決方法。以下幾種常見的模式，或許會讓您感到熟悉。
「居家父母式」婚姻
有些夫妻在成為父母後，生活重心會徹底轉移到孩子身上。他們成為了稱職的爸爸媽媽，卻漸漸忽略了彼此作為情人的角色。這就是「居家父母式」婚姻。夫妻可能為了孩子、家庭，將所有精力與時間投入育兒，以至於疲憊不堪，沒有餘力再經營夫妻間的親密關係。他們或許是稱職的父母，但夫妻之間少了浪漫與激情。
「室友式」婚姻
「室友式」婚姻通常指夫妻兩人同住一個屋簷下，共同分擔生活開銷與家務，但情感交流與親密互動卻少之又少。他們可能習慣了彼此的存在，關係穩定但缺乏激情，就像住在同一間屋子的室友。夫妻之間不再分享深入的情感，也沒有性生活，只剩下平淡的日常。這樣的關係會讓兩人感到孤獨與被拒絕。
「壓力迴避型」婚姻
現代生活壓力沉重，許多夫妻都面臨工作、經濟或家庭的巨大壓力。當壓力過大時，部分人會選擇迴避所有額外的需求，包括性生活。這稱為「壓力迴避型」婚姻。工作忙碌導致身心俱疲，回到家中只想休息，沒有心思進行親密行為。有些夫妻會將保持距離視為避免衝突的方法，因為討論性生活可能帶來更大的壓力。
「需求失衡型」婚姻
在「需求失衡型」婚姻中，夫妻雙方對性慾的需求存在明顯差異。可能是一方性慾較高，另一方則對性缺乏興趣甚至性冷感。這種不平衡會導致想要的一方感到被拒絕、受傷與沮喪，而拒絕的一方則可能感到壓力或厭惡。若這種差異長期存在且未獲妥善溝通與處理，最終便會導致無性婚姻。這也可能加劇無性婚姻女人的痛苦，因長期不被理解而心生怨懟，甚至引發無性婚姻外遇的風險。
深層探討：剖析導致無性婚姻的五大核心成因
當您發現婚姻生活出現了「無性婚姻」的狀況，它往往不是單一問題造成，而是許多深層原因交織的結果。了解這些核心成因，就是您解開現況、思考「無性婚姻能撐多久」的起點。以下，我們會像朋友般一起，深入剖析導致夫妻缺乏親密關係的五大關鍵因素。
生理健康因素：身體發出的警號
我們的身體有時會發出警號，這會直接影響性慾與性功能，導致無性婚姻。這些生理上的變化，常常不是意識可以控制的。
男性常見問題
男性可能會遇到勃起功能障礙、早洩等情況，這些問題直接影響性愛的順暢與信心。同時，男性體內的睪固酮水平下降，也會顯著降低對性生活的興趣。
女性常見問題
女性則可能面臨荷爾蒙變化，特別是更年期來臨，導致陰道乾澀，性交時感到疼痛。分娩後的身體恢復、哺乳期亦會影響性慾，帶來「無性婚姻女人的痛苦」。
共同的健康挑戰
有些慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、心血管疾病，它們會直接影響身體的血液循環與神經功能，進而減弱性功能。此外，長期服用某些藥物，也會產生降低性慾的副作用。
你的個人化路徑圖起點：醫療諮詢
若您懷疑生理因素是無性婚姻的主因，第一步應該是尋求專業醫療協助。您可以諮詢泌尿科、婦產科或內分泌專科醫生，讓醫生進行詳細檢查，並且給予適切的診斷與治療方案。這是一個專業的開始。
心理壓力與情緒耗竭：當「心」比「身」更累
有時，身體並無大礙，但是心理與情緒的疲憊，卻讓性生活停滯，形成無性婚姻。當「心」比「身」更累，親密感自然難以維持。
工作與生活壓力
現代社會，許多人身兼數職，工作與生活壓力沉重。長期加班、照顧家庭、應付經濟重擔，這會使身心俱疲。回家後，大家只想好好休息，對性愛便會感到力不從心。
自我形象與自信心問題
個人對自己身體形象的不滿，或者在關係中缺乏自信心，這些心理因素會讓人對親密行為產生抗拒。一個人若對自己感覺不好，就難以自在地展現自己。
過往心理創傷
過往的心理創傷，例如童年陰影、性創傷，或者過往感情中的背叛經歷，這些都會在潛意識中築起一道牆，使人難以信任，也難以投入親密關係。
你的個人化路徑圖起點：壓力管理與心理諮詢
面對心理壓力與情緒耗竭，您可以學習有效的壓力管理技巧，例如冥想、運動或培養興趣。同時，若情況嚴重，尋求心理諮詢師或精神科醫生的專業協助，這可以幫助您處理深層情緒問題。
關係動態的轉變：從情人到家人的劇本改寫
婚姻中的關係會隨時間演變，這會影響親密關係的本質，甚至導致無性婚姻。夫妻關係從熱戀期的情人，慢慢變成生活中的家人，這是一個常見的轉變。
從激情到親情：為何女性更易感受「婚內失戀」的痛苦？
當婚姻中的激情減退，取而代之的是責任與親情，許多女性會感到自己像「婚內失戀」。她們覺得丈夫只是稱職的家人，卻不再是愛人，情感上的連結變弱，這也會加劇「無性婚姻女人的痛苦」。
未解的衝突與怨懟
夫妻之間若長期存在未解決的衝突與怨懟，這些負面情緒會像一道鴻溝，阻礙親密感的產生。每次爭吵，都可能在心裡留下疙瘩，進而影響到性生活。
「性劇本理論」的啟示
美國社會學家約翰．加儂提出的「性劇本理論」告訴我們，性行為不僅是生理本能，它也受到文化、社會與人際互動的影響。夫妻之間若對「性」有不同的劇本期待，例如一方視性為義務，另一方視性為享樂，這便容易造成落差，導致無性婚姻。
你的個人化路徑圖起點：伴侶溝通與關係重建
解決關係動態問題，最重要是開啟真誠的伴侶溝通。雙方要學習如何表達感受與需求，並且積極聆聽對方。同時，夫妻需要投入時間與精力，共同重建情感連結，找回戀愛時的感覺。
生活模式與環境限制：當空間與時間成為奢侈品
實際的生活模式與環境限制，有時會直接阻礙親密行為的發生，這會讓無性婚姻變得更難以避免。時間與空間，對於親密關係而言，是不可或缺的奢侈品。
育兒為先的家庭結構
有了孩子以後，許多家庭的生活重心完全轉移到育兒上。父母們忙於照顧孩子，精力消耗巨大，這會讓他們疲憊不堪，沒有餘力去經營夫妻間的親密關係。孩子們的存在，也會讓父母擔心被看見或聽到，降低親密意願。
與長輩同住的隱私問題
若與長輩同住，夫妻的私密空間會大大減少。缺乏絕對的隱私，會使人感到不自在，無法放鬆地進行親密行為。這種環境上的限制，也會讓夫妻感到壓抑。
你的個人化路徑圖起點：創造獨處時光
即使生活再忙碌，夫妻也應該刻意創造獨處的時光。您可以安排定期約會，或者尋找信任的親友幫忙照顧孩子。同時，夫婦也可以將臥室佈置成只屬於兩人的私密空間，這會讓您們重拾親密感。
性慾差異與錯誤認知：對「性」的理解不同步
夫妻雙方對性慾的理解不同步，或是天生性慾高低有差異，這也是導致無性婚姻的重要原因。這些差異，有時會引發「無性婚姻外遇」等問題。
天生性慾高低不同
每個人天生性慾的強度不同，這是一個自然的現象。如果夫妻兩人的性慾高低差異很大，一方對性生活的需求強烈，另一方卻相對平淡，這會產生巨大的落差，令雙方都感到不滿。
對性愛的錯誤刻板印象
社會上對性愛存在許多錯誤的刻板印象，例如認為「男人應該時刻想要性愛」、「性愛只是為了生育」，或者「性愛是不潔的」。這些錯誤觀念會影響夫妻對性愛的態度，導致一方感到壓力，另一方失去興趣。
你的個人化路徑圖起點：性教育與性諮商
為了彌合性慾差異與糾正錯誤認知，夫妻可以一起學習正確的性教育知識。同時，考慮尋求性諮商師的專業協助，這可以幫助您們了解彼此的性需求、溝通性偏好，並且找到雙方都能接受的親密方式。
關係轉型路徑圖：打破無性婚姻僵局的四個實踐步驟
面對無性婚姻的困境，許多夫妻都感到迷茫，不確定這段關係究竟能撐多久。不過，只要願意踏出第一步，採取積極的行動，就能夠為婚姻注入新的生機。以下提供四個實踐步驟，幫助您逐步打破無性婚姻的僵局，重建親密連結。
步驟一：開啟有效對話，而非質問
許多夫妻面對無性婚姻問題，往往會選擇逃避，或是一開口就變成質問，結果適得其反。改善關係的第一步，就是要學習如何以開放、真誠的態度溝通，讓雙方都能感到安全，願意分享內心想法。
坦誠表達感受與需求
開啟對話時，請多用「我感覺…」、「我需要…」這類句型，表達自己的真實感受與需求，例如「我感覺我們最近比較少親密互動，我心裡有些失落」，而不要用「你為何最近都不碰我？」這類帶有指責意味的語氣。如此一來，伴侶才能明白您的感受，並了解這並非針對個人的攻擊，而是您對這段關係的關切。這也有助於雙方更清晰地理解無性婚姻定義在你們關係中的實際情況。
實用對話開場白建議
若您不知如何開口，可以嘗試使用一些柔和的開場白。例如，「親愛的，我最近一直在想，我們能夠更深入地聊聊關於我們的親密關係嗎？」或者，「我注意到我們生活中的忙碌，但我也很珍惜我們兩人之間的連結，我們找個時間好好談談好嗎？」這樣的邀請語氣，能夠降低對方的防備心，讓對話更容易展開。
步驟二：重建情感連結與非性親密
無性婚姻常常伴隨著情感連結的疏離。當夫妻之間缺乏深層的情感交流，即使性生活恢復，也可能只是表面功夫。因此，在嘗試恢復性生活之前，重建情感連結與非性親密感顯得格外重要，這能夠有效緩解無性婚姻女人的痛苦。
增加日常的肢體接觸
肢體接觸是維繫親密感的重要方式，它並非僅限於性行為。您可以在日常生活中，嘗試增加非性的肢體接觸，例如擁抱、牽手、搭肩，或者在看電視時依偎在一起。這些簡單的動作，能夠傳達愛意與關懷，讓對方感受到溫暖，慢慢拉近彼此的距離。
規劃優質的兩人時光
生活再忙碌，也請為彼此安排優質的兩人時光。這可以是每週一次的約會，一起去咖啡店聊天，或者共同培養新的興趣。重要的是，在這些時刻裡，心無旁騖地專注於對方，享受彼此的陪伴，重拾戀愛時的甜蜜感。這些刻意的安排，能為關係加溫，為後續的親密互動奠定基礎。
步驟三：共同「覆寫性劇本」，創造新的親密體驗
當情感連結逐步恢復後，接下來就能夠更深入地探討性生活。無性婚姻往往是因為雙方對性的想像或實踐方式陷入僵局。這時候，需要兩人共同「覆寫性劇本」，創造新的親密體驗。
將性愛視為「玩樂」而非義務
許多夫妻將性愛視為例行公事，或者一種義務，久而久之便失去了樂趣。請嘗試將性愛看作是兩個人探索與玩樂的過程。您可以與伴侶討論彼此的性偏好、幻想，甚至嘗試一些新的前戲、玩具或姿勢。當性愛不再是壓力，而是一種充滿好奇與趣味的探索，雙方會更願意投入。
改變環境與模式
單調的環境與固定模式，會讓性愛失去新鮮感。建議您可以嘗試改變性愛的環境，例如在臥室以外的地方親熱，或者安排一趟浪漫的短途旅行。時間點也可以有所調整，不一定只在晚上。透過改變地點、時間，甚至嘗試新的親密方式，能夠有效刺激感官，為性生活注入新的活力。
步驟四：尋求專業支援，加速關係修復
若以上步驟實踐後，無性婚姻的困境仍難以改善，或者問題涉及更深層次的心理或生理因素，尋求專業支援會是一個明智的選擇。專業人士能夠提供客觀的觀點與工具，協助夫妻更快地走出僵局，避免無性婚姻外遇的風險。
何時應考慮婚姻諮詢？
當夫妻之間存在長期未解的衝突、溝通模式不良、情感連結嚴重受損，或者一方感覺在婚姻中極度孤單、不被理解時，婚姻諮詢是一個很好的選擇。婚姻諮詢師會引導雙方學習有效的溝通技巧，處理積壓的情緒，並協助重新建立健康的關係動態，從根本上解決無性婚姻的問題。
何時應考慮性治療？
若無性婚姻主要源於性功能障礙（例如：勃起困難、性交疼痛、性慾低下）、性創傷，或者夫妻雙方在性方面存在難以協調的觀念差異時，性治療師能夠提供專業的協助。性治療師會評估個別情況，並提供具體的策略、教育與技巧指導，幫助夫妻克服性方面的挑戰，重建健康且滿意的性生活。
法律與未來選項：當無性婚姻走到十字路口
當婚姻的親密感逐漸消逝，無性婚姻的困境可能讓您開始思考未來的路。有時，無性婚姻能撐多久，不再是關係中的疑問，而是對法律選項的探索。面對這條十字路口，了解法律賦予您的權利與選擇，並且清楚「無性婚姻定義」為何，就變得非常重要。
無性婚姻可以作為離婚理由嗎？（以台灣法院判決為例）
不少人會疑問，無性婚姻可以作為離婚的理由嗎？這個問題並非絕對，因為台灣《民法》並沒有直接將無性婚姻列為特定的離婚理由。但是，法律制度是具有彈性的，它提供其他途徑處理這類情況。
法律依據：《民法》第1052條第2項「其他重大事由」
根據《民法》第1052條第2項規定，如果夫妻之間發生了「難以維持婚姻之重大事由」，法院便可能判決離婚。無性婚姻若導致一方身心受創，甚至影響到夫妻間共同生活的本質，就有機會被法院認定為此「重大事由」。法院審理時會考量許多因素，例如無性生活的持續時間、原因、對雙方心理健康的影響，以及夫妻是否曾嘗試溝通或尋求改善。
專業判決案例分享
事實上，台灣法院已有判決案例支持無性婚姻可作為離婚的依據。例如，臺中地方法院民事判決110年度婚字第57號便曾處理一宗無性婚姻案件。該案中，夫妻婚後七年未發生性行為，丈夫因為親友的嘲笑而訴請離婚。法官審理後，認定長期無性生活已構成婚姻難以維持的重大事由，最終判准離婚。這個案例顯示，長時間的無性婚姻確實可能導致婚姻關係破裂，進而獲得法院的認可。
探索和平結束無性婚姻的多元途徑
當無性婚姻真的走到盡頭，您可能需要考慮結束這段關係。幸好，法律提供了多種和平結束婚姻的途徑，您可以根據自己的情況和與伴侶的協商狀況來選擇最適合的方式。
協議離婚
協議離婚是結束婚姻最快速，並且最直接的方法。當夫妻雙方都同意離婚，並且針對財產分配、子女監護權、扶養費、探視權等事項達成共識後，就可以選擇這種方式。雙方只需簽訂離婚協議書，並攜同兩位證人到戶政機關辦理離婚登記，婚姻關係便能合法解除。專業離婚律師可以協助您撰寫完整的協議書，避免日後產生糾紛。
調解離婚
如果夫妻雙方對於離婚條件，例如財產分配或子女扶養費等問題無法達成共識，但又希望避免冗長的訴訟過程，便可以考慮調解離婚。您可以向法院聲請調解，由專業的調解委員從中協調，幫助雙方找到共同接受的解決方案，讓離婚過程更加順利。
訴訟離婚
當一方堅決不同意離婚，或者雙方在所有離婚條件上都無法達成協議，訴訟離婚就成了最後的途徑。您需要向法院提起訴訟，並且舉證說明婚姻關係已經存在《民法》第1052條所列的離婚條件，例如前述的「難以維持婚姻之重大事由」。雖然這過程可能較為耗時與繁瑣，但是法律會確保您的權益獲得保障。
無性婚姻中的外遇：法律責任與「侵害配偶權」分析
長期處於無性婚姻中的女性，所承受的痛苦往往難以言喻。當這種痛苦延伸至伴侶的外遇行為，情況就更為複雜。因此，了解「無性婚姻外遇」行為的法律責任，以及「侵害配偶權」的相關分析，對保護自身權益至關重要。
精神出軌與「侵害配偶權」的界定
在台灣法律中，夫妻雙方有忠誠義務。如果一方在婚姻存續期間與第三人有情感上的過度親密行為，即使沒有發生實質性行為，但情節嚴重時，仍可能被認定為「精神出軌」，構成對配偶「侵害配偶權」的行為。這種行為即使未涉及身體接觸，但是破壞了婚姻基礎，對配偶造成精神上的痛苦。
無性婚姻外遇行為的損害賠償考量與證據蒐集建議
如果您的伴侶在無性婚姻期間發生外遇行為，無論是精神出軌或實質外遇，您可以依《民法》向法院提起損害賠償訴訟，請求精神慰撫金。法院在判斷損害賠償金額時，會考量外遇行為的情節輕重、對受害方的影響、夫妻感情狀況、以及雙方社會地位與經濟能力等因素。因此，在考慮提出訴訟時，充分蒐集證據非常重要。這些證據可能包括通訊軟體對話紀錄、電子郵件、照片、影片，或者是證人的證詞，這些都能幫助證明對方存在外遇行為。
常見問題：關於無性婚姻的問與答 (FAQ)
Q1：長期無性婚姻會對個人身心造成什麼影響？
當一段關係長期處於無性婚姻狀態，人們的身心健康會面臨不少挑戰。首先，情感上的孤獨感和被拒絕的感覺，常常會悄悄地滋生。一個人可能開始懷疑自己的魅力，甚至降低自我價值，影響心情。不少女性在無性婚姻中，會感受到「婚內失戀」的痛苦，這類無性婚姻女人的痛苦尤其顯著，因為親密關係是表達愛意的重要方式之一。心理層面，長期壓抑的性需求與情感渴望，會導致焦慮、憂鬱等負面情緒，甚至引發慢性壓力。雖然無性婚姻不直接造成生理疾病，但長期的心理壓力卻會間接影響睡眠質素、免疫系統，以及整體的生活質量。因此，正視無性婚姻的影響，是尋求改善的第一步。
Q2：如果只有一方想改善無性婚姻的狀況，該怎麼辦？
若只有您一人有改善無性婚姻的念頭，這是一個常見的起點，因為改變往往從一個人開始。您可以先從開啟溝通開始，用溫和且非指責的語氣，向伴侶表達您的感受與需求，例如「我感到我們之間好像有些疏遠了，我很懷念過去的親密時光」。您也可以嘗試邀請伴侶一同回顧這段婚姻中曾有的美好，並探討未來希望共同創造的親密感。如果直接對話有困難，您可以先尋求個人心理諮詢，讓專業人士協助您釐清思緒，學習有效的溝通策略，之後才邀請伴侶參與婚姻諮詢，一同面對和解決問題。重點是，要避免質問，改為邀請，共同探討解決之道。
Q3：若雙方都接受無性婚姻，這樣的關係還健康嗎？
假如伴侶雙方都真心接納了無性婚姻的現狀，並且都在這段關係中感到滿足與被愛，那麼這段關係仍可被視為健康。無性婚姻定義上雖然指性生活稀少或缺乏，但是親密關係有很多種面向。健康的關係，主要建基於互相尊重、情感連結、良好溝通，以及彼此在關係中感到安全與快樂。性生活只是親密關係的其中一個環節，有些夫妻可能因為年齡、生理健康或其他個人選擇，而將重心轉移到其他形式的親密上，例如共同興趣、深層對話、互相扶持。然而，如果這種「接受」是建立在忍耐、迴避或不滿之上，便代表兩人的核心需求沒有被滿足，長此下去，這段關係便不算是健康。所以，關鍵在於雙方是否真的「發自內心」地接受，而非壓抑或逃避。
Q4：除了離婚，還有其他處理無性婚姻的方式嗎？
面對無性婚姻的困境，離婚絕非唯一的出路。其實，有很多方法可以嘗試，幫助夫妻重新找回親密感。第一，最重要的是開啟有效對話，坦誠說出自己的渴望與擔憂，而非讓問題持續發酵。第二，您可以著手重建情感連結與非性親密，例如增加日常的肢體接觸，如擁抱、牽手，並且多花時間規劃優質的兩人時光，重溫甜蜜。第三，嘗試共同「覆寫性劇本」，將性愛視為一場輕鬆的玩樂，而非義務，探索新的環境或模式，為親密關係注入新鮮感。第四，當自行努力仍感困難時，尋求專業支援會是很有效的方法。婚姻諮詢師能協助您們改善溝通模式，性治療師則能針對性慾差異或生理問題提供具體建議，甚至有需要時，可以諮詢婦產科或泌尿科醫生，排除生理上的障礙。
Q5：無性婚姻能撐多久？判斷關係轉捩點的關鍵是什麼？
關於無性婚姻能撐多久，答案因人而異，並無固定的時間表。有些夫妻可能維持數十年，有些則可能在幾年內就走向終點。判斷關係轉捩點的關鍵，往往在於其中一方或雙方開始感受到關係中的不滿足，並且嚴重影響到個人身心健康。例如，當您發現自己長期感到孤單、不快樂，對未來失去共同的期望，或是開始產生無性婚姻外遇的念頭，這些都是關係亮起紅燈的訊號。另外，若一方多次提出改善意願，卻屢遭對方拒絕或漠視，導致信任感與情感連結持續耗損，這也是重要的轉捩點。當溝通失效，且雙方無法再從這段關係中獲得基本的支持與愛，此時便需要認真思考關係的下一步，尋求專業協助，或是重新評估婚姻的未來走向。