「副乳」揮之不去，即使努力減肥，腋下贅肉卻依然頑固？別再沮喪！這份終極消副乳攻略將徹底為您解憂。我們將深入剖析副乳的根源，結合中西醫學觀點，為您呈獻14招圖解「消副乳穴道」按摩技巧，並搭配精準居家重訓運動，從根本重塑胸背線條。告別惱人腋下贅肉，立即透過這份詳盡指南，開啟您的28天實踐之路，重拾自信完美體態！
了解你的副乳根源：中西醫結合診斷，對症下藥是關鍵
「副乳」這個惱人問題，即使積極嘗試各種消副乳穴道按摩或者消除副乳健身運動，效果可能不如預期。要徹底告別腋下贅肉，關鍵第一步是深入了解副乳的真正根源。這就如同看病，醫生診斷清楚病因，治療才會精準。本文將結合中醫與西醫角度，幫助讀者仔細審視自身狀況，找出副乳形成的真正原因。只有對症下藥，您的消副乳重训和按摩之路才能事半功倍，看見顯著成效。
副乳的兩大類型：你是「真副乳」還是「假性副乳」？
腋下多餘的肉團，不一定都是同一種狀況。醫學上，副乳主要分為兩大類：「真副乳」以及「假性副乳」。它們的成因與特性完全不同，處理方法自然也有分別。先了解自己屬於哪一種類型，可以讓您選擇最適合的解決方案。
先天性「真副乳」：含乳腺組織，可能隨荷爾蒙變化脹痛
「真副乳」屬於先天性發育異常，表示在腋下區域含有與正常乳房相同的乳腺組織、乳頭或者乳暈。它與正常乳房一樣，會受到荷爾蒙變化影響。這就是說，在月經來潮、懷孕或者哺乳期間，真副乳可能會出現脹痛甚至分泌乳汁。處理真副乳，有時需要尋求專業醫療評估，例如超聲波檢查。
後天性「假性副乳」：由脂肪堆積與胸型走位造成
相對地，「假性副乳」沒有乳腺組織，它主要是後天因素造成。假性副乳通常是脂肪在腋下堆積形成，同時因為胸部外擴或者胸型走位，看起來就像乳房的一部分。這種情況普遍與錯誤的內衣穿著習慣、姿勢不良以及缺乏上身運動有關。了解這一點，大家就可以透過改善生活習慣、正確穿戴內衣，以及進行針對性的消除副乳健身運動來改善。
從中醫角度看副乳：為何氣血水失調會形成贅肉？
除了西醫的分類，中醫也對副乳的形成有獨到見解。中醫理論認為，人體是一個整體，局部贅肉的出現，往往是身體內部氣、血、水三種基本物質失衡的表現。當經絡不暢，氣血運行受阻，或者水濕停滯形成痰濕，就容易導致脂肪堆積或者水腫，進而形成副乳。
氣虛型：副乳鬆軟下垂、伴隨疲倦乏力
氣虛型副乳的朋友，其腋下贅肉通常鬆軟下垂，觸感較為綿軟。這類人士常感到身體疲倦乏力，提不起精神，面色可能偏白。中醫認為，這是因為身體能量不足，氣機推動無力，造成新陳代謝緩慢，脂肪容易堆積在不常運動的部位，例如腋下。
血瘀型：副乳較硬、伴隨肩頸僵硬、膚色暗沉
血瘀型副乳的朋友，他們的副乳摸起來相對較硬，不像氣虛型那麼鬆軟。這類人士通常也伴隨肩頸僵硬、身體多處容易痠痛、膚色暗沉或者有色斑等情況。中醫解釋，這是由於全身血液循環不暢，血脈瘀積導致經絡堵塞。氣血不通，新陳代謝廢物就容易堆積，形成較為頑固的贅肉。
水毒型：副乳呈水腫感、有橘皮組織，痰濕停滯
水毒型副乳的朋友，他們的副乳常常呈現水腫感，用手輕捏可能會發現有橘皮組織。這類人士身體容易感到沉重，特別在潮濕天氣時更為明顯，而且口中常覺黏膩或者愛吃甜食。中醫認為，這是因為身體水液代謝失常，導致痰濕停滯。水分與代謝廢物堆積在體內，就造成了局部水腫與脂肪堆積，令副乳顯得浮腫且不夠緊實。
現代生活習慣的影響：淋巴堵塞與錯誤內衣是元兇
除了先天因素與體質差異，現代生活習慣也大大影響副乳的形成與加劇。其中，腋下淋巴系統的暢通與否，以及內衣的正確穿戴，是兩個最常被忽略、卻又至關重要的「元兇」。
腋下淋巴系統的重要性與堵塞警訊
腋下是人體一個重要的淋巴結區域，它與胸部健康息息相關。淋巴系統負責排出體內多餘的水分與毒素，如果淋巴循環不暢，廢物就會堆積。當您輕壓腋下感到疼痛，或者舉手時感覺腋下浮腫，這都是淋巴堵塞的警訊。長期淋巴堵塞不僅可能導致腋下皮膚暗沉、手臂線條不佳，也容易造成副乳增生以及乳腺不通等問題。
錯誤穿戴內衣如何導致脂肪移位與堆積
內衣的穿戴方式對胸型影響極大。一件尺寸不合或者承托力不足的內衣，就像一把無形的刀，會將胸部的脂肪擠壓至腋下。例如，過小的胸罩鋼圈會長期擠壓腋下區域，造成脂肪移位；若內衣包覆性不夠，胸部脂肪就容易向外側和下方流動，形成假性副乳。另外，即使內衣尺寸合適，錯誤的穿戴步驟，例如沒有將腋下脂肪完全撥入罩杯，或者內衣已經鬆弛變形，同樣會讓脂肪在腋下堆積，漸漸形成難以消除的贅肉。
核心攻略：針對性「消副乳穴道」按摩全圖解
各位朋友，想要徹底告別煩人的副乳，只靠運動有時候不夠。今日，我們將深入探討針對性的「消副乳穴道」按摩法。透過這些穴道刺激，您可以輔助身體暢通經絡，進一步鞏固消除副乳健身的成果。這是一種古老而智慧的養生方式，配合正確手法，定能幫助您重塑自信線條。
「消副乳穴道」按摩心法：按前準備與黃金時機
開始「消副乳穴道」按摩前，有些小秘訣您一定要知道。這些心法可以讓您的努力事半功倍，確保按摩過程舒適又有效。
按摩前準備：清潔肌膚、使用按摩油或乳霜、溫熱毛巾暖敷
按摩前，首要任務是確保肌膚潔淨。清潔肌膚有助於打開毛孔，亦能避免將污垢帶入體內。接著，請準備好您喜愛的按摩油或乳霜。滋潤產品可以減少按摩時的摩擦力，保護皮膚，同時其成分亦可滋養肌膚。最後，建議使用溫熱毛巾輕敷於副乳區域數分鐘。溫熱能促進局部血液循環，軟化肌肉，使後續的穴道刺激效果更佳。
黃金按摩時機：沐浴後血液循環最佳時，效果加倍
至於按摩的黃金時機，毫無疑問就是沐浴之後。熱水浴能使全身血液循環加速，毛孔擴張，此時進行「消副乳穴道」按摩，身體對於穴位的刺激反應更為敏感。這時候按摩，不但可幫助身體更好地吸收按摩油的精華，而且疏通效果也會明顯提升，讓您的消除副乳健身之旅更加順暢。
氣虛鬆弛型副乳適用的「消副乳穴道」
假如您的副乳摸起來鬆軟下垂，肌膚顏色偏白，容易感到疲倦，這很可能就是中醫所說的「氣虛鬆弛型」。這類型副乳常因身體能量不足、氣機推動無力，導致脂肪堆積難以消除。針對這類型的副乳問題，以下幾個「消副乳穴道」會有很好的幫助。
臂臑穴：精準定位、按摩手法
臂臑穴位於上手臂外側，您可以摸到三角肌下方尖端止點的位置。這個穴位對於提升上臂的氣血循環特別有效。按摩時，請用左手中指以畫圓方式按壓右手臂的臂臑穴，力道適中，感覺到微微的酸脹感即可。每邊手臂各按壓五次，每次持續約十五秒。
消濸穴：精準定位、按摩手法
消濸穴的定位方法也很簡單。您只需讓雙手自然下垂，然後交叉抱胸，此時手掌會放在對側手臂的中間位置，每隻手的中指所指之處便是消濸穴。按壓時，將四指併攏，以一壓一放的方式向穴位施加壓力。建議您每天早晚各按壓兩臂的消濸穴，每邊每次約兩分鐘，總共四分鐘。這個「消副乳穴道」有助於調理手臂氣機，緊實線條。
循環不暢與血瘀型副乳必按的「消副乳穴道」
如果您的副乳摸起來較硬，膚色可能有點暗沉，同時肩頸也常常僵硬，那麼您很可能是「循環不暢與血瘀型」副乳。這類型的問題主要源於全身血液循環不順暢，導致代謝廢物堆積。疏通經絡、活血化瘀，就是這個類型消除副乳健身的重點。以下幾個「消副乳穴道」是您的必按之選。
極泉穴：精準定位、按摩手法
極泉穴位於腋下最凹陷的地方，它是心經的重要穴位，對於疏通腋下淋巴、改善血液循環十分關鍵。按摩時，請用指腹深按此穴，輕輕畫圈約五至六次後停留十秒。然後再放鬆，重複這個動作十至十五次。這樣做可以有效疏通堵塞的淋巴，加速代謝，對於消副乳穴道的效果特別顯著。
手臂內側經絡拍打法：操作步驟
除了按壓穴道，拍打手臂內側經絡也是極為有效的方法。請您先將左手舉高，右手掌心輕輕凹成弓形，接著用右手掌魚際（手掌靠近大拇指的豐厚肌肉部分）的肉拍打左手臂內側。由左手肘處開始，往腋窩方向來回拍打約五十次。力道要適中，直到皮膚微微泛紅即可，不必過度用力。然後換邊，將右手舉高，彎曲左手，用左手拍打右手臂內側，同樣從右手肘處往肩臂方向來回拍打五十次。這種拍打可以幫助「拍出痧」，即是促進局部血液循環，達到去瘀生新，對於改善循環不暢與血瘀型副乳特別有幫助。
水腫頑固型副乳的「消副乳穴道」
如果您的副乳看起來水腫、觸感有點像「果凍」，甚至有橘皮組織，尤其在濕熱天氣下感覺更明顯，這就是典型的「水腫頑固型」。這類型副乳主要由於身體水分代謝不良、淋巴淤積阻塞所致。要改善這種狀況，重點在於促進水分代謝，排除體內濕氣。以下幾個「消副乳穴道」是專為您準備的。
小海穴：精準定位、按摩手法
小海穴位於手肘彎曲時，手肘尖端內側的凹陷處。按壓這個穴位時，您可能會感覺到明顯的酸麻感，這是正常的反應。請用大拇指指腹尖端，以適中的力道按壓，每次按摩大約兩到三分鐘。小海穴屬於小腸經，按摩它可以幫助身體排除多餘水分，改善水腫問題，是消除副乳健身的好幫手。
肩貞穴：精準定位、按摩手法
肩貞穴則位於肩關節的後下方。您可以將手臂靠向身體內側，找到腋下有條痕紋的地方，然後從痕紋處往肩膀方向約兩個橫指（即您自己食指與中指併攏的寬度）的位置就是肩貞穴。按摩時，用右手搭在左肩上，用中指按壓此穴，感覺到酸痛感為止。每邊每次按摩約兩分鐘。肩貞穴對於改善肩部水腫、緊實肩臂線條，進而減輕副乳視覺效果很有幫助。
綜合進階攻略：淋巴疏通 x 精準重訓，加速消副乳效果
各位朋友，若您已經嘗試過基礎的消副乳穴道按摩，並希望更有效率地告別腋下贅肉，那麼這部分內容正是為您準備。我們將深入探討兩大進階策略：淋巴引流按摩與精準居家重訓。兩者結合，能從內而外，加速改善副乳問題，讓您的消除副乳健身之路事半功倍。特別是將消副乳 重训納入日常，更能從根源改善體態，重塑胸背線條。
淋巴引流按摩：三招打通腋下阻塞，加速代謝
腋下淋巴系統非常重要，它負責排出體內廢物與毒素。淋巴一旦阻塞，不僅會導致腋下浮腫、皮膚暗沉，更可能加劇副乳的形成。透過正確的淋巴引流按摩，您可以有效疏通堵塞，加速代謝，為消副乳創造良好體內環境。
第一招：大拇指畫圈疏通
首先，請您放鬆身體，用一隻手的大拇指，從腋下淋巴結區域開始，以打圈的方式輕柔按壓。接著，順著手臂經絡慢慢向外側移動，經過手臂內側，直到手腕與手掌心，最後將廢物從指尖推出。這個動作旨在疏通整條手臂的淋巴經絡，建議每一條經絡按壓5至8次。
第二招：空心拳頭敲打
接下來，您可以輕輕握拳，手掌呈空心狀。然後，在腋下淋巴處輕輕拍打50至100下。這個拍打動作有助於刺激淋巴循環，活動僵硬的組織。如果您的淋巴堵塞較嚴重，初期可能會感到輕微的緊繃或疼痛，這是正常的反應，請您持續輕柔進行。
第三招：腋下按壓停留
第三招是針對副乳區域的重點按壓。請您將手指集中，特別按壓腋下最凹陷處的「極泉穴」。按壓時保持適中力度，感覺到微微酸脹感即可。按壓之後，請您停留約10秒鐘，然後再放鬆，如此重複10至15次。這個動作能加強疏通此處的淋巴，對於改善副乳效果顯著。
精準居家重訓運動：5個動作重塑胸背線條，從根源改善副乳
除了淋巴按摩，精準的居家重訓運動是消除副乳健身不可或缺的一環。這些動作不僅能鍛鍊胸部與背部肌肉，更能從根源改善副乳問題，讓胸背線條更加緊實優美。這套消副乳 重训動作，每個只需短暫時間，卻能帶來長遠的改變。
動作一：手臂下拉
這個動作可以幫助您活動肩關節，並有效訓練背肌，而不是單純依靠手臂力量。請您雙手舉高，手肘保持90度，然後想像背部肌肉發力，將手臂慢慢向下拉。每組做30下，一共進行3組。關鍵在於感受背闊肌的收縮，而非僅用手臂帶動。
動作二：手肘90度開合
這個動作主要建立背闊肌力量，同時達到瘦手臂與瘦背的效果。請您站立，雙手彎曲手肘呈90度，靠牆。然後，以背部力量帶動手肘向後旋轉，感覺背部肌肉被擠壓。每組做30下，一共進行3組。
動作三：寬手靠牆俯臥撐
這是一個改良版的俯臥撐，特別適合居家進行，能有效鍛鍊胸肌與核心。請您身體與牆壁呈約30度斜角站立，雙手撐開的寬度大於肩膀。下降時，手肘與手掌保持垂直，感受胸肌發力。每組做20下，一共進行3組。
動作四：靜態開肩
這個靜態動作能改善坐姿，放鬆肩頸上背，並改善駝背與聳肩問題，同時鍛鍊手部肌力。請您以斜度站立，腰部輕靠牆壁。然後，高舉雙手，手肘靠牆呈三角形。身體慢慢向下壓，讓胸口盡量貼近牆壁，維持這個姿勢30秒到1分鐘。
動作五：動態開肩
動態開肩是靜態開肩的延伸，能進一步美化手臂線條並鍛鍊肌力。請您身體向後退一隻手的距離，手心靠牆。身體向下壓至盆骨位置，當身體向上時，踮起腳尖。每組做30下。這個動作透過身體的動態伸展，更全面地激活肩部與背部肌肉。
28天實踐路徑圖：結合穴道按摩與重訓，重塑完美體態
「副乳」的存在，常常困擾著許多朋友。我們準備了一條為期28天的實踐路徑，結合精準的消副乳穴道按摩與消副乳重訓，幫助您逐步重塑完美體態。這套系統化的消除副乳健身方案，旨在讓您循序漸進，告別腋下贅肉，並重新擁有自信。
第一週：習慣養成期
這一週是建立基礎的關鍵。我們建議您從最基本的消副乳穴道按摩開始。您可以選擇文章前面提及的2至3個核心穴道，例如極泉穴或臂臑穴，每天花費約5至10分鐘輕柔按摩。同時，您可以導入簡單的消除副乳健身動作，例如靠牆俯臥撐或靜態開肩，每個動作重複10至15次，進行2至3組。這個階段的重點是讓身體適應新的日常，並感受穴道與肌肉的反應。請確保動作姿勢正確，建立穩固的運動習慣。
第二週：強化導入期
有了第一週的良好基礎，第二週我們將提升訓練的層次。在消副乳穴道按摩方面，您可以增加按摩的穴道數量，或延長每個穴道的按摩時間至10至15分鐘。目標是讓身體更深入地疏通經絡，促進氣血循環。在消除副乳健身方面，您可以增加動作的次數或組數，例如將靠牆俯臥撐增加到20次，或加入手臂下拉等動作。您也可以嘗試略微增加重訓的重量，以提升肌肉的挑戰性。這個階段的目的是強化身體對按摩與運動的反應，並開始感受線條的變化。
第三週：全面進攻期
進入第三週，表示您已經建立穩定的習慣，並感受到身體的變化。此時，我們建議您將所有學到的消副乳穴道按摩技巧全面應用。您可以交替使用不同穴道，或者根據身體感受，重點加強某些區域的按摩。同時，消副乳重訓的強度可以進一步提升。您可以增加更多複合式的消除副乳健身動作，例如手肘90度開合，並挑戰更高的組數與重複次數。此階段的目標是最大限度地激活相關肌群，加速淋巴循環，全面攻克副乳問題。請注意身體的回饋，並確保動作的品質。
第四週：鞏固維持期
最後一週，是鞏固您努力成果的時刻。這期間，消副乳穴道按摩應成為您日常的一部分。您可以根據個人需求，選定2至3個最有效的穴道進行每日維持性按摩。在消副乳重訓方面，請繼續維持高效率的消除副乳健身頻率與強度，但也可以開始嘗試不同動作組合，讓訓練保持新鮮感。這個階段的重點是將這些健康習慣融入生活，使其成為長期維持完美體態的基石。完成28天後，您會發現不僅副乳問題得到改善，整體體態也會更加緊緻有型。
日常保養與預防：建立「不養副乳」的良好生活習慣
許多朋友可能覺得，消除副乳是一個艱鉅任務，其實只要從日常習慣入手，建立「不養副乳」的生活模式，就能輕鬆預防。除了配合消副乳穴道按摩以及消除副乳健身運動，我們的日常選擇，例如穿戴合適的內衣，還有透過中醫食療的內外調理，都可以幫助我們告別困擾。
內衣的正確選擇與穿著方式
內衣不只是貼身衣物，它更是塑造身形、保護胸部健康的重要夥伴。選擇錯誤或穿著方式不對，反而會讓副乳悄悄現形。
如何選擇合適的內衣
選擇內衣時，請記住幾個小重點。首先，尺寸務必合身，不是越緊越好。太小的胸罩鋼圈會擠壓腋下，時間久了，脂肪就會堆積。內衣需要有足夠的包覆力，可以完整承托胸部，並將多餘的肉肉收進罩杯內。其次，內衣的支撐力很重要，特別是胸部豐滿的女生，若長期穿著無肩帶或支撐力不足的內衣，胸部容易下垂，腋下也更易形成副乳。最後，內衣也有壽命，大約穿著九十次後，其機能就會下降。定期檢查內衣的彈性與形狀，才能確保它持續給予胸部足夠保護。
正確的內衣穿著步驟
選對內衣只是一個開始，穿對方法才能發揮最大功效。請在穿上內衣後，身體向前傾斜，然後將胸部外側、下緣的肉肉溫柔地撥進罩杯內，確保胸部獲得完整包覆。之後，請調整肩帶至舒適的長度，內衣扣環也要扣到合適的位置。記住，內衣不是扣得越緊越好，而是要舒適不勒。此外，日常活動期間，胸部形狀也可能跑位，我們建議您趁著上洗手間時，順手調整一下內衣位置，讓胸部始終維持在最佳狀態。
中醫師推薦食療：內外調理的「養心桃花茶」
除了外在的調整，我們也可以透過內在調理，從根本上改善體質。中醫師推薦一款「養心桃花茶」，可以幫助身體活血化瘀，促進代謝。
材料與製作方法
製作「養心桃花茶」的材料很簡單，包含桃仁一錢、川芎三錢、炒決明子五錢。首先，將炒決明子放入不織布袋中，方便之後過濾。接著，把所有材料用清水沖洗乾淨，去除灰塵。然後，將這些材料一同放入鍋中，加入約1500毫升清水。最後，蓋上鍋蓋，用中小火悶煮約十五分鐘，即可享用。
功效解析
這款「養心桃花茶」的配方有其獨特功效。桃仁和川芎都是中藥中常用的活血化瘀藥材，它們可以幫助促進身體的血液循環，改善氣血不暢的問題。炒決明子則有助於潤腸通便，將體內的毒素和代謝廢物，經由腸道排出體外。綜合這些作用，養心桃花茶可以從內而外地調理體質，幫助身體代謝多餘水分和雜質，對於消除副乳或改善因循環不佳引起的假性副乳，有輔助作用。您也可以將它當作日常飲用水，或是飯後飲用。
關於「消副乳穴道」與重訓的常見問題 (FAQ)
許多朋友在學習如何透過按摩「消副乳穴道」與進行「消副乳 重訓」時，心中可能都有一些疑問。這些問題很常見，我們整理了幾個大家最常問的，為您逐一解答，幫助您更有效地「消除副乳健身」。
按摩「消副乳穴道」需要多大力度？會痛是正常的嗎？
按摩「消副乳穴道」時，力度適中很重要。您應該會感覺到穴位處有輕微的酸、脹、麻感，這代表您已經刺激到穴位。然而，這不應該是劇烈的疼痛。如果按壓時感到非常疼痛，這可能表示您的力度太大了，或是該區域有較嚴重的氣血不暢或淋巴阻塞。遇到這種情況，建議您先將力度放輕，並且配合熱敷，讓肌肉放鬆之後再繼續按摩。持續輕柔而深入的按摩，更能幫助疏通經絡，改善局部循環，效果也會更好。
按壓這些「消副乳穴道」大概多久才能看到效果？
「消副乳穴道」按摩見效的時間，每個人都有不同，實在無法一概而論。它受到很多因素影響，例如您的副乳是屬於天生的「真副乳」還是後天形成的「假性副乳」，以及您的個人體質、按摩頻率和生活習慣等等。一般來說，若您能每天持之以恆地進行按摩，並且搭配適當的飲食調整與「消除副乳健身」運動，通常在數週到數個月後，您會開始觀察到副乳區域有所改善，例如線條變得較為緊實、水腫減少。關鍵在於堅持，給身體足夠的時間去反應。
生理期或懷孕期間可以按摩「消副乳穴道」或進行重訓嗎？
在生理期間，女性的乳房普遍比較敏感，甚至會有脹痛感。這個時候，我們通常不建議大力按摩「消副乳穴道」，特別是乳房周圍的區域，以避免造成不適。您可以進行輕柔的按摩，或是避開特別敏感的穴位。重訓方面，若您平時有運動習慣，生理期間可以繼續進行輕度至中度的「消副乳 重訓」，但建議減少腹部及胸部高強度的訓練，並注意身體的感受，避免過度疲勞。
至於懷孕期間，由於荷爾蒙變化劇烈，乳腺組織也會變得非常敏感。同時，有些穴位可能與子宮收縮相關，為了您與寶寶的健康，懷孕期間應絕對避免進行「消副乳穴道」按摩。任何形式的「消除副乳健身」運動，也必須在諮詢您的婦產科醫生或專業物理治療師的意見後，並在他們的指導下進行，以確保安全。
結合重訓方法對於天生的「真副乳」也有效嗎？
對於天生含有乳腺組織的「真副乳」，單純的「消副乳穴道」按摩與「消除副乳健身」並無法直接消除內部的乳腺組織。真副乳主要是受到荷爾蒙的影響。但是，結合重訓方法，特別是針對胸肌和背肌的訓練，對於改善真副乳的視覺效果仍有很大幫助。強化胸大肌可以讓您的胸部線條更加集中飽滿，同時訓練背肌可以改善圓肩、駝背等問題，使上半身看起來更挺拔，自然會減少真副乳的突出感，讓整體體態更優美。穴道按摩則可以幫助改善局部循環，或許有助於緩解真副乳在荷爾蒙變化時的脹痛感。
如果時間有限，應該優先選擇哪個「消副乳穴道」或重訓動作？
我們明白大家生活都很忙碌，時間寶貴。如果您的時間有限，想要優先選擇最有效率的「消除副乳健身」方法，建議您可以這樣做：
在穴道按摩方面，可以優先選擇「極泉穴」。這個穴位位於腋下最凹陷處，直接針對副乳區域，對於疏通腋下淋巴阻塞、改善水腫及循環不暢的效果非常顯著。每天花2-3分鐘按壓這個穴位，是一個很好的開始。
在重訓動作方面，推薦您可以選擇「寬手靠牆俯臥撐」或「手臂下拉」這兩個動作。寬手靠牆俯臥撐可以有效鍛鍊胸肌，改善胸部線條，同時也是一個全身性的核心訓練。手臂下拉則能加強背部肌肉力量，改善圓肩和駝背，對提升整體上半身體態非常有益。這兩個動作操作簡單，居家就能輕鬆進行，每次選擇一個動作，每個動作重複3-4組，每組15-20下，即使每天只有10分鐘，也能見到效果。